Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

Ciao Trokji, ti sei sgrassato parecchio dalle ultime foto, complimenti

Il gruppo muscolare più in dietro sono le gambe, ma se non sbaglio, non è da molto che le alleni per bene con squat e tutto il resto!!!!!

La luce è super sfavorevole in quanto ti appiattisce e non fa ombre, che aiutano a capire meglio la "tridimensionalità" dei muscoli, e danno anche un piccolo aiuto..
Molto buono il blocco delle braccia, le spalle mi sembrano belle tonde.... aspettiamo il back.....

Insomma i miglioramenti si vedono anche se stando in ipocalorica per perdere peso un po ne perdi, ma nulla che non sia recuperabile

Grazie Shade. Sì di peso ne ho perso parecchietto.. riferendomi agli ultimi 3 o 4 mesi, ho toccato come massimo gli 89 kg, adesso sono 82 scarsi. Ok sarò anche scarico di glicogeno ecc.. ma comunque è un bel calo, certamente si vede un po' nel dimagrimento ma anche nelle misure dei muscoli che si sono un po' ridotte, ovviamente io spero di migliorare ancora un pochino sul lato magrezza ed almeno recuperare le misure che avevo, anche se ci vorrà tempo. Le gambe le alleno da molto tempo invece ma purtroppo i miei carichi allo squat fanno fatica a decollare, qui di certo devo dedicarmici maggiormente. Se riesco i prossimi mesi reintroduco il glute ham raise sperando mi dia una mano

forse è la foto ma non vedo una perdita di grasso particolarmente notevole, invece le masse sembrano decisamente migliorate.

Ecco è questa la differenza tra i dati "numerici" e poi l'estetica che hai con le foto o altro. infatti se io dovessi dire cosa è cambiato rispetto a prima direi che ho perso grasso, i muscoli non li ho messi ma addirittura un po' io credo di averli persi. Però quel grasso che ho perso fa sì che ora i muscoli siano un po' più in risalto.. quindi l'impressione estetica è di un fisico più muscoloso, anche se vedendo a conti precisi la quantità di muscoli non sarebbe così

Bella la chioma modello Schwarzenegger da giovane...

Per l'addome, parli di grasso viscerale immagino...

Ah ah Veleno grazie per i miei complimenti alla mia chioma!!
Ti garantisco di grasso viscerale, almeno per i miei standard, ne ho davvero poco.. qualunque tipo di jeans tende a starmi larghissimo in vita . Certo posso migliorare ancora ma qui ho fatto grossi progressi. Io penso di grasso ne abbia soprattutto nel sottocuaneo a livello di addome, creste iliache e cosce, ovviamente anche i glutei un po' ma è normale giusto all'olympia hanno le striature sui glutei..ma alla fine sapere dov' il grasso, a meno di non volersi fare una liposuzione, non cambia nulla. Magari nella foto laterale può sembrarti che non abbia un addome affatto esile, ma devi considerare che avevo inspirato comunque

le foto appiattiscono sempre, secondo me stai molto bene, neanche farei definizione.

Le foto sembrano quelle del mio matrimonio: non ce n'è una dritta

Lo so, la prossima volta cercherò un supporto dritto per la macchina fotografica e farò 2 gruppi di foto diversi per l'upper e per il lower, stavolta è andata così ma si può migliorare . Come detto non ho intenzione a mettermi a def vera e propria, casomai decidere se rimanere su questo regime dietetico o aumentare qualcosina. Penso per il momento comunque di restare cosi più o meno. Però cavolo, le foto di un matrimonio io le vorrei perfette..!!

Belle masse, quanto pesi e quanto sei alto?

82 kg 180 cm (beh più o meno )

[TheIron]

bravo bestiaccia sei migliorataaaaa

[Call]

La prossima volta fatti le foto all'aperto: la luce del sole è perfetta, specie se è laterale e dietro di te.

[DesperateGymwife]

Sì, sospettavo le vene, ma ero incerta perchè in quelle foto non si notano tantissimo.
Comunque fai pendant con un amico mio con la stessa fissa, il quale come esempio della straordinaria bellezza di una sua ex mi ha detto che lei aveva una vena sul bicipite grossa come la sua...
Dev'essere l'unico uomo al mondo che in una donna guarda le vene più delle tette, quindi magari andate d'accordo (ehm...non avertene a male, ma diciamo che probabilmente incontri i suoi gusti ).

Dai, mi fa da modella?
Sarebbe perfetto avere anche una donna...poi facciamo quelle foto stile pubblicità di D&G, con una ragazza attorniata da giovanotti fisicati?
Io se sono in vena (ops! lapsus ) ho lo scatto compulsivo, basta che stia dietro e non davanti all'obiettivo.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Sì, sospettavo le vene, ma ero incerta perchè in quelle foto non si notano tantissimo.
Comunque fai pendant con un amico mio con la stessa fissa, il quale come esempio della straordinaria bellezza di una sua ex mi ha detto che lei aveva una vena sul bicipite grossa come la sua...
Dev'essere l'unico uomo al mondo che in una donna guarda le vene più delle tette, quindi magari andate d'accordo (ehm...non avertene a male, ma diciamo che probabilmente incontri i suoi gusti ).

