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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Dec 2009
Età: 42
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scheda allenamento -
23-12-2009, 09:45 AM
scheda allenamentoCiao a tutti. Questi sono i miei dati:sono alto 168 cm per 66 kg ho 26 anni.mi alleno da 1 mese,4-5 volte la settimana per 1 ora e mezza.questo è il mio allenamento: 20 minuti tapirulan 3 serie da 20 addominali alti 3 serie da 20 addominali bassi 3 serie da 15 flessioni su sedie 6 serie da 6 sbarra 3 serie da 10 bicipiti con 16 kg in piedi 3 serie da 10 bicipiti con 16kg seduto 2 serie da 10 bicipiti con 20 kg in piedi 3 serie da 10 petto con 10 kg in piedi 3 serie da 10 spalle con 10 kq a ogni serie riposo 1 minuto,le faccio lente e contraendo il petto |
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Modalità elencata
