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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 245
Data registrazione: Mar 2008
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Per quanto tempo si può seguire questa scheda? -
20-09-2009, 01:04 PM
Per quanto tempo si può seguire questa scheda?Ciao ragazzi per quanto tempo si può seguire una scheda massa del genere? Nel senso posso fare da settembre a marzo solo massa? oppure m conviene mettere a dicembre un ciclo d forza? Cosa cambiarebbe? Mi alleno da due annetti ma sempre abbinato al calcio.. quest'anno invece solo bb. LUNEDI: panca piana con bilanciere 4x10-8-6-4 panca inclinata con manubri 4x8 french press 3x8 tricipiti tra panche 3x8 crunches 4x 20 obliquo esterno 3x10 MERCOLEDI: rematore con bilanciere 4x10-8-6-4 trazioni alla sbarra 4x8 curl bilanciere 4x10-8-6-4 curl con manubri 2x8 reverse crunches 4x20 obliquo esterno 3x10 VENERDI: squat 5x12-10-8-6-4 mezzi stacchi 4x6 calf su gradino 4x15 lento avanti 4x6 alzate laterali 4x12-10-8-6 |
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