Scheda Massa

Bartleboom · **Scheda Massa -** 16-11-2009, 07:23 PM

Ciao a tutti
Ho 29 anni,75 kg,185cm
Frequento una palestra da un anno. Purtroppo gli istruttori non mi sembranomolto qualificati.......mi propongono sempre schede identiche con esercizi prevalentemente alle macchine con alte ripetizioni.
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare
Ho deciso quindi di farmi una scheda da solo
Ve la posto e vorrei qualche consiglio

LUN
Trazioni 4x6
Lat Machine 3x10
Pulley Basso 3x8
Rematore Manubrio 3x8
French Press 4x6
Spinte in Basso 3x8
Crunch 3x20

MER
Squat 4x6
Leg Extention 3x10
Leg Curl 3x8
Calf in Piedi 3x8
Lento Manubri 4x6
Alzate Laterali 3x8
Obliqui 3x20

VEN
Bilanciere Panca Piana 4x6
Distensioni Inclinata 3x8
Croci Piana 3x10
Curl Bilanciere 4x6
Curl Martello 3x8
Crunch Inverso 3x20

Aspetto vostri consigli
Ciao

**spike** · 17-11-2009, 08:42 AM

ciao bartleboom e benvenuto

intanto son contento che la scheda inizi allenando la schiena e che il giorno delle gambe tu non faccia le spale prima, però una split così proprio non te la consiglio.

Devi imparare i multiarticolari e li devi imparare bene, per farlo ti servono poche ripetizioni ma le devi fare parecchie volte.

Dai un occhio al diario di gian90

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Bartleboom Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Nov 2009 Età: 44	Scheda Massa - 16-11-2009, 07:23 PM Scheda Massa Ciao a tutti Ho 29 anni,75 kg,185cm Frequento una palestra da un anno. Purtroppo gli istruttori non mi sembranomolto qualificati.......mi propongono sempre schede identiche con esercizi prevalentemente alle macchine con alte ripetizioni. Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare Ho deciso quindi di farmi una scheda da solo Ve la posto e vorrei qualche consiglio LUN Trazioni 4x6 Lat Machine 3x10 Pulley Basso 3x8 Rematore Manubrio 3x8 French Press 4x6 Spinte in Basso 3x8 Crunch 3x20 MER Squat 4x6 Leg Extention 3x10 Leg Curl 3x8 Calf in Piedi 3x8 Lento Manubri 4x6 Alzate Laterali 3x8 Obliqui 3x20 VEN Bilanciere Panca Piana 4x6 Distensioni Inclinata 3x8 Croci Piana 3x10 Curl Bilanciere 4x6 Curl Martello 3x8 Crunch Inverso 3x20 Aspetto vostri consigli Ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	17-11-2009, 08:42 AM ciao bartleboom e benvenuto intanto son contento che la scheda inizi allenando la schiena e che il giorno delle gambe tu non faccia le spale prima, però una split così proprio non te la consiglio. Devi imparare i multiarticolari e li devi imparare bene, per farlo ti servono poche ripetizioni ma le devi fare parecchie volte. Dai un occhio al diario di gian90