Metodo di allenamento e domande.

[Santiago89]

ciao a tutti, mi chiamo Orlando!
Ho sentito molto parlare di questo forum, dicono che sia il più qualificato in italia ed effettivamente hanno ragione è pieno di roba e finalmente mi sono deciso a registrarmi.
Vi posto la mia attuale scheda di allenamento...Mi alleno a casa da agosto 2009 su uno schema a-b-a b-a-b


Appena sveglio per la schiena eseguo i 5 riti tibetani tutti i giorni.

a

leg extension a gambe alternate 10x7 (30kg per gamba)
Panca a 30° 10x6 (50kg compreso di bilanciere)
Parallele con gomiti stretti 5x5 (senza sovraccarico)
ramatore con manubri 5x5 (20kg per manubrio)

b
military press 6x6 (30kg compreso il bilanciere) (il bilanciere non lo faccio salire oltre alla testa,allenando in questo modo in teoria sono i deltoidi)
alzate laterali 3x8 (8kg per manubrio)
trazioni alla sbarra 8x4 (senza sovraccarico)
curl in concentrazione 4x8 (11kg per manubrio)

il sabato in genere vado nuoto e pertanto quando ad esempio il venerdi devo allenare le spalle, non le alleno e le alleno una volta tornato a casa dalla piscina.
Ho una leggera scoliosi e per questo non posso eseguire stacchi e squat perchè mi fanno male, anche altri esercizi in teoria non potrei eseguire come ad esempio il military ma non mi creano fastidi.

volevo sapere come vi sembra come allenamento e sera era il caso di eseguire un esercizio per i tricipiti dopo aver allenato i bicipiti.

Premetto che sono di costituzione debole, nel senso che ho un polso di 15cm.
In 5 mesi ho avuto qualche risultato, pesavo 62kg adesso 70kg. la circonferenza delle braccia da 31,5cm e passata a 33,5cm per il braccio dx e da 30,5cm e passata a 33cm per il braccio Sx.
Entro giugno è possibile avere con questo tipo di allenamento una circonferenza delle braccia di circa 35cm?

Nella sezione adatta posto la mia alimentazione. --> La mia alimentazione da Novello.
Grazie a tutti per l'attenzione.
un saluto Orlando.