Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

No, lo feci in passato e tutt'ora mi è rimasto qualche esercizio nel programma

[Nettun]

senti un po mattonzo ma perchè non posti qualche video ogni tanto?
sono tanto tanto curiosoooo :P :P :P
e poi io sono un tuo fan xD

[Trokji]

Eh lo so che sei mio fan, grazie perchè è grazie a quelli come te che vengono a vedere le mie esibizioni che posso permettermi il mio stile di vita eccessivo (LOL ed ASD).
Non li metto semplicemente perché mi alleno in uno spazio angusto e trovare uno spazio per fare una ripresa sarebbe difficile, anche trovare il supporto adatto perfino.
Considera che spesso solo fare le foto per me è un'agonia..magari se mi decido a prendere l'iphone però potrebbe essere tutto più semplice, in quel caso diventerei un video postatore tipo te.. del resto i video mi sarebbero sicuramente utili per correggermi

[Shade]

Ecco mi accodo a Nettun, avremo mai l'onore di vederi sollevare un po di ghisa dai, hai postato le foto, il video e' una passeggiata

[Trokji]

Originariamente inviato da Shade

Ecco mi accodo a Nettun, avremo mai l'onore di vederi sollevare un po di ghisa dai, hai postato le foto, il video e' una passeggiata

la realtà è che è tutta una messa in scena..sono anni che posto allenamenti ed impressioni fasulle.. allenamenti mai avvenuti.. no dai.. .. come detto al momento non mi è possibile, prossimamente mi piacerebbe, vediamo

[Nettun]

me ne sbatto prendi una sedia prendi una bottiglia d'acqua prendi la videocamera accendila fai partire il video metti la bottiglia sopra la sedia al centro metti la fotocamera appoggiata alla bottoglia d'acqua in orizzontale mira e squat!!! io cerco di arrangiarmi cosi!!!


VOGLIAMO IL VIDEO!vogliamo IL VIDEO VOGLIAMO IL VIDEO REARRRRGGGG ORA SCATENO UNA RIVOLTA DI FANS

[Trokji]

Cacchio non pensavo di avere dei fans così testosteronici xDxD.
Sì provvederò a fare questi cazzo di video per i miei fans, per tutti voi che mi seguite da anni e mi sostenete.. solo grazie a voi la strada verso l'enormità e l'illimitata puteenza e possibbile.
REARRRRGGGG

[Nettun]

Viuleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenza

[Trokji]

Stasera era freddo, inaspettatamente, quindi ho preferito la cyclette alla corsa. Ho fatto 1 ora e 15', divisi in 15-15-15-30. Stato di salute buono, soltanto fastidio al ginocchio destro al termine, ma è sparito qualche minuto dopo aver finito di pedalare. Da segnalare un attacco di fame che mi è venuto ai 45 minuti, quindi ho anticipato la maggior parte del post Workout. Ultimamente vedo l'addome messo meglio ma non devo lasciarmi prendere la mano con la restrizione dell'alimentazione. Ormai sono molto "musicale" quando corro o vado in cyclette, mi trovo a cantare e fare gesti a ritmo di musica (preoccupante credo ). Per il resto tutto ok mi sembra

[Trokji]

B1)military press 3X5,5,4@59 kg+2X8,6@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@36 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8,6@88,5 kg+3X8 lateral raises @13,5 kg
classic deadlift 3X3@156 kg
barbell shrugs 2X6@123,5 kg

Buon allenamento oggi, anche se in alcuni esercizi il peso si sente e probabilmente in questi sto utilizzando pesi superiori alle mie possibilità, ma nella realtà lo sapevo già quando ero partito, confidando in un graduale aumento di forza, non così scontato e non così rapido.
Sono abbastanza contento del military press, perchè è un buon carico, considerato che è senza cintura.. dalla prossima volta metterò la cintura per agevolare la tenuta lombare e probabilmente mi permetterà di spingermi ancora un po' in là.
In effetti all'ultima serie problemi di tenuta lombare li avevo, all'ultima serie sono in effetti andato a cedimento, mi sono fermato a metà all'ultima rep. Comunque è un buon peso come detto e sono contento, sono convinto riuscirò a concludere questo ciclo e prevedo un lieve incremento di carico se tutto va bene.
Anche dips bene, per nulla scontato perché il sovraccarico è già impegnativo. Alla prima serie restavo un po' alto ma la seconda è andata meglio.
Come detto i barbell rows, assieme agli shrugs, sono gli esercizi dove effettivamente il peso è eccessivo. Sì perchè comunque già la prima serie non era molto pulita, anche se mi sforzo di tenerla pulita, alla seconda ho preferito fermarmi a 6, e mi attendono altri 2 incrementi di carico. Ma comunque vediamo che viene fuori. Del resto devo considerare l'infortunio al braccio che si è messo in mezzo e non posso essere sicuro che non abbia influito.. a proposito oggi sempre un po' di dolore ma comunque minimo, penso altri 10 giorni e poi credo mi passerà del tutto...come sempre se mi scaldo tende a scomparire.
Deadlift meglio del previsto.. non so se ho 200 kg di max o meno, di sicuro mi sento molto più forte di quando chiuso 181 kg, ma sono passati del resto molti mesi.
Del resto all'epoca usavo dei panni per non farmi male alle mani, ora mi sembra di riuscire a tenere il bilanciere con le mani senza farmi troppo male, anche questo devo considerarlo.
Quindi vedo miglioramenti.. ma vedremo dove arrivano questi miglioramenti, essere conservativi in queste cose è sempre la scelta migliore.
Shrugs come il barbell row.. pesante, problemi anche con la presa, cioè lo tengo ma non in maniera sicura. Insomma sono 2 esercizi dove penso per un po' di tempo quantomeno terrò questi pesi senza aumentare.
Stato di salute buono. mal di gola tornato ma leggero.. complice il freddo di questi giorni io credo.
Leggero fastidio alla schiena ma nel range della normalità, circa come ieri.
Globalmente buon allenamento

