Diario di Cristiano

**spike** · 07-07-2009, 05:25 PM

ma che stacco rumeno...vai di deathlift (mi sembrava un po' basso il carico)

Chris4R · 08-07-2009, 04:02 PM

Ieri sera - Addominali vari

Allenamento odierno (recuperi [indicativamante] : NoRest tra la pima & la quarta serie di riscaldamento - 1 min. tra la quarta & la quinta - 2 min. tra riscaldamento & serie principale)
Tempo totale : 42'34''

- Lat machine avanti
Riscaldamento : 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85
Serie principale : 90 Kg. (Ottimo, direi esattamente 7RM)

- Squat
Riscaldamento : 5@40 - 4@45 - 3@50 - 2@60 - 1@70
Serie principale : 80 Kg. (Perfetto)

- Low pulley
Riscaldamento : 5@35 - 4@40 - 3@45 - 2@50 - 1@55
Serie principale : 60 Kg. (Disastroso, penso sul 12RM)

- Bilanciere su panca piana
Riscaldamento : 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85
Serie principale : 90 Kg. (Eccellente, direi 7 RM giusto giusto)

- Stacco Rumeno (perdonami ma mi affascina )
Riscaldamento : 5@45 - 3@50
Serie principale : 70 Kg. ma solo 4 reps (Orribile, mi sentivo stremato, avevo molta fretta e non sentivo il margine sufficiente per completare la quinta ripetizione)

Ho inserito il Low pulley invece del Rematore poichè ho necessità di delucidazioni dal mio Istruttore, il quale era assente .

**spike** · 08-07-2009, 04:26 PM

se tieni lo stacco rumeno allora inverti la panca on il rematore/pulley...da domani concentrati su quell'ultima singola...senti se è uguale, più facile o più difficile e valuta il nuovo peso della serie allenante

Chris4R · 08-07-2009, 05:19 PM

Sarà fatto .
Per ora mi sto ancora ambientando, peraltro 2 dei 3 allenamenti sono stati sbagliati per via del riscaldamento inadeguato .
Inoltre sono partito con il freno a mano tirato in particolare su Panca & Lat, quindi mi trovo a dover rivedere il carico al rialzo per alcuni esercizi ed al ribasso per altri (Stacco in primis), insomma : un discreto casino

.
Porterò a compimento questa prima cinquina nel miglior modo possibile, quindi spero di acquisire un po' di sicurezza in più per le successive 3 che mi attendono .

Grazie di nuovo

Chris4R · 09-07-2009, 03:37 PM

Allenamento odierno (Recuperi ut supra, solo leggermente più alto tra riscaldamento & serie principale, circa 3 min.)
Tempo totale : 45'16''

- Lat machine avanti
Riscaldamento : 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85
Serie principale : 95 Kg. (Perfetto) - Progressione +5

- Squat
Riscaldamento : 5@40 - 4@45 - 3@50 - 2@60 - 1@70
Serie principale : 85 Kg. (Perfetto) - Progressione +5

- Bilanciere su panca piana
Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@90
Serie principale : 95 Kg. (Perfetto) - Progressione +5

- Low pulley
Riscaldamento : 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80
Serie principale : 80 Kg. (Bene)

- Stacco Rumeno
Riscaldamento : 5@45 - 3@50
Serie principale : 60 Kg. (Ok, peso perfetto) - Progressione -10

Chris4R · 09-07-2009, 03:55 PM

Ottimo allenamento, sensazioni molto più positive rispetto a ieri, giornata nella quale ho probabilmente mangiato troppo ed ho tenuto il pranzo molto vicino al WO .

Sono particolarmente felice per le progressioni nello Squat (mi manca ancora un po' di confidenza tuttavia) & nella Panca (5 reps esplosive al massimo, sto familiarizzando con la tecnica del fermo) .

Parte del merito dovrebbe andare ad una splendida ragazza, alla quale ho fatto da Cicerone nel suo primo giorno...la sua vicinanza è stata positiva a livello mentale...

