Diario di Cristiano

Chris4R · 18-01-2010, 06:40 PM

Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica.
Oggi ho iniziato ad allenarmi seriamente (...si fa per dire...) ma senza particolari progetti, la condizione continua ad essere deficitaria...addirittura in fase discendente.
Farò qualche settimana di 5x5 per i multiarticolari ed aggiungerò qualche complementare, il tutto in attesa di riappropriarmi di una condizione quantomeno decente.

Stamattina

Panca piana
5x5@90 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 45"

IlPrincipebrutto · 19-01-2010, 10:53 AM

Ciao Chris,

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica.

Mi stavo appunto chiedendo che fine avessi fatto.
Ma dimmi, per fare aerobica ti sei messo i calzonici aderenti di Spandex ?

:-)

Buona giornata,

Chris4R · 19-01-2010, 03:05 PM

Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate

Il periodo è critico, il tempo scarseggia & la condizione fisica non migliora.
La scorsa settimana ho preferito riposarmi, una sorta di un reset psico-fisico nella speranza di una ripresa in crescendo; per questo motivo ho ritenuto di non aver alcunchè di interessante da scrivere.
Speriamo bene per il futuro prossimo/molto prossimo

Chris4R · 19-01-2010, 03:09 PM

Ieri sera

Lento avanti da seduto
5x5@55 Kg.

Dips
5x5@BW+10 Kg.

Stamattina

Squat
5x5@90 Kg.

Curl Currò
5x5@12+12 Kg.

IlPrincipebrutto · 19-01-2010, 04:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate

Roba da VM18 :-)

Tornando all'allenamento, spero che tu possa trovare il ritmo presto. E spero ancora di piu' che tu non sia andato in overtraining con il ciclo precedente, perche' quella si che sarebbe una rottura.

Buona giornata,

taker_83 · 22-01-2010, 08:19 PM

Potresti prendere in considerazione di misurare i battiti cardiaci la mattina, valuta se sei in periodo di stress...

potrebbe anche essere il momento giusto per abbassare l'intensità e il volume...

Chris4R · 25-01-2010, 07:54 PM

Non saprei dire se sia la testa ad influenzare il fisico o il contrario.
Penso comunque che sia il momento di riprendersi, non di rallentare ulteriormente.

Chris4R · 02-02-2010, 05:38 PM

Riprendo ad allenarmi dopo un'altra settimana di scarico "misto" forzato-volontario.
La condizione fisica non è al culmine, il morale nemmeno.
Ho scelto di svolgere un programma semplice, ho preso spunto dal Principe ma ho apportato notevoli modifiche al
programma (di Rippetoe se non sbaglio). Farò i 3 fondamentali 2 volte a settimana con schema 3x5 cercando
una moderata progressione nei carichi, in funzione del miglioramento dell'attuale condizione.

Ieri

Panca piana
5@90 - 5@95 - 5@100 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Stamattina

Squat
3x5@100 Kg. - recupero 2'

Military press
3x5@47 Kg. - recupero 1'

Panca meglio di quanto mi aspettassi, sono partito molto cauto ma anche i 100 Kg. non sono stati un problema : almeno 3 reps di margine c'erano.
Sensazione leggermente meno positiva per lo Squat, comunque discreto.

IlPrincipebrutto · 02-02-2010, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

ho preso spunto dal Principe

Lo ritengo un onore.
"Adelante, con judicio", e sono sicuro ritornerai in forma come prima.

Buona lavoro.

Chris4R · 02-02-2010, 05:48 PM

Ma quale onore.....

Comunque ho sempre detestato Manzoni

Spero che tu corregga i miei errori in qualità di esperto di questo tipo di programmi.
Grazie per l'incoraggiamento, altrettanto a te.

**spike** · 03-02-2010, 03:39 PM

chris non so se lo stai facendo per prendere le misure o altro, però ti consiglio quelle tre serie di farle con lo stesso carico, lo scopo è il reclutamento delle MU e ora come ora per te (sia per i carichi che per la pausa) è il modo più efficiente per far crescere i carichi

Chris4R · 05-02-2010, 03:06 PM

Esatto, prendevo le misure dato che oramai non ho più un quadro preciso della situazione, farò le prossime a carico costante.

Ieri

Panca piana
3x5@100 Kg. - recupero 2'

Discreto ma c'è ancora molto lavoro da fare

StefanoD · 05-02-2010, 03:56 PM

comunque non capisco come puoi aver fatto in poche settimane a perdere così tanto...
mah ?

Chris4R · 08-02-2010, 02:56 PM

Venerdi

Squat
3x5@100 Kg. - recupero 2'

Sabato

Stacco
3x5@117 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Stamattina

Panca piana
3x5@102,5 Kg. - recupero 2'

Trazioni a presa prona
3x5

Non male, è presto per cantare vittoria ma le sensazioni lasciano supporre che, quantomeno, la tendenza sia stata invertita.

