Allenare i polpacci tutti i giorni

[Shade]

Ciao ragazi, come da titolo volevo sapere se era producente o controproducente allenare i polpacci tutti i giorni???, 2 volte in palestra con il carico è altre 3 volte a casa con carico naturale, i polpacci sono il mio punto debole, non sono piccoli presi così, ma rispetto al resto sono indietro, cosa ne dite??????

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Ciao ragazi, come da titolo volevo sapere se era producente o controproducente allenare i polpacci tutti i giorni???, 2 volte in palestra con il carico è altre 3 volte a casa con carico naturale, i polpacci sono il mio punto debole, non sono piccoli presi così, ma rispetto al resto sono indietro, cosa ne dite??????

Originariamente inviato da Shade

Ciao ragazi, come da titolo volevo sapere se era producente o controproducente allenare i polpacci tutti i giorni???, 2 volte in palestra con il carico è altre 3 volte a casa con carico naturale, i polpacci sono il mio punto debole, non sono piccoli presi così, ma rispetto al resto sono indietro, cosa ne dite??????

trattali come un muscolo qualsiasi quindi con recuperi giusti...anche se essendo gruppi piccoli e di solito stimolabili con monoarticolari hanno un recupero più rapido, non si può neanche massacrarli senza ritegno. Comunque ammettendo che il tuo allnamento sia metabolicamente stimolante (con stacchi e squat in frequenza-volume e intensità adeguati) la ciclizzazione dell'alenamento è un buon approccio: da alternare

-calf in piedi pesanti
-calf in piedi e seduti lattacidi con tecniche di intensificazione ed esaurimento come stripping e negative
-balzi
-scatti

[Shade]

Ora come ora li alleno 2 volte a settimana, il lunedì ed il mercoledì, il lunedì faccio calf sedudo 4x10+10 rec 20" tra le prime dieci e le seconde,mentre nella giornata dedicata alle gambe faccio calf in piedi 4x6 con 170kg e calf seduto in s.s con calf pressa orizzontale 3x20+20......... dici che può bastare così, meglio non aggiungere niente a corpo libero nei giorni off?????

[spike]

prova così: giorno A fai scatti in 4x4x10
giorno B 8x6 in piedi pesanti con buffer
giorno C 4x10+10 in piedi o alla pressa con 4x20+20 da seduto in superserie

[atomo37]

il polpaccio è un muscolo molto particolare ed è costituito da due parti molto differenti tra di loro, il gastrocnemio e il soleo.
Il gastocnemio è principalmente un muscolo a fibre lente, andrebbe allenato con esercizi di lunga durata, e pause molto basse, recupera molto in fretta quindi lo si può allenare anche più volte a settimana.
Il soleo è molto diverso, è a maggioranza di fibre rapide, andrebbe allenato con set esplosivi e veloci, e pause lunghe, direi una volta a settimana.
Io sono riuscito finalmente, dopo anni, a farli crescere con questa tattica.

[spike]

credo che tu abbia invertito i 2 muscoli

[atomo37]

Originariamente inviato da spike

credo che tu abbia invertito i 2 muscoli

onestamente non credo.

[spike]

ogni muscolo ha più o meno tutte le fibre muscolari...a seconda delle persone capita di trovare chi ha più fibre bianche quì e meno là...da quì nascono quelle disquisizioni in cui il petto è a fibre bianche e il dorso a fibre rosse però poi arriva chi sostiene il contrario e alla fine forse hanno ragione entrambi.

Su un muscolo però non c'è biopsia che non sia daccordo ed è il Soleo: al minimo un essere umano ha il 75% delle fibre di tipo I, al massimo il 10% di fibre IIb, il resto sono IIa

al massimo possiamo disquisire sul gastrocnemio....però secondo me se un muscolo a 50% di fibre lente e 50% di fibre veloci è da considerarsi un muscolo Fasico, in ogni caso non ci sono dubbi che il Soleo sia un muscolo posturale

[atomo37]

Originariamente inviato da spike

ogni muscolo ha più o meno tutte le fibre muscolari...a seconda delle persone capita di trovare chi ha più fibre bianche quì e meno là...da quì nascono quelle disquisizioni in cui il petto è a fibre bianche e il dorso a fibre rosse però poi arriva chi sostiene il contrario e alla fine forse hanno ragione entrambi.

Su un muscolo però non c'è biopsia che non sia daccordo ed è il Soleo: al minimo un essere umano ha il 75% delle fibre di tipo I, al massimo il 10% di fibre IIb, il resto sono IIa

al massimo possiamo disquisire sul gastrocnemio....però secondo me se un muscolo a 50% di fibre lente e 50% di fibre veloci è da considerarsi un muscolo Fasico, in ogni caso non ci sono dubbi che il Soleo sia un muscolo posturale

come credi cmq io rimango della mia opinione, condivisa anche da molti articoli in rete, te ne cito uno per tutti che mi sembra piuttosto ben fatto:
Allenamento polpacci: ecco come farli crescere

[spike]

c'è una forte incongruenza, son sicuro che quell'articolo è un estratto reassunto malamente...un esempio è: prova cliccare nel muscolo soleo dello stesso lik e vedrai che dice la cosa opposta cito :"Il soleo è particolarmente importante nelle discipline di resistenza (alta percentuale di fibre rosse) mentre il gastrocnemio è più un muscolo di potenza. "

Insisto il soleo non è ipertrofizzabile, neache ibb pro ci riescono più di tanto, invece il gastrocnemio diventa una palla di cannone proprio perché è bianco.

Cerca pure in rete o in qualsiasi libro di fisiologia, (magari occhio a quello che linki ) non troverai sostegno alla tua tesi

[atomo37]

Originariamente inviato da spike

c'è una forte incongruenza, son sicuro che quell'articolo è un estratto reassunto malamente...un esempio è: prova cliccare nel muscolo soleo dello stesso lik e vedrai che dice la cosa opposta cito :"Il soleo è particolarmente importante nelle discipline di resistenza (alta percentuale di fibre rosse) mentre il gastrocnemio è più un muscolo di potenza. "

Insisto il soleo non è ipertrofizzabile, neache ibb pro ci riescono più di tanto, invece il gastrocnemio diventa una palla di cannone proprio perché è bianco.

Cerca pure in rete o in qualsiasi libro di fisiologia, (magari occhio a quello che linki ) non troverai sostegno alla tua tesi

ok senz'altro continuerò a fare ricerche, di imparare non si finisce mai