**spike** · 09-07-2009, 04:09 PM

occhio a non farti prendere la mano dalla progressione, accetta i giorni in cui i carichi si abbasseranno. Ogni serie da 5 deve sempre avere 2-3rep di buffer, se così non è hai messo un carico troppo alto

Chris4R · 09-07-2009, 04:21 PM

Certo, lo farò .
Ho accettato di buon grado l'involuzione nello Stacco per 2 motivi : il primo consiste nel fatto che non sono molto avvezzo all'esercizio (avendolo abbandonato per un buon lustro); il secondo risiede nell'essere lo Stacco all'esito dell'allenamento complessivo, fase nella quale le forze (mentali in primis) sono, in buona parte, scemate .

Di fatto l'allenamento di oggi è stato il secondo eseguito correttamente, credo quindi che la progressione sia giustificata, inoltre ho aumentato leggermente le pause tra riscaldamento & serie principale .

Sarei propenso a mantenere il Pulley in luogo del Rematore poichè con il secondo ho, da tempo, perso dimestichezza & non mi sentirei di "forzare" nella stessa misura in cui forzo gli altri esercizi .
Che ne pensi ?

**spike** · 09-07-2009, 04:29 PM

per lo meno è un multiarticolare (è una critica velata alla scelta dello stacco rumeno

)

Chris4R · 09-07-2009, 04:45 PM

Ok, da lunedi prossimo Stacco non Rumeno .
A proposito : potresti farmi il favore di postarmi un video di un DeadLift fatto perfettamente ?

**spike** · 09-07-2009, 05:22 PM

guarda il diario di silver...a me piace molto come stacca

comunque io scherzo (non del tutto) fai quello che credi

Chris4R · 09-07-2009, 05:43 PM

Se volessi fare di testa mia farei solo Panca & Military, peraltro andrei in stallo nel giro di un breve tempo visto il mio amore per il cedimento concentrico ad ogni singola serie (senza menzionare che probabilmente non avrei aperto un Diario &, forse, non mi sarei nemmeno iscritto al Forum) .
Invece ti ringrazio infinitamente per il grande aiuto, per lo stimolo a provare nuove tipologie di allenamento ed al miglioramento globale .
Umilmente riconosco la mia inferiorità in questo campo & sono lieto di essere consigliato per il meglio, leggo i tuoi consigli come fossero passi della Bibbia .

Ciò premesso, i video nel Diario di silver esibiscono un laconico "Video rimosso dall'utente" .
Potresti indicarmene un altro ?

Chris4R · 09-07-2009, 06:33 PM

Cosi puo andare ?

Perfect Dead Lift Technique

**spike** · 10-07-2009, 08:38 AM

no la schiena dovrebbe essere più iperestesa, parte leggermente prima di culo e poi di spalle e ad ogni ripetizione si riappoggia, si risalda la presa e si riaggiusta la schiena.

per ogni esercizio leggiti i DCSS di ironpaolo (stacco compreso con i video)

Chris4R · 10-07-2009, 03:18 PM

Allenamento odierno (Recuperi : NoRest tra prima & seconda di riscaldamento, 40'' tra seconda & terza, 3' tra riscaldamento & serie principale)
Tempo totale : 38'25''

- Lat machine avanti
Riscaldamento : 5@45 - 3@65 - 1@85
Serie principale : 90 Kg. (Perfetto) - Progressione -5

- Squat
Riscaldamento : 5@40 - 3@60 - 1@80
Serie principale : 80 Kg. (Perfetto) - Progressione -5

- Bilanciere su panca piana
Riscaldamento : 5@50 - 3@70 - 1@90
Serie principale : 100 Kg. (Discreto ma non 7RM, sicuramente 6RM, forse 6RM + eccentrica) - Progressione +5

- Low pulley
Riscaldamento : 5@40 - 3@60 - 1@70
Serie principale : 75 Kg. (Perfetto) - Progressione -5

- Stacco Rumeno
Riscaldamento : 5@45 - 3@50
Serie principale : 60 Kg. (Perfetto) - Progressione 0

Ho sperimentato un riscaldamento più breve sia per questione di tempo sia per la stanchezza del quinto giorno .

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-07-2009, 05:25 PM ma che stacco rumeno...vai di deathlift (mi sembrava un po' basso il carico)

	(#17)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	08-07-2009, 04:02 PM Ieri sera - Addominali vari Allenamento odierno (recuperi [indicativamante] : NoRest tra la pima & la quarta serie di riscaldamento - 1 min. tra la quarta & la quinta - 2 min. tra riscaldamento & serie principale) Tempo totale : 42'34'' - Lat machine avanti Riscaldamento : 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85 Serie principale : 90 Kg. (Ottimo, direi esattamente 7RM) - Squat Riscaldamento : 5@40 - 4@45 - 3@50 - 2@60 - 1@70 Serie principale : 80 Kg. (Perfetto) - Low pulley Riscaldamento : 5@35 - 4@40 - 3@45 - 2@50 - 1@55 Serie principale : 60 Kg. (Disastroso, penso sul 12RM) - Bilanciere su panca piana Riscaldamento : 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85 Serie principale : 90 Kg. (Eccellente, direi 7 RM giusto giusto) - Stacco Rumeno (perdonami ma mi affascina ) Riscaldamento : 5@45 - 3@50 Serie principale : 70 Kg. ma solo 4 reps (Orribile, mi sentivo stremato, avevo molta fretta e non sentivo il margine sufficiente per completare la quinta ripetizione) Ho inserito il Low pulley invece del Rematore poichè ho necessità di delucidazioni dal mio Istruttore, il quale era assente .

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	08-07-2009, 04:26 PM se tieni lo stacco rumeno allora inverti la panca on il rematore/pulley...da domani concentrati su quell'ultima singola...senti se è uguale, più facile o più difficile e valuta il nuovo peso della serie allenante

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	08-07-2009, 05:19 PM Sarà fatto . Per ora mi sto ancora ambientando, peraltro 2 dei 3 allenamenti sono stati sbagliati per via del riscaldamento inadeguato . Inoltre sono partito con il freno a mano tirato in particolare su Panca & Lat, quindi mi trovo a dover rivedere il carico al rialzo per alcuni esercizi ed al ribasso per altri (Stacco in primis), insomma : un discreto casino . Porterò a compimento questa prima cinquina nel miglior modo possibile, quindi spero di acquisire un po' di sicurezza in più per le successive 3 che mi attendono . Grazie di nuovo

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	09-07-2009, 03:37 PM Allenamento odierno (Recuperi ut supra, solo leggermente più alto tra riscaldamento & serie principale, circa 3 min.) Tempo totale : 45'16'' - Lat machine avanti Riscaldamento : 5@45 - 4@55 - 3@65 - 2@75 - 1@85 Serie principale : 95 Kg. (Perfetto) - Progressione +5 - Squat Riscaldamento : 5@40 - 4@45 - 3@50 - 2@60 - 1@70 Serie principale : 85 Kg. (Perfetto) - Progressione +5 - Bilanciere su panca piana Riscaldamento : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@90 Serie principale : 95 Kg. (Perfetto) - Progressione +5 - Low pulley Riscaldamento : 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1@80 Serie principale : 80 Kg. (Bene) - Stacco Rumeno Riscaldamento : 5@45 - 3@50 Serie principale : 60 Kg. (Ok, peso perfetto) - Progressione -10

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	09-07-2009, 03:55 PM Ottimo allenamento, sensazioni molto più positive rispetto a ieri, giornata nella quale ho probabilmente mangiato troppo ed ho tenuto il pranzo molto vicino al WO . Sono particolarmente felice per le progressioni nello Squat (mi manca ancora un po' di confidenza tuttavia) & nella Panca (5 reps esplosive al massimo, sto familiarizzando con la tecnica del fermo) . Parte del merito dovrebbe andare ad una splendida ragazza, alla quale ho fatto da Cicerone nel suo primo giorno...la sua vicinanza è stata positiva a livello mentale...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-07-2009, 04:09 PM occhio a non farti prendere la mano dalla progressione, accetta i giorni in cui i carichi si abbasseranno. Ogni serie da 5 deve sempre avere 2-3rep di buffer, se così non è hai messo un carico troppo alto

