Diario di Sandy

**Gianlu.....** · 06-07-2009, 03:23 PM

we brunez ogni tanto ricompari!

ma davvero è cosi significante la quantità di mercurio del tonno in scatola?

cmq sandy post work se prendi prot in polvere perchè aggiungi anche tonno? sono sufficienti quelle!!

alexsurfer · 07:10 PM

Ho scritto mercurio e tonno su google, ed ecco i due primi risulati, il primo della massima autorita' britannica alimentare, e il secondo dei nas italiani

Mamme, occhio al tonno al mercurio

Tonno al mercurio, lattine bloccate - Local | L'espresso

il problema che il mercurio se accumulato in grandi dosi provoca danni irreparabili sul sistema nervoso

Sequestrato tonno al mercurio

per ovviare, basta mangiare sgombro, acciughe, sarde, salmone, che nn sono al vertice della catena alimentare come del resto lo e' il tonno, il quale essendo tra i pesci al vertice ha un accumulo da 3000 a 27000 volte maggiore di quella dell'acqua nella quale vivono

Sandy · 08:55 AM

Buongiorno a tutti.
Rieccomi qui.
Oggi tocca al cardio. Spero che 60 min non siano troppi.
Ieri ho iniziato la scheda consigliata da Spike. Dopo la palestra però mi è venuto un dubbio. LA scheda è questa:

A
Squat libero con bilanciere
rematore con manubri
Spinte su panca con manubri
pulley

B
Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere
pressa
Lat machine supina
Spinte verticali in piedi con manubri

Per caso questa scheda dovevo dividerla? Cioè fare la A il Lunedi e la B il Venerdì?
IO l'ho fatta tutta!!! E mettendo questi pesi:
A
Squat libero con bilanciere (20 kg)
rematore con manubri (6 kg)
Spinte su panca con manubri (4kg)
pulley (20 kg)

B

Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere (manubri 6kg bilanciere 18kg)
pressa (10 kg)
Lat machine supina (15 kg) Ma supina che significa?

IO ho fatto quella seduta e le tirate in avanti con presa larga!!!

Spinte verticali in piedi con manubri (4 kg)

Stamattina vorrei prendere l'integratore a base di Calcio D- GLucarato. Ma vorrei che qualcuno mi desse l'OK! Ma non ci sono controindicazioni, si tratta sempre di sostanze naturali!!! Ehm... Giusto?

Stamattina compro anche l'oliodi semi di lino. Però devo fare una domanda. Se prendo l'olio di lino, devo sospendere le pillole di omega 3 che già prendo?L'integratore di omega 3 che prendo è un estratto ultra purificato e concentrato di acidi grassi omega-3 a catena lunga EPA e DHA, con una concentrazione minima del 60% di EPA+DHA in rapporto 2:1. Che faccio quindi?

Aspetto una dritta per poter fare l'ordine.

Grazie a tutti e buona giornata!

**spike** · 07-07-2009, 10:07 AM

questione olio di lino...tu non lo prendi per gli omega 3 ma per i lignani perciò continua con le pillole: di olio prendi un cucchiaino prima di pranzo per adesso.

l'integratore Calcio D- GLucarato non è certo naturale (nel senso che non lo produce la mucca o si trova grattando le rocce) ma è un prodotto chimico (ma per questo lo è anche lo zucchero o il sale): per le quantità attieniti a quele del link...per gli effetti collaterali meglio chiedere nella sezione apposita (aprii pure un altro 3d se credi che non ci siano le risposte per te

allenamento: una tragedia

ti ho detto di fare in quel modo (ma era una traccia) se avevi qualcuno che ti stava dietro: ho quasi la certezza che hai fatto tutto da sola, inventandoti anche certe cose.

Sandy prima di tutto la sicurezza: fai squat senza essere seguita?

Ora sperando che non risucceda entro nello specifico della scheda:

la parte A va fatta un giorno e la B un altro

quante ripetizioni hai fatto? devi scrivere quello e le serie oltre al peso dai un occhio agli altri diari.

Per adesso prendi un peso facile e fai solo 6 ripetizioni e fai tante serie per ogni esercizio...tante sono da 6 a 12, non arrivare al cedimento muscolare...quando pensi di arrivare alla situazione in cui potresti fare solo l'ultima serie e poi i muscoli cederebbero, ecco a quel punto ti fermi e non fai l'ultima serie...chiaro?

"Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere " vuol dire che prima lo impari con il manubrio...poi fra qualche settimana o mese, passerai a fare quello con il bilanciere (quindi non farai mai entrambi)

lat machine supina significa che devi avere i palmi delle mani verso di te con i pollici esterni e i mignoli interni...la presa tienila poco più larga delle spalle

alexsurfer · 07-07-2009, 10:20 AM

Sandy, consiglio per rimanere in salute: FAI SOLO STACCO DA TERRA CON MANUBRI, CON PESI BASSI!

Leggi questo articolo, le persone che danno cosigli dovrebbero prima studiare, e non sparare a caso:

Kinesiologia dell'esercizio fisico: lo stacco da terra con bilanciere

**spike** · 07-07-2009, 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Sandy, consiglio per rimanere in salute: FAI SOLO STACCO DA TERRA CON MANUBRI, CON PESI BASSI!

Leggi questo articolo, le persone che danno cosigli dovrebbero prima studiare, e non sparare a caso:

Kinesiologia dell'esercizio fisico: lo stacco da terra con bilanciere

hai fatto bene a puntualizzare alex...finché questo rimane utile a Sandy

se ti stai riferendo a cosa ho scritto se ti leggi il post 19 ti faccio notare questa premessa "per quanto riguarda gli esercizi molto dipende se hai qualcuno che è disponibile a starti dietro...se tu avessi un istruttore a disposizione ti consiglierei"

se poi hai altro di personale puoi usare senza problemi i PM

Sandy · 07-07-2009, 12:36 PM

Salve ragazzi. Rieccomi.
Oggi è toccato al cardio. Su questo non posso sbagliare!!! (almeno credo)

Questione olio di lino. Assurdo. Ho girato i supermercati del mio piccolo paesello .. .. .. .. NON LO VENDE NESSUNO!!! E CHE E' ORO? Me lo compro fine settimana a catania (ci dovrà pur essere un cane che lo vende!!!

ALLENAMENTO: Mi era venuto il dubbio di non aver afferrato (e si la tragedia sono io!!! Per il futuro spiegatemi le cose con il ditino che sono proprio impedita).

QUSTIONE ISTRUTTORE: L'istruttrice c'è ed è anche molto attenta, mi segue sempre quando faccio gli esercizi e se sbaglio qualcosa mi corregge.
Ieri ho fatto gli esercizi da te elencati, facendo 2 serie da 6 rep con pesi + pesanti di quelli che facevo fino a prima di scrivere qui.
Lo squat lo faccio discretamente bene, per via delle cosce forzute (e grasse) e per una buona articolazione delle caviglie che mi permette di scendere in maniera perfetta. L'istruttrice mi ha fatto i complimenti. Lo stesso vale per gli stacchi da terra (che io adoro fare con il bilanciere).

Tenete conto che mi alleno da marzo e tutto è stato graduale sia nelle esecuzione sia nei pesi. Sarò pure un dura di comprendonio però da marzo ad oggi qualcosa l'ho imparata.

Ora visto che non avevo afferrato il concetto della scheda, se io posto una scheda sulla base dei Vs consigli, me la correggete. ho l'ultimo mese prima delle ferie e vorrei ancora sistemarmi in qualcosa (cosce, sedere e fianchi)?

QUESTIONE CALCIO D-GLUCARATO: Non cvolendo sbagliare di nuovo (mi riferisco al fatto che ho messo la marca ed un link esterno ad negozio online), ma se ho il diario, non posso chiedere direttamente qui? Scusate l'ignoranza estesa a + campi!!!

PER ALEX: ora leggo il tuo link.

**Gianlu.....** · 07-07-2009, 12:43 PM

alex non ho letto il link che hai postato, l'ho solo aperto e guardato le immagini e mi è bastato.

ti rendi minimamente conto che chi scrive evvidentemente non ha la minima idea di cosa sia e di come si faccia uno stacco da terra ad esempio? ovvio poi demonizzarlo

Sandy · 07-07-2009, 12:46 PM

Caspita!!! Ho letto l'articolo. Mi sono un po spaventata!!!
Qualche mese fa ho avuto dolori alla zona lombare tanto che a letto non riuscivo a trovare una posizione che mi calmasse il dolore. Ma non pensavo potesse dipendere dagli stacchi. In realtà verso aprile ero in un'altra palestra dove l'istruttore non badava a nessuno se non al suo allenamento.
Devo dire che un po mi ha spaventato quseto articolo.
Alex tu mi consgli di farlo con i manubri e pesi bassi, ma nell'articolo c'è scritto di non farlo proprio.

Veleno · 12:56 PM

L'articolo NON si riferisce al tipo di esercizio che dovresti fare tu.
Chi posta,PRIMA di polemizzare dovrebbe assicurarsi che il materiale sia attinente...

