Scheda x muay thai

[k3drak]

Originariamente inviato da GundamRX91

La suddivisione muscolare della split va bene; per la cosa 30 minuti, due volte la settimana, dovrebbe andare bene.

Pratico muay thai 3 volte a settimana (a volte 4 per settimana) e dovendo smussare un pò la tipologia d'allenamento scritta da carmelo, potrebbe andare bene questa per 2gg a settimana?

lun - gambe/dorso/tricipiti
mart - muay thai
mer
giov - muay thai
ven - petto/bicipiti/deltoidi
sab - muay thai
dom - riposo

Questo tipo di allenamento varia nella settimana successiva, spostando gli esercizi dal venerdì al mercoledì e così via, ma non ho piena certezza sull'accoppiata dei gruppi muscolari e su quali esercizi concentrarmi maggiormente, dato che devo concentrami su massa/forza/esplosività.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da k3drak

Pratico muay thai 3 volte a settimana (a volte 4 per settimana) e dovendo smussare un pò la tipologia d'allenamento scritta da carmelo, potrebbe andare bene questa per 2gg a settimana?

lun - gambe/dorso/tricipiti
mart - muay thai
mer
giov - muay thai
ven - petto/bicipiti/deltoidi
sab - muay thai
dom - riposo

Questo tipo di allenamento varia nella settimana successiva, spostando gli esercizi dal venerdì al mercoledì e così via, ma non ho piena certezza sull'accoppiata dei gruppi muscolari e su quali esercizi concentrarmi maggiormente, dato che devo concentrami su massa/forza/esplosività.

Forse sarebbe il caso di aprire una nuova discussione.... In ogni caso, come suddivisione muscolare, farei cosi':

A) gambe - dorso - spalle
B) petto - braccia

[Undertaker]

Originariamente inviato da k3drak

Pratico muay thai 3 volte a settimana (a volte 4 per settimana) e dovendo smussare un pò la tipologia d'allenamento scritta da carmelo, potrebbe andare bene questa per 2gg a settimana?

lun - gambe/dorso/tricipiti
mart - muay thai
mer
giov - muay thai
ven - petto/bicipiti/deltoidi
sab - muay thai
dom - riposo

Questo tipo di allenamento varia nella settimana successiva, spostando gli esercizi dal venerdì al mercoledì e così via, ma non ho piena certezza sull'accoppiata dei gruppi muscolari e su quali esercizi concentrarmi maggiormente, dato che devo concentrami su massa/forza/esplosività.

Ciao, qualche suggerimento lo puoi trovare a questo LINK: Una proposta per atleti di combattimento

[k3drak]

Originariamente inviato da Undertaker

Ciao, qualche suggerimento lo puoi trovare a questo LINK: Una proposta per atleti di combattimento

grazie per il link, ma non mi è chiaro quanto dice:
4 5 5 6 5 4 (ecc.) vuol dire che per quel determinato esercizio occorre eseguire 4 serie allenanti nel primo allenamento, 5 serie nel secondo e nel terzo, 6 serie nel quarto, ecc.
si parte con 3 serie ad esempio nella panca orizzontale con manubri, ma poi parla di 4 serie;

[spike]

le prime 3 sono di riscaldamento e quelle rimangono sempre, poi fai le serie allenanti corrispettive della settimana

[ebbubba]

undertaker
avrei una curiosià riguardo al link da te postato:
nelle scheda A ad esempio scrivi su una riga :


Squat 3 serie x rip 6 serie 2 3 3 4 3 2 rip 5 tecniche Esecuz esplos, ma controllata recupero 2,5

subito sotto c'è scritto:


Squat serie 2 2 3 3 3 2 rip 15 recupero
1,5’

significa che nell'allenamento 1 del primo giorno della A un utente farà?

squat:
tre serie di riscaldamento con sei rip + due allenanti con 5 ripetizioni + due serie allenanti da 15
e nella successiva scheda A le allenanti saranno 3serie x5 rip e 2 serie x rip 15 ho capito bene?
grazie

[Luca T]

Praticamente ad ogni allenamento ogni esercizio viene svolto due volte prima con serie a basse rip e poi con serie ad alte rip?