Diario di Cristiano

[Chris4R]

Ieri sera


Trazioni a presa prona stretta
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie pricipali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Discreto, ho avvertito lo sticking point alla quinta ripetizione della terza serie ma, soprattutto, alle ultime due ripetizioni.


Curl "Currò"
Riscaldamento : 0x0@0 Kg.
Serie pricipali : 6x4@16 Kg. recupero : 1'

[StefanoD]

Per il prossimo ciclo pensavo di fare un bulgaro:

Il Bulgaro richiede di alternare 5 volte una serie pesante (80-90% del massimale) a una leggera (50%), tutte da 4-6 ripetizioni ed eseguite alla massima velocità possibile. Si inzia col 'pesone' e si finisce ancora con lui, con uno schema quindi P-L-P-L-P. Il recupero tra le serie è di 3 minuti. Un classico allenamento alla bulgara di base dunque sarà lungo e tosto, di 5 serie per il trio(3 esercizi), 15 in tutto (non menziono nemmeno l' indispensabilità di un certosino riscaldamento all'inzio..), da eseguire 3 volta a settimana.

Che te ne pare ?

[Chris4R]

Possiamo provare, io non mi precludo alcunchè.
Mi faresti il favore di illustrarmi come sia strutturato il microciclo (programma settimanale) ?

[Chris4R]

Allenamento odierno


Stacco
Riscaldamento: 5@52 - 3@92 - 1@112
Serie principali : 6x4@112 Kg. - recupero 2'

Bene, il volume ingente mi infastidisce ma, per il resto, nessun problema.


Military press (Test massimale)
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 3@52 - 1@62
Serie principali : 1@72 - 1@82 Kg.

Incuriosito da una discussione nata in un altro diario, ho voluto testare la mia Military.
La singola con 72 Kg. è stata ottima : dinamica & senza particolare sticking point da segnalare. Cosi ho deciso di puntare dritto al mio BW (83 Kg. ad oggi).
Decisamente più ardua l'ultima singola con 82 Kg. : sticking point marcato sin dal primo movimento ma superato discretamente.

[spike]

Perchè hai testato il massimale del military? Sai che questo andrà in conflitto con il resto del mesociclo? La curiosità potevi anche togliertela tra 4 settimane. Però bel carico

[Chris4R]

Da tempo volevo provarlo, feci un piccolo test durante l'ultima settimana di scarico ma volutamente lontano dal limite.
Ieri ho letto una discussione sorta in un altro diario ed il desiderio di eseguire questo test è diventato irresistibile (tanto più dal momento che ieri avevo tempo in abbondanza).
Fra quattro settimane lo si riprova.
Spero proprio che, se non dal punto di vista tecnico, mi sia utile almeno dal punto di vista mentale.

P.S. Se il tuo rapporto military = 75% panca è corretto, siamo ancora lontani dai 90 Kg.
82 Kg. li ho alzati (non senza difficoltà) ma, ad oggi, questo carico rimane un massimale, un carico difficilmente gestibile.
Forse ci stava un'altra ripetizione (dico forse) ma pensare di eseguire serie con 82 Kg. è attualmente un'utopia.

[Trokji]

ma come 82 kg di military press e solo 90 kg di panca? non è strano? perché io pure alla mia massima forma 82 kg di mp li vedevo col binocolo ma 125 kg di panca l'avevo fatti

[Chris4R]

Per ora questo è il peso che ho alzato in panca, non ho provato il massimale :

Diario di Cristiano

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 7x3@102,5 Kg. - recupero 1' per le prime 4 serie, 1'15'' per le restanti.

Avevo poco tempo ed ho cercato di guadagnarne riducendo i recuperi.
Tutto bene, l'esplosività non è mancata (leggermente ridotta alla ultime 2 serie), sticking point (leggero) alla terza ripetizione della sesta & della settima serie.

[StefanoD]

Forza non affogare nelle trazioni !!
Concentrati, soffri e ce la fai !

[spike]

intervengo sulla questione "bulgara" non per farvi il corvaccio ma solo per darvi un avvertimento: il metodo bulgaro è ad alta percentuale di infortuni, ogni azata a bisogno sia di barre di sicurezza che di uno spotter

lo sconsiglio vivamente a meno che non si parli di professionisti

quà ado dà una validissima alternativa

Allenamento in Stile Bulgaro.

[Chris4R]

Avrei sicuramente chiesto il tuo parere prima di iniziare ma oggi mancano ancora 3 settimane.
Leggerò cosa consiglia Ado, grazie Spike

Forza non affogare nelle trazioni !!
Concentrati, soffri e ce la fai !

Non mi arrendo Stefano, è l'ultima cosa che farei.
Sarebbe più fuorviante che inutile nascondere che l'impresa sarà difficile (soprattutto se continuerò a salire di peso, che oggi è tornato nuovamente sugli 84 Kg.) ma non mi risparmierò di certo.

Quanto al prossimo mesociclo, saresti disposto ad apportare le modifiche previste da Ado nel messaggio indicato da Spike ?

[Chris4R]

Stamattina

Panca piana
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 7x3@105 Kg. - recupero 1'15'' per le prime 3 serie, 1'30'' per le restanti.

Eccellente.
Per tutta la mattinata ho avuto dei leggeri capogiri, il che per me è veramente inusuale.
Peraltro mi sentivo bene, nessun senso di spossatezza, nessun altro sintomo/fastidio, solo dei leggeri capogiri.
Mi sono allenato comunque, l'allenamento è stato eccezionale &...mi applaudo da solo

[StefanoD]

Certo che sono disponibile a ogni miglioramento !
Solo che pensavo che questo programma finirà il 7 novembre.
A fine novembre io ho una gara quindi non faccio nessun programma impegnativo.
Ti va bene iniziare lun 30 novembre ?
E fare queste 3 settimane in qualche modo ?
Tanto immagino farai una settimana di scarico..e già le settimane diventano due...

[Chris4R]

Si, certo, una settimana di scarico ci dovrà essere, poi sicuramente troverò un modo per riempire le altre 2 con qualcosa di assurdo (come piace a me...tipo 4x2@4RM et similia... ).