Diario di Cristiano

[StefanoD]

Mi spieghi come fai a fare solo 110 di stacco da terra e 105 di squat la stessa settimana ?
non è che hai calibrato male la tabella ?

[Chris4R]

Non so se ho capito bene la domanda, intendi dire che i carichi sono bassi nello Stacco & nello Squat ?

Se la domanda è questa, la risposta è : ho ripreso a svolgere questi esercizi da 3 mesi dopo 5/6 anni di inattività.

[Chris4R]

Stmattina


Trazioni a presa prona
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie pricipali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Bene, tutto sommato non mi lamento dato che sono anche aumentato di peso (82,5 Kg. circa).
Accenno di sticking point alla quarta ripetizione della terza serie; aumentando il recupero ho tenuto buon margine nelle ultime 3.

Miltary press (recupero 1'15'')
Riscaldamento : 5@32 - 4@42
Serie pricipali : 6x4@50 Kg.

Ottimo, nessun problema. Buona esplosività.

[StefanoD]

No, mi sono effettivamente espresso male.
I carichi lo sai te se sono alti o bassi,io intendevo solo dire che il carico dello stacco mi sembra poco rispetto allo squat.

[Chris4R]

Ora capisco.
Si, in effetti lo è & ciò dipende sempre dalla scarsa attitudine all'esercizio.
Nello Squat ho avuto una discreta evoluzione in questi pochi mesi, peraltro non partivo proprio da zero.
Nello Stacco sono partito praticamente da zero (...o meno uno), per molto tempo ho avuto problemi di presa (prona) che mi hanno fermato sui 110 Kg., ho da poco imparato ad usare la presa mista con cui ho alzato 142 Kg. x 3 ripetizioni.
Oltre al discorso tecnico, c'è il discorso psicologico : sento ancora una discreta insicurezza & percepisco ancora qualche imperfezione nella tecnica.
Per tutti questi motivi ho preferito tenere 140 Kg. come massimale di riferimento per questo mesociclo.

P.s. Grazie Spike per la correzione :-)

[Chris4R]

Stamattina

Trazioni a presa supina
Riscaldamento alla Lat machine : 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Serie principali : 6x5 - recupero : 1' per le prime tre serie, 2' per le restanti

Ottimo, niente di rilevante da segnalare.

Spero di avere tempo per eseguire il Front squat questa sera.

[IlPrincipebrutto]

Chris,

complimenti. Ti dichiaro una delle mie fonti di ispirazione.

Buona giornata,

[Chris4R]

Non vorrei che la domanda mi esponesse a qualche critica/espressione ironica ma correrò il rischio.
Per quale motivo ?

[StefanoD]

Se ti va continuiamo insieme noi...

[Chris4R]

Certo, molto volentieri Stefano

[Chris4R]

Ieri sera

Front squat (recupero 1'30'')
Riscaldamento : 5@32 - 3@42 - 1@52
Serie principali : 6x4@57 Kg.

Lo svolgimento è stato piuttosto composito : bene le prime 3 serie, ho sbagliato la quarta serie per ben 3 volte, bene le ultime 3 serie.

Alla quarta serie ho avuto una sensazione di vuoto mentale, per ben 3 volte ho eseguito 2 sole ripetizioni ed ho riposto il bilanciere per il timore che potesse cadere a terra; mi sono fatto prendere dal panico ed ho avuto paura di non poter riuscire ad aggiustare la presa.
Cosi ho deciso di fermarmi per qualche minuto per concentrarmi a dovere & scaricare la tensione.
Ho ripreso fiducia ed ho chiuso bene le altre 3 serie.

Scrollate
6x4@40+40 Kg.

---------------------

Stamattina

Panca piana (recupero 1')
Riscaldamento : 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90
Serie principali : 6x4@95 Kg.

Siiiiii !
Ho ridotto i tempi di recupero ad 1' & sono molto felice del risultato.
Se le defaillance hanno questi effetti...ben vengano !

[spike]

capita chris, ti capisco e ti dico anche che sei stato bravo (e fortunato) sbloccarti subito: questo è uno svantaggio ad allenarsi da solo, in coppia non succede mai.

[Chris4R]

Ti riferisci al disastro in Panca di settimana scorsa od a quello nel Front squat di ieri sera ?

[spike]

macché disastro: la panca è stata utilissima che ti sia andata così, te ne accorgerai prima del fine meso; per il front ti ripeto (mi riferivo a quello) che sono cose che capitano

[Chris4R]

Certo, concordo sulla situazione della Panca.
In effetti ogni tanto mi capita di trascurare aspetti importanti della vita quotidiana (nella fattispecie la dieta) & questi fallimenti sportivi sono utili per richiamare l'attenzione su di essi.

Quanto all'infelice allenamento di ieri sera : ho perso, in un attimo, la fiducia che pur mi aveva accompagnato per 3 le serie precedenti, si sono spente le luci ed ho perso il senso dell'orientamento.
Non ho saputo reagire subito : dopo aver pensato di troncare l'allenamento, mi sono dato un po' di tempo per attuare un "reset mentale".
Tutto è andato per il meglio & ti dirò che sono doppiamente felice.

Io mi alleno sempre da solo quindi non posso sapere se sia utile allenarsi in coppia ma credo che, se ieri sera mi fossi allenato con altre persone, mi sarei innervosito di più.