X-Rep : x Ironapaolo e chi le conosce,mi spiegate?

[mysterio]

Ciao a tutti,
ero curioso di sapere qualcosa su queste X-Rep di cui Holman e socio vanno tanto entusiasti...
visto che mi piace sperimentare vorrei provarle,ma prima devo imparare bene cosa siano di preciso...
mi sapreste spiegare oppure indicare dove posso trovare qualche spiegazione?
ciao a tutti,grazie !

[Baiolo Karonte]

movimenti parziali intorno al punto di allungamento.
chiamate anche burns.

[GundamRX91]

Potresti dare un'occhiata a questo sito:

Home

[IronPaolo]

E poi ci fai sapere che ne pensi...

[Undertaker]

Le x-rep sono delle ripetizioni parziali da eseguire a fine serie (cioè quando hai completato l'ultima ripetizione ad arco di movimento completo), nella posizione "intermedia" del movimento.

Sono diverse dalle ripetizioni parziali o burn perchè i burn si eseguono a fine serie, ma nella parte "più facile" del movimento...

[mysterio]

Originariamente inviato da Undertaker

Le x-rep sono delle ripetizioni parziali da eseguire a fine serie (cioè quando hai completato l'ultima ripetizione ad arco di movimento completo), nella posizione "intermedia" del movimento.

Sono diverse dalle ripetizioni parziali o burn perchè i burn si eseguono a fine serie, ma nella parte "più facile" del movimento...

Ciao Francesco ! Grazie a te e a tutti per la risposta !
stasera ho provato per curiosità a fare delle x-rep,per la precisione panca inclinata al multipower,panca stretta e estensioni tricipiti sopra la testa con il cavo(c'è una macchina apposta della panatta in palestra),
ma devo dire che è una pratica molto dura ,forse non ci sono abituato,però arrivare al cedimento e poi eseguire delle parziali nella posizione di allungamento del muscolo è difficile e parecchio doloroso !!!
Voi che ne pensate?

Per Francesco : sto leggendo il tuo libro,un po' a rilento perchè sono impegnato per gli esami universitari,ma devo dire che lo trovo veramente interessante,sto imparando molte cose !Grazie !!!

[mysterio]

comunque vedo che holman e socio sono molto entusiasti di queste x-rep...

[Baiolo Karonte]

ovvio che sono entusiasti è un loro prodotto..

a me nn piaciono tantissimo..essendo nel punto di allungamento, spesso sono nella porzione difficile del movimento ed eseguirle dopo aver ceduto è imho pericoloso..

[mysterio]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ovvio che sono entusiasti è un loro prodotto..

a me nn piaciono tantissimo..essendo nel punto di allungamento, spesso sono nella porzione difficile del movimento ed eseguirle dopo aver ceduto è imho pericoloso..

bè in effetti fare delle parziali nella posizione di allungamento è molto duro,bisogna stare attenti !
ad esempio al multipower,per la parte alta del petto,ho sentito che lavoravano parecchio anche i deltoidi anteriori...non so se è normale oppure devo diminuire l'inclinazione della panca come suggerisce F.Currò

[GundamRX91]

Meglio diminuire l'inclinazione della panca per non stressare troppo i deltoidi anteriori (che comunque lavorano in ogni caso).

[Undertaker]

Originariamente inviato da mysterio

Ciao Francesco ! Grazie a te e a tutti per la risposta !
stasera ho provato per curiosità a fare delle x-rep,per la precisione panca inclinata al multipower,panca stretta e estensioni tricipiti sopra la testa con il cavo(c'è una macchina apposta della panatta in palestra),
ma devo dire che è una pratica molto dura ,forse non ci sono abituato,però arrivare al cedimento e poi eseguire delle parziali nella posizione di allungamento del muscolo è difficile e parecchio doloroso !!!
Voi che ne pensate?

Per Francesco : sto leggendo il tuo libro,un po' a rilento perchè sono impegnato per gli esami universitari,ma devo dire che lo trovo veramente interessante,sto imparando molte cose !Grazie !!!

Ancora non le ho provate in maniera estensiva sui miei atleti (o su di me ) e quindi non posso dare un responso "reale" provato sul campo...

Personalmente penso che essendo una nuova forma di stimolazione potrebbe dare - ovviamente per un certo tempo; poi ci si abitua... - dei discreti risultati...
Come tecnica, penso che sia meglio inserirla in un periodo in cui si è già piuttosto rodati in quanto mi sembra piuttosto "stessante"...

Personalmente, concordo sul fatto che - soprattutto in certi esercizi - sia piuttosto difficile/pericoloso utilizzarla...e quindi occorre anche valutare in quali esercizi adottare tale tecnica...

Per il petto alto, solitamente occorre utilizzare inclinazioni più basse dei 45° ...

[Gianlu.....]

scusata ma.. l'obbiettivo delle x-rep qual'è?

deduco sia esaurire più fibre muscolari rispetto alla semplice serie e aumentare la produzione di acido lattico?!

direi che ci sono modi ben più efficaci e razionali per ottenere migliori risultati..

x-rep = spazzatura pubblicizzata da gente dopata!

a mio avviso una di quelle cose che non ha senso neanche provare x curiosità....

ciao

[mysterio]

Originariamente inviato da Gianlu.....

scusata ma.. l'obbiettivo delle x-rep qual'è?

deduco sia esaurire più fibre muscolari rispetto alla semplice serie e aumentare la produzione di acido lattico?!

direi che ci sono modi ben più efficaci e razionali per ottenere migliori risultati..

x-rep = spazzatura pubblicizzata da gente dopata!

a mio avviso una di quelle cose che non ha senso neanche provare x curiosità....

ciao

ma che esagerazione!ma come fai a dirlo ?prima provale !
non si può essere così categorici !
è un metodo per stimolare più fibre muscolari possibili,non è certo un miracolo,e quindi non vedo perchè criticare gratuitamente senza nemmeno sapere di cosa si tratta.

[Lord Rymort]

penso che undertaker abbia centrato la questione: essendo uno stimolo nuovo darà buoni risultati a molti, ma dopo un po' bisogna cambiare

[Gianlu.....]

ma che esagerazione!ma come fai a dirlo ?prima provale !
non si può essere così categorici !
è un metodo per stimolare più fibre muscolari possibili,non è certo un miracolo,e quindi non vedo perchè criticare gratuitamente senza nemmeno sapere di cosa si tratta.

penso che undertaker abbia centrato la questione: essendo uno stimolo nuovo darà buoni risultati a molti, ma dopo un po' bisogna cambiare

premettendo che mi sono documentato..

certo, qualche risultato lo daranno.. ma il punto è: tra tutti i metodi possibili questo è , a mio avviso, uno dei più scadenti e pericolosi! di conseguenza non vale le pena neanche provarlo..non ha senso.. poi ognuno fa quello che vuole.....