Chris4R · 07-07-2009, 03:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Sandy

Caspita!!! Ho letto l'articolo. Mi sono un po spaventata!!!
Qualche mese fa ho avuto dolori alla zona lombare tanto che a letto non riuscivo a trovare una posizione che mi calmasse il dolore. Ma non pensavo potesse dipendere dagli stacchi.

Mi è successa la stessa cosa : non solo non ha trovato la posizione per dormire ma...non riuscivo ad infilarmi calzini & scarpe...se non ci fosse stata la mia fidanzata sarei andato in giro scalzo

Mi successe per una ragione fin troppo evidente : abbandonai lo Stacco per 5 anni, ripresi ad eseguirlo poco più di un mese orsono . Nella mia mente erano rimasti impressi i 140 Kg. di 5 anni prima cosicche provai ad azzardare 6 serie da 4 ripetizioni con 70 Kg. .
Mi fu letale

Ora, se tu segui i consigli preziosi che ti sono stati dati, procedi gradualmente con i pesi & ti fai sempre seguire da un istruttore (nei limiti del possibile), non hai alcunche da temere .

In bocca al lupo

taker_83 · 19-07-2009, 10:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Mi è successa la stessa cosa : non solo non ha trovato la posizione per dormire ma...non riuscivo ad infilarmi calzini & scarpe...se non ci fosse stata la mia fidanzata sarei andato in giro scalzo

Mi successe per una ragione fin troppo evidente : abbandonai lo Stacco per 5 anni, ripresi ad eseguirlo poco più di un mese orsono . Nella mia mente erano rimasti impressi i 140 Kg. di 5 anni prima cosicche provai ad azzardare 6 serie da 4 ripetizioni con 70 Kg. .
Mi fu letale

Ora, se tu segui i consigli preziosi che ti sono stati dati, procedi gradualmente con i pesi & ti fai sempre seguire da un istruttore (nei limiti del possibile), non hai alcunche da temere .

In bocca al lupo

n ritardo mi inserisco nel discorso, vorrei raccontare la mia esperienza e magari Sandy potrà trorvare qualche spunto.

Lo scorso ottobre mi sono infortunato con una serie di stacco, dolori lancinanti, scarsa mobilità per giorni nonostante antinfiammatori per iniezione. Ho continuato ad allenare la parte superiore del corpo per qualche mese, nel frattempo ho fatto una RX al rachide sacrolombare. L'esito non era confortante: una schisi, un lieve scivolamento...bè tutte cose che possono considerarsi nella "normalità", dopo circa 3 mesi ho ripreso a fare squat e stacco con pesi leggerissimi

e dopo altri 2-3mesi ho ripreso carichi discreti.

Il recupero si sta svolgendo lentamente ma la schiena tiene bene, non ho più dolori...qualche fastidio sporadico, ma la schisi non la si può guarire.

Tutto questo per dirti che fino a quando ci si misura con carichi bassini si può tranquillamente imparare lo stacco ed eseguirlo, facendo però attenzione negli incrementi di carico. Se poi devi fare PL una visita da uno specialista è necessaria

Ah un ultima cosa, i Good Morning (criticati in quell'articolo che ti hanno postato) hanno avuto un ruolo fondamentale nel recupero...anche qui prima dell'infortunio caricavo molto ora di meno.

La cosa più importante è imparare ad ascoltare il tuo corpo, a sentire i segnali che ti da...quando fermarti e quando no. Spero di esserti stato d'aiuto.

Sandy · 07-07-2009, 12:58 PM

Ehmmm. a questo punto io non ci sto capendo + niente.
IO per stacchi da terra faccio questo (vuoi vedere che non è questo l'esercizio?)
Metto il link (sperandoche non sbaglio di nuovo:
Stacchi da terra video tutorial

Veleno · 07-07-2009, 01:04 PM

L'articolo si riferisce a questi due esercizi:

L'esercizio che dovresti fare tu invece è questo:

**Gianlu.....** · 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

L'articolo si riferisce a questi due esercizi:
........

si ma cmq dalle foto che sono nell'articolo (ripeto mi sono limitato a guardare le foto) l'esecuzione è scorrettissima. grazie al piffero che sono dannosi fatti cosi.