[Scleb]

altri 50kg di massimale muzio e potrai uscire di casa a testa alta

[Trokji]

di stacco dici? io spero di arrivare almeno a 300 kg "raw" prima di morire.... Però procediamo per piccoli passi.. per me riuscire ad incrementare di 5 kg il massimale teorico per il prossimo ciclo sarebbe già un risultato oltre le aspettative, vorrebbe dire potersi allenare con carichi nettamente più alti.
Del resto il mio peso corporeo rispetto ad 1 anno fa è sostanzialmente lo stesso, quindi è ottimo a maggior ragione

[Trokji]

Oggi sostanzialmente ero indeciso se allenarmi o no. Poi comunque ho deciso, visto che un giorno di riposo questa settimana quasi certamente l'avrei preso, di prenderlo oggi, perché ieri sera sono andato a dormire troppo tardi e stamattina mi sono dovuto svegliare presto, quindi preferisco così. L'allenamento che era di oggi è quindi spostato a domattina.

[Trokji]

B2)box squat 3X5@106 kg
good morning 2X6@91 kg+dumbell spit squat 3X8 @18,5 kg
glute ham raises 2X10,10
heavy dumbell holds 2Xmax time @55.5 kg + circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Box squat bene, pesantino ma gestibile. L'altra volta speravo di essere migliorato di più diciamo, stavolta il peso l'ho sentito di più, comunque l'impressione è sempre quella di poter aumentare un po', magari solo 2 o 3 kg per essere conservativo al massimo.. oppure 5 kg, vediamo dai prossimi allenamenti coi quali potrò meglio rendermi conto.. del resto problemi di cedere in qualche serie non l'ho mai avuti.
Good morning anche qui meglio del solito, ma pesantino. Qui non so ma la mia impressione è che sia meglio evitare aumenti a breve termine, ma vediamo.Dumbell split squat stranamente leggeri.. boh.
GHR bene, portato a 10 le reps ma per molto tempo ancora credo che non aumenterò. Del resto mi aiuto sempre con le mani per darmi una spinta ed alleggerire in basso, altrimenti tuttora è troppo traumatico e rischio l'infortunio. circuito per gli abs tutto ok, nulla da segnalare. holds idem, anzi ho tenuto i manubri stranamente per tantissimo tempo rispetto al solito, specie la prima serie.
Allenamento lunghetto, sono un po' stato al pc, ma il problema principale è stato un fastidio alla schiena, tipo però "affaticamento" principalmente, presente fin dall'inizio ma poi accentuatosi molto..al termine del dumbell split squat e del good morning avevo difficoltà perfino a camminare. Però poi è passato rapidamente, quindi credo che non sia nulla di realmente preoccupante. Cosa strana è stata dopo la prima serie di GHR, sono sceso e mi sono messo a sedere al pc e mi è preso un fortissimo crampo al posteriore della coscia destra..boh, comunque è sparito rapidamente e non c'era più quando facevo la seconda serie.
Qualche botta al ginocchio ed ai malleoli, ma lievi, accidentali come mi capita a volte, nulla di più.
Oggi pranzo coi parenti quindi meno in linea.. comunque niente di eccezionale.
Sono abbastanza soddisfatto in questo periodo, l'impressione è che seppur lenti (e forse più lenti di quanto mi sarei aspettato tempo fa) i miglioramenti ci siano

[Trokji]

Oggi ero indeciso se correre, visto l'altra volta che ripiegai sulla cylette, ma visto il tempo variabile ho ripiegato sulla cyclette anche stavolta. Ma del resto non è stato un male forse, qualche problemino alla schiena c'era anche oggi. Comunque nulla di che, pedalata buona a ritmo di musica, per 45 min diviso in 3X15'. Per il resto sto cercando di riprendere le mie cose perbene, faccio progressi ma ancora non ci siamo. Oggi ho pagato 2 dischi da 20 kg, non che ne avessi bisogno a breve ma ho trovato un'occasione, un po' di pesi fanno sempre comodo. Sì, un po' mi lascio a volte prendere dalla sensazione di vuoto e dall'apatia, ma mi passerà, se non altro per via di Darwin.