Il nuovo problema di Trokji..

[Trokji]

Causa studio con esame annesso sono stato 14 giorni senza allenarmi.. e per 7 di essi mi sono anche alimentato male.
inoltre lo stress mi ha mangiato.
Come organizzarmi per riprendere nel modo giusto l'allenamento?
Se ricordate prima di finire facevo una scheda di forza a bassissime ripetizioni ed alta frequenza.
Posso riprendere da lì..? fareste del decondizionamento prima..? oppure rimando tutto ad un altra volta ed ora faccio qualcosa di più adatto a "riprendere" tipo HST o simili? grazie

[spike]

dipende...14 giorni sono tanti, alcuni muscoli potrebbero non aver perso niente mentre magari un tendine potrebbe soffrire l'improvvisa intensità...ripasserei da un HST, magari anche più rapido di 3-4 settimane anziché 6 ma un condizionamento lo farei

[Trokji]

l'HST penserei di farlo con 2 settimane da 15 ripetizioni, 4 da 10 e 4 da 5, e poi rifarei forza simile a come ho fatto ora.. migliorerò? da vedere se poi ci saranno delle vacanze di mezzo oppure no( o altri esami ).
Purtroppo a ridosso degli esami non riesco ad allenarmi anche se mi piacerebbe farlo
Tu intendevi fare solo la fase da 15 ripetizioni?

[spike]

scusa i numeri miei sembravano sparati a caso...volevo dire 2 sett da 15, 2 da 10 e 2 da 5...tu sei stato più diligente di me....ovviamente come ti senti fa la differenza, la fa anche se fai un'uteriore interruzione...in quel caso fai un HST come da programma

[Trokji]

hai ragione.. ora ci penso e da domani si inizia

[spike]

oddio trokji mi sono riincartato di nuovo quello postato sopra E' l'HST normale...io volevo dire 1 settimana a 15, una a 10 e una settimana a 5...tutte di 3 sedute a settimana....volendo puoi fare 4 sedute a 15 (quindi la prima settimana e l'inizio della seconda) 4 a 10 (finisci la 2^ e le prime 2 dela terza) e 4 a 5 (fino alla fine della 4^)

stavolta forse son riuscito a scrivere quello che avevo in mente

[Trokji]

mano male.. io ancora non son riuscito a capirlo però.. aspetta che tra un po' me lo rileggo

[spike]

Originariamente inviato da Trokji

mano male.. io ancora non son riuscito a capirlo però.. aspetta che tra un po' me lo rileggo

dopo tutto il casino che ti ho fatto te lo riscrivo per bene

1^ settimana

lunedì 3x15@ 50%
mercoledì 3x15@ 52,5%
venerdì 3x15@ 55%

2^settimana

lunedì 3x15 @57,5%
mercoledì 3x10@ 56%
venerdì 3x10@ 60%

3^settimana

lunedì 3x10@ 64%
mercoledì 3x10 @68%
venerdì 3x5 @65%

4^ settimana

lunedì 3x5 @70%
mercoledì 3x5 @75%
venerdì 3x5@80%


per gli stacchi stesse percentuali ma 2 ripetizioni

[Trokji]

io avevo quasi intenzione di rifarmi un HST completo.. anche se mi impegna un bel po' in ternimini di tempo

[Gianlu.....]

ma per ricondizionarti potresti fare anche solo 2 sett in 5x5. prima leggera seconda media. stacco una sola volta a sett squat e panca 2 e trazioni, military una... alla fine son solo 2 sett di stop

[Trokji]

altrimento potrei riprendere un HST col 5% di peso in più rispetto all'ultimo in tutti gli esercizi.. non so se però sarebbep iù produttivo questo o fare le due settimane di decond e poi riprendere la forza

[spike]

io a questa soria del decondizionamento non ci ho mai creduto nemmeno un po': un conto è il riposo, la rigenerazione il taper...un'altra è il concetto di dover peggiorare per poi migliorare

[Trokji]

scusa mi sono espresso male.. non intendevo decondizionamento ma condizionamento

[Gianlu.....]

ma fai qualche allenamento a sensazione e vedi come stai messo... poi butti giu un programma

[Trokji]

Senti ho ripescato il mio vecchio allenamento HST di Aprile.. penso ripartirò da lì aumentando i carichi in generale di un 5%.
Per gli esercizi che vedo ultimamente avevo aumentato più del 5% invece aumenterò di più.
Poi molto dipende se andrò in vacanza ecc o meno..comunque max sarà per 1 sett quindi penso potrò continuare la programmazione senza interruzioni.
la prox volta spero di farcela a continuare ad allenarmi anche a ridosso dell'esame.. ma mi è sempre difficile