....

alex imparare uno stacco corretto ti RINFORZA tutte le strutture. squat e stacco sono alla base della preparazione atletica di qualunque sport a qualunque livello proprio per PREVENIRE ed EVITARE gli infortuni

mi dispiace un sacco per quello che è capitato a te ma cerca di superarlo, a livello psicologico. non sono gli esercizi i colpevoli ma è l'esecuzione scorretta degli stessi... cmq io ancora non sono sicuro che la causa della tua ernia sia quello che pensi tu... ma se vuoi ne parliamo in altro luogo..

cmq il commento ironico non è di baiolo ma di bastalusole....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-07-2009, 03:23 PM Diario di Sandy we brunez ogni tanto ricompari! ma davvero è cosi significante la quantità di mercurio del tonno in scatola? cmq sandy post work se prendi prot in polvere perchè aggiungi anche tonno? sono sufficienti quelle!!

	(#2)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-07-2009, 07:04 PM Ho scritto mercurio e tonno su google, ed ecco i due primi risulati, il primo della massima autorita' britannica alimentare, e il secondo dei nas italiani Mamme, occhio al tonno al mercurio Tonno al mercurio, lattine bloccate - Local \| L'espresso il problema che il mercurio se accumulato in grandi dosi provoca danni irreparabili sul sistema nervoso Sequestrato tonno al mercurio per ovviare, basta mangiare sgombro, acciughe, sarde, salmone, che nn sono al vertice della catena alimentare come del resto lo e' il tonno, il quale essendo tra i pesci al vertice ha un accumulo da 3000 a 27000 volte maggiore di quella dell'acqua nella quale vivono Ultima Modifica di alexsurfer : 06-07-2009 07:10 PM.

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Sandy One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Apr 2009	07-07-2009, 08:48 AM Buongiorno a tutti. Rieccomi qui. Oggi tocca al cardio. Spero che 60 min non siano troppi. Ieri ho iniziato la scheda consigliata da Spike. Dopo la palestra però mi è venuto un dubbio. LA scheda è questa: A Squat libero con bilanciere rematore con manubri Spinte su panca con manubri pulley B Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere pressa Lat machine supina Spinte verticali in piedi con manubri Per caso questa scheda dovevo dividerla? Cioè fare la A il Lunedi e la B il Venerdì? IO l'ho fatta tutta!!! E mettendo questi pesi: A Squat libero con bilanciere (20 kg) rematore con manubri (6 kg) Spinte su panca con manubri (4kg) pulley (20 kg) B Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere (manubri 6kg bilanciere 18kg) pressa (10 kg) Lat machine supina (15 kg) Ma supina che significa? IO ho fatto quella seduta e le tirate in avanti con presa larga!!! Spinte verticali in piedi con manubri (4 kg) Stamattina vorrei prendere l'integratore a base di Calcio D- GLucarato. Ma vorrei che qualcuno mi desse l'OK! Ma non ci sono controindicazioni, si tratta sempre di sostanze naturali!!! Ehm... Giusto? Stamattina compro anche l'oliodi semi di lino. Però devo fare una domanda. Se prendo l'olio di lino, devo sospendere le pillole di omega 3 che già prendo?L'integratore di omega 3 che prendo è un estratto ultra purificato e concentrato di acidi grassi omega-3 a catena lunga EPA e DHA, con una concentrazione minima del 60% di EPA+DHA in rapporto 2:1. Che faccio quindi? Aspetto una dritta per poter fare l'ordine. Grazie a tutti e buona giornata! Ultima Modifica di Sandy : 07-07-2009 08:55 AM.

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-07-2009, 10:07 AM questione olio di lino...tu non lo prendi per gli omega 3 ma per i lignani perciò continua con le pillole: di olio prendi un cucchiaino prima di pranzo per adesso. l'integratore Calcio D- GLucarato non è certo naturale (nel senso che non lo produce la mucca o si trova grattando le rocce) ma è un prodotto chimico (ma per questo lo è anche lo zucchero o il sale): per le quantità attieniti a quele del link...per gli effetti collaterali meglio chiedere nella sezione apposita (aprii pure un altro 3d se credi che non ci siano le risposte per te allenamento: una tragedia ti ho detto di fare in quel modo (ma era una traccia) se avevi qualcuno che ti stava dietro: ho quasi la certezza che hai fatto tutto da sola, inventandoti anche certe cose. Sandy prima di tutto la sicurezza: fai squat senza essere seguita? Ora sperando che non risucceda entro nello specifico della scheda: la parte A va fatta un giorno e la B un altro quante ripetizioni hai fatto? devi scrivere quello e le serie oltre al peso dai un occhio agli altri diari. Per adesso prendi un peso facile e fai solo 6 ripetizioni e fai tante serie per ogni esercizio...tante sono da 6 a 12, non arrivare al cedimento muscolare...quando pensi di arrivare alla situazione in cui potresti fare solo l'ultima serie e poi i muscoli cederebbero, ecco a quel punto ti fermi e non fai l'ultima serie...chiaro? "Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere " vuol dire che prima lo impari con il manubrio...poi fra qualche settimana o mese, passerai a fare quello con il bilanciere (quindi non farai mai entrambi) lat machine supina significa che devi avere i palmi delle mani verso di te con i pollici esterni e i mignoli interni...la presa tienila poco più larga delle spalle

