Altezza bilanciere nello stacco

[Gianlu.....]

quanto sei alto tu?

[Doc]

Ciao Gianlu.....
Shade è alto 1,82

[123CocaButon456]

Ciao Shade, mi permetto di fare alcune considerazioni, te le schematizzo, ma non sono certo assiomi (non starò di volta in volta a precisare "secondo me", "dipende" , "è tutto soggettivo" ecc ecc) !

a) il deadlift è a 22,5 cm: poste leve nella media, in un range di 8-10 cm lo schema motorio necessario x effettuare l'alzata rimane simile (diciamo da 18cm a 27cm) ; al di sotto e al di sopra di queste misure -semplicemente- si effettua un ALTRO movimento

b) discostarsi di 1cm è praticamente irrilevante: già l' uso di una scarpa diversa -ponendo ke non stacchi scalzo- comporta una variazione di questa entità

c) staccare da un' altezza inferiore non è oggettivamente più difficile, ma ti "costringe" ad usare una tecnica biomeccanicamente corretta x ottenere una certa efficacia (ciò è SEMPRE vero, ma a maggior ragione se parti + dal basso)

d) è + semplice ed immediato adattarsi ad un' altezza maggiore rispetto a quella utilizzata di solito, ke non effettuare il procedimento inverso

Detto questo, ritengo ke se vuoi ke "lavorino i muscoli giusti" devi concentrarti unicamente sull' esecuzione: ai fini dell' efficacia dello stimolo è irrilevante ke tu usi i supporti nuovi o quelli vecchi, conta solo il modo in cui stacchi.

In linea di massima, come avrai capito, ti consiglio di optare x qualche cm in + piuttosto ke in meno.

X la cronaca, io gioco a fare il PL ma il 90% dei miei stacchi è a 18.5 cm; passando ai 22.5cm regolamentari ottengo solo vantaggi: il set-up è quasi identico, mi risulta semplice tenere le chiappe basse, non ho problemi di tenuta isometrica di presa/schiena dato ke il movimento ha un' ampiezza minore, sul massimale guadagno quasi 10kg.

Spero di esserti stato minimamente utile, ciao.

[123CocaButon456]

ERRATA CORRIGE:

ho sbagliato a scrivere, volevo dire

...In linea di massima, come avrai capito, ti consiglio di optare x qualche cm IN MENO piuttosto ke IN PIU'.

[Shade]

Grazie Doc e 123CocaButon456 mi siete stati molto d'aiuto siete sempre i benvenuti nel mio diario come tutti gli altri del resto, sono sempre a caccia di consigli

@Gianlu... Come detto da Doc sono 1,82

[Guru]

Ecco, la domanda cardine l'ha fatta Gianlu.
Dipende tutto dalla tua altezza.

Considerando che sei 182cm, meglio partire da più in alto che da più in basso.

[Doc]

Originariamente inviato da Guru

Ecco, la domanda cardine l'ha fatta Gianlu.
Dipende tutto dalla tua altezza.

Sai Guru una domanda cardine è questa che ha fatto Gianlu....., l' altra però è "cosa interessa fare a Shade" cioè se vuole fare un esercizio per i muscoli della schiena, delle gambe etc o se vuole fare l'esercizio stacco da terra (così da poter raffrontare i propri risultati con quelli delle gare ad esempio o anche semplicemente con quelli di altri atleti). E' il solito discorso: Se l' esercizio ti interessa solo come stimolo dei muscoli allora è assolutamente ragionevole proporzionarlo alla tua struttura (e quindi partire da più in alto), se l' esercizio ti interessa per valutare quanto ferro hai schiodato (ovvero se sei più o meno forte) allora uno standard deve esistere, e, in assenza di altro i parametri FIPL sono uno standard (e qundi partire da 22,5 cm).
La scelta è tua Shade tenendo presente che partendo dai 22,5 cm pur mantenedo lo standard i muscoli li alleni lo stesso, devi solo porre più attenzione alla tecnica se no è più facile farsi dei danni per te che sei 1,82 piuttosto che per me che sono 1,75.

Ciao
Doc

[Shade]

Dubbi dubbi, quanti dubbi!!!!!!!!! allora ricapitoliamo, siccome sono alto 1,82, partire con 2-3cm in più andrebbe bene, ma anche un paio di cm in meno potrebbero andare ma c'è bisogno di una tecnica maggiore, i muscoli targhet che si allenano con lo stacco sono : schiena, gambe , trapezzi e catena posteriore principalmente e sono quelli che voglio stimolare io. Ho detto tutto Giusto? Se ho sbagliato qualcosa correggetemi. Grazie

[Shade]

Ma poi in realtà quanto influisce l'altezza?????? cioè ogni persona dovrebbe usare dei pesi con rialzi diversi a seconda della statura????

[Gianlu.....]

no ma dovendo scegliere tra +1,5cm o - 1,5cm...........

cmq per me puoi anche ciclizzare. biomeccanicamente vanno bene entrambe quindi.......



p.s. vedo la risp di spike, concordo.

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ma poi in realtà quanto influisce l'altezza?????? cioè ogni persona dovrebbe usare dei pesi con rialzi diversi a seconda della statura????

Tutte i consigli riportati finora sono validi, (peraltro io mi inchino sempre al mio maestro Gianlu.....)
però secondo me tu hai fatto questa domanda perchè, per pimo a te, la cosa sembra non quadrare , e la mia risposta alla tuas domanda è No!
Poi si può fare più alto o più basso per migliorare componenti diverse dell' esercizio base che però è quello dai 22,5 cm.
Ricorda che la mia risposta non è dovuta all' esperienza (sono un principiante) ma ad una concezione mia: se ci sono degli standard su cui confrontarsi vale la pena di attenersi. Se anche solo per gioco tu volessi confrontarti con i numeri di Stuart McRobert (135, 180, 225) o meglio ancora con i valori riportati da Ado Gruzza Ranking e livelli. Dove posso collocare i miei massimali raw? PART ONE | Dangerous Fitness
dovresti fare lo stacco da 22,5.
Anche se sono un seghino a me piace confrontarmi con i "grandi", per poterlo fare bisogna però avere standard comuni.
Se questo non ti interessa, forse allora è giusto adattare l'esercizio all altezza.

Sperando di averti confuso ulteriormente la idee...
Ciao
Doc