Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

No vabè era solo per un po' più di varietà, certo è un esercizio pesante un po' di schiena ma soprattutto di gambe quindi il recupero forse potrebbe inficiarlo, anche se dovrebbero essere quasi sempre livelli d'intensità tollerabili.
Al limite potrei metterlo dopo o alternarlo al box squat, dovrebbero essere esercizi molto simili per certi versi.
Per adesso direi di rimanere con questa impostazione per il prossimo ciclo di allenamento.. poi posso sempre cambiare idea. Se tu o qualcun altro avete dubbi o suggerimenti scrivete .
Oggi dovrei finire le 5 reps e poi inizierò le 3 e poi farò i 10 giorni di recupero

[gian90]

La gluco era di mypro?
Era diventata con palline arancioni tipo?

[Trokji]

La gluco era di mypro?
Era diventata con palline arancioni tipo?

Esatto..più o meno è andata così.
Ovviamente in questi casi è meglio cestinare subito tutto secondo me, considerando che anche l'odore era cambiato e diventato sgradevole.. le prossime volte me ne ricordo ed anche se sarà un po' più costoso la prenderò in sacchetti piccoli

Ma lo sniffamento ti ha dato effetti collaterali interessanti?

Forse il battito accelerato che accusavi era dovuto a quello lol

No lo sniffamento m'ha dato solo una sensazione strana al naso ed alle coane nasali.... no l'incremento della FC era dovuta all'ipotalamo, che ovviamente esercita anche un'influenza sull'ortosimpatico e quindi può aumentare la FC e la contrattilità cardiaca

Tronkuzzu

Tronky è più che sufficiente..

[effect]

Tronkuzzu

[gian90]

guarda caso è successo anche a me...per fortuna ne era rimasta poca.
Ora ho cambiato marca e, guarda caso, la polvere ha una consistenza del tutto diversa dalla gluco di mypro...chissà perchè....

[Trokji]

Non ne ho idea.. può darsi usino materie prime diverse o ci siano degli additivi diversi (anche se è strano perché non erano dichiarati additivi, almeno in quella di MP.. o ancora che ci fosse una carica batterica elevata o delle muffe o larve di insetti- azz tutte ipotesi rassicuranti-). In effetti un po' inquietante la cosa, spero non mi abbia arrecato problemi di salute ma per 1 volta anche nel peggiore dei casi è estremamente difficile.. stavo pensando anche alla possibilità di prendere le capsule della now ma alla fine per dosaggi irrisori costano un bel po'..altrimenti potrei andare di polichimica. Se hai qualche suggerimento inviami un messaggio privato

[Shade]

1sola settimana di fermo non penso possa fare troppi danni, ricominciare tutto da capo sarebbe un suicidio

[Trokji]

già.. però sono in dubbio e ci stavo pensando. Provo ad andare avanti anche se ovviamente non è ottimale.. ma vediamo

[Trokji]

B1)military press 3X5@52,5 kg+2X8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@25 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@78,5 kg+3X8 lateral raises@12,5 kg
classic deadlift 3X3@137,5 kg
barbell shrugs 2X6@108,5 kg+incline bench dumbell hummer curls 3X8 @17,5 kg

Buon allenamento nonostante i 7 giorni di pausa, concluso anche in tempi accettabili anche se un po' di più della volta precedente. Ero molto assonnato ma poi allenandomi per fortuna il sonno è sparito. Ho perso forse un minimo di resistenza ma son riuscito comunque ad allenarmi bene. Military press ok, prima serie durina, stranamente poi la terza è stata abbastanza facile. Alla fine del 2X8 però avevo esaurito le forze ed ero in fondo. Dips ho avuto un pizzico al tricipite sinistro, più che altro mi ero dimenticato di mettere un rialzo per facilitarmi il posizionamento e rendere meno traumatico il salire e scendere dalle dips..cosa che mi dovrei ricordare di far sempre per sicurezza. Per il resto è andata bene. Rows ok, anche se il dolore al tendine del brachiale destro, che pensavo in 7 giorni fosse sparito, si sentiva e mi dava fastidio.. che devo dire strano, non mi ha per fortuna creato problemi nell'allenamento. Deadlift ok anche se non erano leggerissimi ed anche schiena ok. Shrugs meglio del solito, nei curl per i brachiali ho sempre il problema del rematore.. in un modo o nella'ltro le prime 2 serie ho resistito, anche perché allenandomi il dolore un po' si abbassa, oppure cambiando leggermente il modo di flettere il braccio. Ho preferito fare la terza serie con un Rom minore e fermarmi a 6 reps.. comunque ad occhio non mi crea problemi in altri esercizi ma solo nei curl fatto in questo modo, spero passi ponendo un po' d'attenzione

[Shade]

ora la prova del nove è data dallo squat se va bene quello sei a cavallo:....

[Trokji]

Vabè sai sono sempre allenamenti con buffer. Nello squat sì penso che un minimo accuserò. Però nonostante siano stati giorni molto stressanti sono solo 7 giorni, quindi non mi aspetto un tracollo diciamo

[Trokji]

B2)box squat 3X5@93,5 kg
good morning 2X6@77,5 kg+dumbell spit squat 3X8@16 kg
glute ham raises 2X8,8
heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Box squat ok, anche se altre volte era migliore la sensazione e l'accosciata mi pareva più profonda sebbene l'altezza sia sempre uguale. Bene comunque anche se la terza serie ho messo il bilanciere troppo basso (in genere faccio l'errore opposto) ed un po' questa cosa ha condizionato l'esecuzione dell'ultima serie. Good morning così così, ho rischiato pure di farmi male gravando troppo sulle caviglie in qualche ripetizione, non ho trovato la forma di esecuzione che volevo. Dumbell split squat bene, glute ham raises ho deciso di darmi un aiuto in basso con le mani anche minimo, ed ha funzionato perché era molto più fluido e dolori al posteriore della coscia sinistra come l'altra volta per fortuna non liho avuti.. quindi le prossime volte credo continuerò a darmi questo piccolo aiuto man mano che prendo confidenza con l'esercizio. Circuito addome non leggerissimo, l'ultima serie ho dovuto prendermi qualche pausa tra un esercizio e l'altro. Buona seduta nel complesso anche se più lunga del previsto, anche perchè ho avuto un imprevisto comunque posso essere molto più veloce. Al momento per fortuna non ho problemi fisici degni di nota

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Trokji

Al momento per fortuna non ho problemi fisici degni di nota

Forse lo stop ti ci voleva, no?

[Trokji]

Stasera 1 ora di corsa, cercando di non strafare, comunque sono abbastanza contento. Era freddo ma per fortuna non freddissimo ed un po' di vento che aiutava la pulizia dell'aria. Al ritorno comunque un paio di boccate di smog me le sono prese.. purtroppo quando è freddo sono invogliato a partire a piedi, ma andare con un mezzo è sempre meglio e dovrò cercare di farlo le prossime volte. Qualche fastidio sparso qua e là ma dolori veri e propri non li ho avuti.

[Tsukasa]

Ciao Trokji stai facendo il WS4SB?