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-07-2009, 10:20 AM Sandy, consiglio per rimanere in salute: FAI SOLO STACCO DA TERRA CON MANUBRI, CON PESI BASSI! Leggi questo articolo, le persone che danno cosigli dovrebbero prima studiare, e non sparare a caso: Kinesiologia dell'esercizio fisico: lo stacco da terra con bilanciere

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Sandy One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Apr 2009	07-07-2009, 12:36 PM Salve ragazzi. Rieccomi. Oggi è toccato al cardio. Su questo non posso sbagliare!!! (almeno credo) Questione olio di lino. Assurdo. Ho girato i supermercati del mio piccolo paesello .. .. .. .. NON LO VENDE NESSUNO!!! E CHE E' ORO? Me lo compro fine settimana a catania (ci dovrà pur essere un cane che lo vende!!! ALLENAMENTO: Mi era venuto il dubbio di non aver afferrato (e si la tragedia sono io!!! Per il futuro spiegatemi le cose con il ditino che sono proprio impedita). QUSTIONE ISTRUTTORE: L'istruttrice c'è ed è anche molto attenta, mi segue sempre quando faccio gli esercizi e se sbaglio qualcosa mi corregge. Ieri ho fatto gli esercizi da te elencati, facendo 2 serie da 6 rep con pesi + pesanti di quelli che facevo fino a prima di scrivere qui. Lo squat lo faccio discretamente bene, per via delle cosce forzute (e grasse) e per una buona articolazione delle caviglie che mi permette di scendere in maniera perfetta. L'istruttrice mi ha fatto i complimenti. Lo stesso vale per gli stacchi da terra (che io adoro fare con il bilanciere). Tenete conto che mi alleno da marzo e tutto è stato graduale sia nelle esecuzione sia nei pesi. Sarò pure un dura di comprendonio però da marzo ad oggi qualcosa l'ho imparata. Ora visto che non avevo afferrato il concetto della scheda, se io posto una scheda sulla base dei Vs consigli, me la correggete. ho l'ultimo mese prima delle ferie e vorrei ancora sistemarmi in qualcosa (cosce, sedere e fianchi)? QUESTIONE CALCIO D-GLUCARATO: Non cvolendo sbagliare di nuovo (mi riferisco al fatto che ho messo la marca ed un link esterno ad negozio online), ma se ho il diario, non posso chiedere direttamente qui? Scusate l'ignoranza estesa a + campi!!! PER ALEX: ora leggo il tuo link.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-07-2009, 12:43 PM alex non ho letto il link che hai postato, l'ho solo aperto e guardato le immagini e mi è bastato. ti rendi minimamente conto che chi scrive evvidentemente non ha la minima idea di cosa sia e di come si faccia uno stacco da terra ad esempio? ovvio poi demonizzarlo

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Sandy One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Apr 2009	07-07-2009, 12:46 PM Caspita!!! Ho letto l'articolo. Mi sono un po spaventata!!! Qualche mese fa ho avuto dolori alla zona lombare tanto che a letto non riuscivo a trovare una posizione che mi calmasse il dolore. Ma non pensavo potesse dipendere dagli stacchi. In realtà verso aprile ero in un'altra palestra dove l'istruttore non badava a nessuno se non al suo allenamento. Devo dire che un po mi ha spaventato quseto articolo. Alex tu mi consgli di farlo con i manubri e pesi bassi, ma nell'articolo c'è scritto di non farlo proprio.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	07-07-2009, 12:53 PM L'articolo NON si riferisce al tipo di esercizio che dovresti fare tu. Chi posta,PRIMA di polemizzare dovrebbe assicurarsi che il materiale sia attinente... Ultima Modifica di Veleno : 07-07-2009 12:56 PM.

	(#13)
Sandy One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Apr 2009	07-07-2009, 12:58 PM Ehmmm. a questo punto io non ci sto capendo + niente. IO per stacchi da terra faccio questo (vuoi vedere che non è questo l'esercizio?) Metto il link (sperandoche non sbaglio di nuovo: Stacchi da terra video tutorial

	(#14)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	07-07-2009, 01:04 PM L'articolo si riferisce a questi due esercizi: L'esercizio che dovresti fare tu invece è questo: