Diario di Cristiano

**spike** · 01-12-2009, 04:18 PM

e sennò che lo chiamiamo a fare tonnellaggio

Chris4R · 02-12-2009, 03:07 PM

Stamattina

Military press
5x5@47,5 Kg. - recupero 1'

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Military press migliore rispetto alla settimana scorsa grazie alla diminuzione del carico.
Comunque non ottima, le 84 ripetizioni di Panca della seduta precedente si sono fatte sentire alle ultime 2 serie.
Diciamo che settimana scorsa mi sentivo proprio al limite, oggi ho percepito un margine non troppo abbondante.

Chris4R · 03-12-2009, 05:09 PM

Stamattina

Panca piana
13x6@82,5 Kg. - recupero 1'

Il volume comincia a scendere & sicuramente non mi dispiace, ho alzato il carico di 2,5 Kg. senza incontrare particolari problemi, domani alzerò di ulteriori 2,5 Kg.

IlPrincipebrutto · 03-12-2009, 05:43 PM

Ciao Chris,

rinfrescami la memoria per cortesia: qual'e' l'obiettivo di questo ciclo di maxi volume, e che ruolo ha nel contesto dei prossimi tre-sei mesi di allenamento ?

grazie in anticipo,

Chris4R · 03-12-2009, 06:43 PM

Nessun particolare obiettivo, non esiste programmazione che vada oltre il mesociclo attuale.

**spike** · 04-12-2009, 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Stamattina

Panca piana
13x6@82,5 Kg. - recupero 1'

Il volume comincia a scendere & sicuramente non mi dispiace, ho alzato il carico di 2,5 Kg. senza incontrare particolari problemi, domani alzerò di ulteriori 2,5 Kg.

ora se le esecuzioni sono pulite e la mente è lucida e gli incrementi giusti (lo so son parecchi se) è tutta discesa (che non vuol dire che sia una passeggiata)

Chris4R · 04-12-2009, 04:29 PM

Provo a scomporre la frase in modo da trattare singolarmente gli argomenti in essa citati :

- Esecuzioni pulite : non proprio pulite, per Panca & Stacco non ci sono errori evidenti da segnalare, il problema sono Military press & Squat.
Spesso nell'eseguire la MP avverto sensazioni di breakdown imminenti, mi faccio prendere dall'ansia di chiudere la serie & trascuro la tecnica.
Lo Squat mi distrugge, nelle ultime serie tendo a schienare molto.

- Mente lucida : discretamente lucida nonostante la sottoposizione a varie forme di stress.
Per quanto concerne nello specifico l'allenamento, direi che non vedo problemi mentali, la convinzione non manca.

- Giusti incrementi : lo spero.
Sto andando con i piedi di piombo poichè il programma è molto (...ma molto !) duro.
Peraltro i massimali di riferimento di Squat & Stacco sono piuttosto datati quindi molto prudenti.

Sono certo che non sarà una passeggiata & dubito che sia iniziata la discesa, non abbasserò la guardia !

**spike** · 04-12-2009, 04:43 PM

secondo me schieni perché ti arrendi, cioè nel momento in cui sei stanco cedi mentalmente e nella risalita il culo parte prima delle spalle. Invece devi tenere di schiena e far lavorare solo le coscie e i glutei anche se in quel momento ti stanno chiedendo un attimo di tregua

Chris4R · 04-12-2009, 06:08 PM

E' cosi, schieno quando mi lascio sopraffare dalla fatica.

taker_83 · 06-12-2009, 10:57 AM

Ciao carissimo! vedo che procedi bene, mi fa piacere

Chris4R · 07-12-2009, 04:31 PM

Ciao Taker,
"bene" è un parolone, diciamo che procedo &...con questo programma è già qualcosa

Chris4R · 07-12-2009, 04:39 PM

Sabato

Stacco
9x4@102 Kg. - recupero 1'30" circa

Panca piana
12x6@85 Kg. - recuperi : 1' fino alla quinta serie, 1'30" dalla sesta in poi

Bene.
Stacco molto faticoso ma me lo aspettavo, denti stretti & massima cattiveria !
Buona la tecnica, presa prona discretamente salda.

Panca ottima, credo di aver acquisito una discreta attitudine al volume dopo 3 settimane.
Non ho trascurato la tecnica nonostante la grande fatica affiorata alla settima serie.

Chris4R · 07-12-2009, 04:46 PM

L'attività settimanale inizierà mercoledi causa ponte dell'Immacolata (...che io trascorrerò lavorando peraltro

)
Questo è il programma, spero di riuscire a completarlo almeno nei tre fondamentali, in caso contrario ridurrò a 2 le sedute di Panca.

Settimana 4

Panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
Squat 10sx5 ; 10sx5
Stacco 8sx5

Chris4R · 09-12-2009, 05:53 PM

Stamattina

Panca piana
12x5@90 Kg. - recuperi : 1' fino alla sesta serie, 1'30" dalla settima in poi

Trazioni a presa supina
5x5 - recupero 1'

Tre giorni di riposo sono serviti, bene entrambi

**spike** · 11-12-2009, 09:38 AM

ok, comunque l'80% è indicativo, se riesci a gestire bene il peso fai le concentriche più esplosive e tieni bassi i tempi di recupero

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-12-2009, 04:18 PM Diario di Cristiano e sennò che lo chiamiamo a fare tonnellaggio

	(#2)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	02-12-2009, 03:07 PM Stamattina Military press 5x5@47,5 Kg. - recupero 1' *Trazioni a presa supina* 5x5 - recupero 1' Military press migliore rispetto alla settimana scorsa grazie alla diminuzione del carico. Comunque non ottima, le 84 ripetizioni di Panca della seduta precedente si sono fatte sentire alle ultime 2 serie. Diciamo che settimana scorsa mi sentivo proprio al limite, oggi ho percepito un margine non troppo abbondante.

	(#3)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	03-12-2009, 05:09 PM Stamattina Panca piana 13x6@82,5 Kg. - recupero 1' Il volume comincia a scendere & sicuramente non mi dispiace, ho alzato il carico di 2,5 Kg. senza incontrare particolari problemi, domani alzerò di ulteriori 2,5 Kg.

	(#4)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	03-12-2009, 05:43 PM Ciao Chris, rinfrescami la memoria per cortesia: qual'e' l'obiettivo di questo ciclo di maxi volume, e che ruolo ha nel contesto dei prossimi tre-sei mesi di allenamento ? grazie in anticipo,

	(#5)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	03-12-2009, 06:43 PM Nessun particolare obiettivo, non esiste programmazione che vada oltre il mesociclo attuale.

	(#7)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	04-12-2009, 04:29 PM Provo a scomporre la frase in modo da trattare singolarmente gli argomenti in essa citati : - Esecuzioni pulite : non proprio pulite, per Panca & Stacco non ci sono errori evidenti da segnalare, il problema sono Military press & Squat. Spesso nell'eseguire la MP avverto sensazioni di breakdown imminenti, mi faccio prendere dall'ansia di chiudere la serie & trascuro la tecnica. Lo Squat mi distrugge, nelle ultime serie tendo a schienare molto. - Mente lucida : discretamente lucida nonostante la sottoposizione a varie forme di stress. Per quanto concerne nello specifico l'allenamento, direi che non vedo problemi mentali, la convinzione non manca. - Giusti incrementi : lo spero. Sto andando con i piedi di piombo poichè il programma è molto (...ma molto !) duro. Peraltro i massimali di riferimento di Squat & Stacco sono piuttosto datati quindi molto prudenti. Sono certo che non sarà una passeggiata & dubito che sia iniziata la discesa, non abbasserò la guardia !

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2009, 04:43 PM secondo me schieni perché ti arrendi, cioè nel momento in cui sei stanco cedi mentalmente e nella risalita il culo parte prima delle spalle. Invece devi tenere di schiena e far lavorare solo le coscie e i glutei anche se in quel momento ti stanno chiedendo un attimo di tregua

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	04-12-2009, 06:08 PM E' cosi, schieno quando mi lascio sopraffare dalla fatica.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	06-12-2009, 10:57 AM Ciao carissimo! vedo che procedi bene, mi fa piacere

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	07-12-2009, 04:31 PM Ciao Taker, "bene" è un parolone, diciamo che procedo &...con questo programma è già qualcosa

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	07-12-2009, 04:39 PM Sabato Stacco 9x4@102 Kg. - recupero 1'30" circa *Panca piana* 12x6@85 Kg. - recuperi : 1' fino alla quinta serie, 1'30" dalla sesta in poi Bene. Stacco molto faticoso ma me lo aspettavo, denti stretti & massima cattiveria ! Buona la tecnica, presa prona discretamente salda. Panca ottima, credo di aver acquisito una discreta attitudine al volume dopo 3 settimane. Non ho trascurato la tecnica nonostante la grande fatica affiorata alla settima serie.

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	07-12-2009, 04:46 PM L'attività settimanale inizierà mercoledi causa ponte dell'Immacolata (...che io trascorrerò lavorando peraltro ) Questo è il programma, spero di riuscire a completarlo almeno nei tre fondamentali, in caso contrario ridurrò a 2 le sedute di Panca. Settimana 4 *Panca* 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5 *Squat* 10sx5 ; 10sx5 *Stacco* 8sx5

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	09-12-2009, 05:53 PM Stamattina Panca piana 12x5@90 Kg. - recuperi : 1' fino alla sesta serie, 1'30" dalla settima in poi *Trazioni a presa supina* 5x5 - recupero 1' Tre giorni di riposo sono serviti, bene entrambi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-12-2009, 09:38 AM ok, comunque l'80% è indicativo, se riesci a gestire bene il peso fai le concentriche più esplosive e tieni bassi i tempi di recupero