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	09-07-2009, 04:21 PM Certo, lo farò . Ho accettato di buon grado l'involuzione nello Stacco per 2 motivi : il primo consiste nel fatto che non sono molto avvezzo all'esercizio (avendolo abbandonato per un buon lustro); il secondo risiede nell'essere lo Stacco all'esito dell'allenamento complessivo, fase nella quale le forze (mentali in primis) sono, in buona parte, scemate . Di fatto l'allenamento di oggi è stato il secondo eseguito correttamente, credo quindi che la progressione sia giustificata, inoltre ho aumentato leggermente le pause tra riscaldamento & serie principale . Sarei propenso a mantenere il Pulley in luogo del Rematore poichè con il secondo ho, da tempo, perso dimestichezza & non mi sentirei di "forzare" nella stessa misura in cui forzo gli altri esercizi . Che ne pensi ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-07-2009, 04:29 PM per lo meno è un multiarticolare (è una critica velata alla scelta dello stacco rumeno )

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	09-07-2009, 04:45 PM Ok, da lunedi prossimo Stacco non Rumeno . A proposito : potresti farmi il favore di postarmi un video di un DeadLift fatto perfettamente ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-07-2009, 05:22 PM guarda il diario di silver...a me piace molto come stacca comunque io scherzo (non del tutto) fai quello che credi

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	09-07-2009, 05:43 PM Se volessi fare di testa mia farei solo Panca & Military, peraltro andrei in stallo nel giro di un breve tempo visto il mio amore per il cedimento concentrico ad ogni singola serie (senza menzionare che probabilmente non avrei aperto un Diario &, forse, non mi sarei nemmeno iscritto al Forum) . Invece ti ringrazio infinitamente per il grande aiuto, per lo stimolo a provare nuove tipologie di allenamento ed al miglioramento globale . Umilmente riconosco la mia inferiorità in questo campo & sono lieto di essere consigliato per il meglio, leggo i tuoi consigli come fossero passi della Bibbia . Ciò premesso, i video nel Diario di silver esibiscono un laconico "Video rimosso dall'utente" . Potresti indicarmene un altro ?

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	09-07-2009, 06:33 PM Cosi puo andare ? Perfect Dead Lift Technique

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	10-07-2009, 08:38 AM no la schiena dovrebbe essere più iperestesa, parte leggermente prima di culo e poi di spalle e ad ogni ripetizione si riappoggia, si risalda la presa e si riaggiusta la schiena. per ogni esercizio leggiti i DCSS di ironpaolo (stacco compreso con i video)

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 43	10-07-2009, 03:18 PM Allenamento odierno (Recuperi : NoRest tra prima & seconda di riscaldamento, 40'' tra seconda & terza, 3' tra riscaldamento & serie principale) Tempo totale : 38'25'' - Lat machine avanti Riscaldamento : 5@45 - 3@65 - 1@85 Serie principale : 90 Kg. (Perfetto) - Progressione -5 - Squat Riscaldamento : 5@40 - 3@60 - 1@80 Serie principale : 80 Kg. (Perfetto) - Progressione -5 - Bilanciere su panca piana Riscaldamento : 5@50 - 3@70 - 1@90 Serie principale : 100 Kg. (Discreto ma non 7RM, sicuramente 6RM, forse 6RM + eccentrica) - Progressione +5 - Low pulley Riscaldamento : 5@40 - 3@60 - 1@70 Serie principale : 75 Kg. (Perfetto) - Progressione -5 - Stacco Rumeno Riscaldamento : 5@45 - 3@50 Serie principale : 60 Kg. (Perfetto) - Progressione 0 Ho sperimentato un riscaldamento più breve sia per questione di tempo sia per la stanchezza del quinto giorno .