Marcia in più per dimagrire

Kroktar · **Marcia in più per dimagrire -** 06-08-2009, 06:32 PM

Iniziamo col dire che seguo una dieta fatta su misura per perdere peso (3 pasti giornalieri, low carb. e basso indice glicemico) accostata ad una corsa in fascia lipolitica che seguo quasi tutti i giorni.

Quello che vi chiedo è: come posso guadagnare una marcia in più nel perdere massa grassa?

thx ^^

**manakei** · 06-08-2009, 06:57 PM

Suddividendo lteriormente il numero dei pasti passando da tre a 5 o meglio ancora 6 mantenendo inalterate le calorie.
Poi se quello che cerchi riguarda l'integrazione è un discorso a parte.

Kroktar · 06-08-2009, 07:33 PM

Ok.... ho fatto il calcolo delle calorie e ho suddiviso i pasti (5)....

che dite basta così? o potrei impegnarmi di più?

Petrh · 06-08-2009, 07:40 PM

Integratori? ne esistono alcuni per la definizione
Mi vengono in mente ALC, CLA, omega 3 (credo), e altri che non ricordo.

taker_83 · 06-08-2009, 08:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kroktar

Iniziamo col dire che seguo una dieta fatta su misura per perdere peso (3 pasti giornalieri, low carb. e basso indice glicemico) accostata ad una corsa in fascia lipolitica che seguo quasi tutti i giorni.

Quello che vi chiedo è: come posso guadagnare una marcia in più nel perdere massa grassa?

thx ^^

che allenamento fai? quanti carb mangi? quando li mangi? quante calorie mangi?

come vedi le variabili son tante...

p.s. concentrati sulla dieta e non sull'integrazione

ArmandoVinci · 06-08-2009, 08:25 PM

inserisci almeno una attività ad alta intensità, p.e. scatti brevi in salita o in pianura, altrimenti il metabolismo ti si addormenta...

Kroktar · 06-08-2009, 08:30 PM

si ma infatti non credo di mettermi a spendere soldi per termogenici.... mi basta questa dieta più la corsa in fascia....

per quanto riguarda gli scatti, di cosa si tratta di preciso?

ArmandoVinci · 06-08-2009, 08:34 PM

Brevi accelerazioni su distanze massimo di 30 metri sia esse in pianura che in salita, con recupero di 2-5 minuti, ripeti 5 volte fino ad arrivare progressivamente a 10.
Basta anche 1 volta a settimana, previo adeguato e progressivo riscaldamento.
Non serve il cardiofrequenzimetro per questo tipo di attività.

Fai un search sull'interval training come alternativa alla corsa continua.

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	Marcia in più per dimagrire - 06-08-2009, 06:32 PM Marcia in più per dimagrire Iniziamo col dire che seguo una dieta fatta su misura per perdere peso (3 pasti giornalieri, low carb. e basso indice glicemico) accostata ad una corsa in fascia lipolitica che seguo quasi tutti i giorni. Quello che vi chiedo è: come posso guadagnare una marcia in più nel perdere massa grassa? thx ^^

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	06-08-2009, 06:57 PM Suddividendo lteriormente il numero dei pasti passando da tre a 5 o meglio ancora 6 mantenendo inalterate le calorie. Poi se quello che cerchi riguarda l'integrazione è un discorso a parte.

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	06-08-2009, 07:33 PM Ok.... ho fatto il calcolo delle calorie e ho suddiviso i pasti (5).... che dite basta così? o potrei impegnarmi di più?

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 46	06-08-2009, 07:40 PM Integratori? ne esistono alcuni per la definizione Mi vengono in mente ALC, CLA, omega 3 (credo), e altri che non ricordo.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	06-08-2009, 08:25 PM inserisci almeno una attività ad alta intensità, p.e. scatti brevi in salita o in pianura, altrimenti il metabolismo ti si addormenta...

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	06-08-2009, 08:30 PM si ma infatti non credo di mettermi a spendere soldi per termogenici.... mi basta questa dieta più la corsa in fascia.... per quanto riguarda gli scatti, di cosa si tratta di preciso?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	06-08-2009, 08:34 PM Brevi accelerazioni su distanze massimo di 30 metri sia esse in pianura che in salita, con recupero di 2-5 minuti, ripeti 5 volte fino ad arrivare progressivamente a 10. Basta anche 1 volta a settimana, previo adeguato e progressivo riscaldamento. Non serve il cardiofrequenzimetro per questo tipo di attività. Fai un search sull'interval training come alternativa alla corsa continua.