StefanoD · 09-02-2010, 09:55 AM

GRANDE CRIS !
Vai che a fine marzo iniziamo di nuovo qualcosa insieme !

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	18-01-2010, 06:40 PM Diario di Cristiano Settimana scorsa ho optato per una sorta di scarico attivo misto ad attività aerobica. Oggi ho iniziato ad allenarmi seriamente (...si fa per dire...) ma senza particolari progetti, la condizione continua ad essere deficitaria...addirittura in fase discendente. Farò qualche settimana di 5x5 per i multiarticolari ed aggiungerò qualche complementare, il tutto in attesa di riappropriarmi di una condizione quantomeno decente. Stamattina Panca piana 5x5@90 Kg. - recupero 1' *Trazioni a presa supina* 5x5 - recupero 45"

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	19-01-2010, 03:05 PM Ovvio...hot pants, top stile reggiseno, parrucca bionda ed unghie smaltate Il periodo è critico, il tempo scarseggia & la condizione fisica non migliora. La scorsa settimana ho preferito riposarmi, una sorta di un reset psico-fisico nella speranza di una ripresa in crescendo; per questo motivo ho ritenuto di non aver alcunchè di interessante da scrivere. Speriamo bene per il futuro prossimo/molto prossimo

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	19-01-2010, 03:09 PM Ieri sera Lento avanti da seduto 5x5@55 Kg. *Dips* 5x5@BW+10 Kg. Stamattina Squat 5x5@90 Kg. *Curl Currò* 5x5@12+12 Kg.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	22-01-2010, 08:19 PM Potresti prendere in considerazione di misurare i battiti cardiaci la mattina, valuta se sei in periodo di stress... potrebbe anche essere il momento giusto per abbassare l'intensità e il volume...

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	25-01-2010, 07:54 PM Non saprei dire se sia la testa ad influenzare il fisico o il contrario. Penso comunque che sia il momento di riprendersi, non di rallentare ulteriormente.

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	02-02-2010, 05:38 PM Riprendo ad allenarmi dopo un'altra settimana di scarico "misto" forzato-volontario. La condizione fisica non è al culmine, il morale nemmeno. Ho scelto di svolgere un programma semplice, ho preso spunto dal Principe ma ho apportato notevoli modifiche al programma (di Rippetoe se non sbaglio). Farò i 3 fondamentali 2 volte a settimana con schema 3x5 cercando una moderata progressione nei carichi, in funzione del miglioramento dell'attuale condizione. Ieri Panca piana 5@90 - 5@95 - 5@100 Kg. - recupero 2' *Trazioni a presa supina* 5x5 - recupero 1' Stamattina Squat 3x5@100 Kg. - recupero 2' *Military press* 3x5@47 Kg. - recupero 1' Panca meglio di quanto mi aspettassi, sono partito molto cauto ma anche i 100 Kg. non sono stati un problema : almeno 3 reps di margine c'erano. Sensazione leggermente meno positiva per lo Squat, comunque discreto.

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	02-02-2010, 05:48 PM Ma quale onore..... Comunque ho sempre detestato Manzoni Spero che tu corregga i miei errori in qualità di esperto di questo tipo di programmi. Grazie per l'incoraggiamento, altrettanto a te.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-02-2010, 03:39 PM chris non so se lo stai facendo per prendere le misure o altro, però ti consiglio quelle tre serie di farle con lo stesso carico, lo scopo è il reclutamento delle MU e ora come ora per te (sia per i carichi che per la pausa) è il modo più efficiente per far crescere i carichi

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	05-02-2010, 03:06 PM Esatto, prendevo le misure dato che oramai non ho più un quadro preciso della situazione, farò le prossime a carico costante. Ieri Panca piana 3x5@100 Kg. - recupero 2' Discreto ma c'è ancora molto lavoro da fare

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	05-02-2010, 03:56 PM comunque non capisco come puoi aver fatto in poche settimane a perdere così tanto... mah ?

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	08-02-2010, 02:56 PM Venerdi Squat 3x5@100 Kg. - recupero 2' Sabato Stacco 3x5@117 Kg. - recupero 2' *Trazioni a presa supina* 5x5 - recupero 1' Stamattina Panca piana 3x5@102,5 Kg. - recupero 2' *Trazioni a presa prona* 3x5 Non male, è presto per cantare vittoria ma le sensazioni lasciano supporre che, quantomeno, la tendenza sia stata invertita.

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	09-02-2010, 09:55 AM GRANDE CRIS ! Vai che a fine marzo iniziamo di nuovo qualcosa insieme !