Trazioni alla sbarra, partendo da zero con la Chin Up Bar

[zaffiro78]

Ciao a tutti sono nuovo del Forum e del mondo Fitness in generale.
Devo prepararmi per un concorso dove sono previste, tra le prove fisiche, le trazioni alla sbarra con presa prona, con i pollici in dentro (che si vedono tra loro).

Premettendo che parto da zero...(al massimo dello sforzo ne faccio 2)...
Ho comprato oggi una Chin Up Bar (vedi foto)

Per migliorare e farne il più possibile in un minuto, con 3 mesi di tempo, che genere di allenamento devo fare?
In agosto quasi tutte le palestre sono chiude o fanno orari ridotti, quindi prima di settembre penso sia difficile frequentarne una.

Chiedo a voi un piccolo programma di allenamento da eseguire in casa, che potete inviarmi anche in MP se preferite (penso sia il caso, però, di condividerlo con tutti, così chi ha il mio stesso problema non apra un altro tread!)...

Grazie in anticipo per l'aiuto!