scheda allenamento
 

Ciao a tutti.
Questi sono i miei dati:sono alto 168 cm per 66 kg ho 26 anni.mi alleno da 1 mese,4-5 volte la settimana per 1 ora e mezza.questo è il mio allenamento:
20 minuti tapirulan
3 serie da 20 addominali alti
3 serie da 20 addominali bassi
3 serie da 15 flessioni su sedie
6 serie da 6 sbarra
3 serie da 10 bicipiti con 16 kg in piedi
3 serie da 10 bicipiti con 16kg seduto
2 serie da 10 bicipiti con 20 kg in piedi
3 serie da 10 petto con 10 kg in piedi
3 serie da 10 spalle con 10 kq
a ogni serie riposo 1 minuto,le faccio lente e contraendo il petto

Ciao silviousai..
Perdonami se mi permetto, sono un principiante, ma hai dimenticato un pezzo: le gambe.
Non ci sono i tre esecizi fondamentali : Squat Panca e Stacco che per un principiante sono importanti
Ottime le trazioni alla sbarra se le fai partendo con le braccia estese e arrivi con la sbarra al torace.
Lascio comunque una analisi più approfondite a chi se ne intende di più.

Come ha detto Doc mancano gli esercizi fondamentali per un mese questo allenamento va bene come ricondizionamento che ne diresti di passare a una full body? In ogni caso per le prossime volte se ne hai la possibilità ti invito a scrivere oltre a serie rep gruppo muscolare e carichi anche l'esercizio preciso così capiamo meglio

buongiorno a tutti.per la prossima volta vi spiegherò meglio tutto.il consiglio fondamentale che vorrei da voi e come mettere degli addominali.e una sche da alimentare per tenere un fisico asciutto.sono alto 168 cm per 66 kg.grazie e BUON NATALE A TUTTI

Ciao
per gli addominali guarda questi:
http://www.fituncensored.com/forums/...ddominali.html
http://www.fituncensored.com/forums/...ddominali.html

Per la dieta apri un thread in nutrizione, tenendo presente che in generale si corregge una scheda alimentare già strutturata, cioè metti come ti alimenti e chi se ne intende in questo campo ti darà tutti i consigli che ti servono.
Eventualmente prova anche la funzione "cerca" perchè molti argomenti sono già stati trattati.