Dai, mi fa da modella?
Sarebbe perfetto avere anche una donna...poi facciamo quelle foto stile pubblicità di D&G, con una ragazza attorniata da giovanotti fisicati?
Io se sono in vena (ops! lapsus ) ho lo scatto compulsivo, basta che stia dietro e non davanti all'obiettivo.

Allora presentami l'amico...
Guarda spero mi vada via la colite e di avere un addome presentabile... ma credimi, io sono una putt@nell@ se mi si fotografa... il mio sogno è fare un servizio di nudo... io ci sto, ti metto a disposizione il mio armadio ,scegli tutto...

Fiho lo scatto Acid più maschietti, lol!!!

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8,7,8@48,5 kg + dumbell rows 2X8@50 kg+dumbell shrugs 2X8@40 kg

barbell curls 2X8,6@42,5 kg+Ironmind “S” 1X 15 (S), X (1), SXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)+barbell push ups@corpo libero 2X23 +heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Primi esercizi ok, la seconda serie di MP ero allo stremo, un pochino ho piegato troppo la schiena.. stranamente l'ultima (ultime reps), pur soffrendo un po' lo stesso difetto è andata meglio (ho adottato una presa leggermente più larga del solito e pare aver funzionato). Sicuramente è anche il fatto che questo esercizio era un po' che non lo facevo, basta un minimo di variazione della tecnica per determinare una variazione evidente di prestazione.
Secondo gruppo di esercizi: bene il curl, mi son fermato alla seconda serie per evitare il cheat. Ironmind ho fatto 2 reps al posto di una, anche se ne ho chiuse poche, con la numero 1, farò così anche prossimamente perché se voglio migliorare la presa dev padroneggiare la numero 1 e non chiuderla 1 volta sì e 3 no. Trattenute bene, lunghe, presa stanca all'ultima serie di ironmind con l'S, infatti mi son fermato a 20 reps. Fastidi riscontrati in allenamento: un paio di volte lieve alla spalla sinistra, ma proprio una cosa minima durante l'MP. Per il resto il fastidio più importante rimane quello alla schiena, che tuttavia per fortuna non mi ha creato problemi particolari in allenamento

[Trokji]

B2)
back squat 4X8,8,8,6@93,5 kg+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

good morning 3X8@77,5 kg

Squat ok, prima serie così così, seconda serie e terza molto bene, quarta così così. Sono contento perché ho raggiunto una profondità di squat notevole, merito anche del riscaldamento curato che ho fatto stavolta (e che mi devo ricordare di ripetere le prossime volte con la stessa perizia). Ok il carico non è grosso ma per la mia media probabilmente denota già un miglioramento. Bene perché nella seconda e nella terza serie non ho ceduto quasi mai con la schiena nella parte bassa, purtroppo nella quarta mi è successo. Un problema che ho ancora è la posizione del bilanciere, parto troppo alto e lo riassetto alla seconda ripetizione, per cui alla prima vado a parallelo e solo le successive lo rompo.. questo sicuramente è da risolvere. Altra cosa positiva non ho avuto dolori particolari (schiena stazionaria ma non pare peggiorata con lo squat, migliora lentamente di giorno in giorno), sostanzialmente bene anche ginocchia.

Goodmorning abbastanza bene, allenamento globalmente ok

[Trokji]

Per le 5 ripetizioni ripeterò la programmazione passata, sperando di finire e di non padellare i carichi..( mi manca l'ultimo "giro" di 8 ripetizioni e poi ci siamo, magari tirerò le somme se sono migliorato o no in qualche esercizio):

split A1:
Barbell floor press 3X5@97,5 kg, @106 kg, 109,5 kg@+3X10@59 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@13,5 kg, @20 kg, @26 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5@123,5 kg, @127,5 kg, @137,5 kg+ hummer curls (seated) 3X5@19,5 kg, @20,5 kg, @21,5 kg+ behind the back barbell shrugs 3X5@93,5 kg, @99kg, 106 kg


Split A2:
back squat 3X5@105kg, @111 kg, @117,5 kg+3X8@81 kg+weighted sit up 3X20 @20 kg
plate pinch gripping 3Xmax time@20 kg


split B1:
dumbell military press 3X5@21 kg, @22,5 kg @24kg+3X10@10,5 kg+
barbell rows 3X5@93,5 kg, @98,5 kg, @106 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg

dips 3X5@33,5 kg,@40 kg,@46 kg+ 3X8@corpo libero+iso hold dumbell curls 3X5@17 kg, 18 kg, 19 kg


split B2:
box squat 3X5@91 kg, @97,5 kg,@101,5 kg+ Ironmind 1X15 con l'S, 2X? con l'1 e 1Xmax con l'S
dumbell split squat 3X8@18 kg, @19,5 kg,@20,5 kg+leg raises 4X15


(max teorico sumo deadlift 1RM=185 kg)
(max teorico chin ups (presa supina) 1RM=145 kg (BW 88 kg) )
(max teorico squat 1RM=145 kg )
(max teorico leg curl 1RM=82 kg)
(max teorico reverse lunges 1RM=27 kg )
(max teorico leg extenction monolaterale 1RM=57 kg)
(max teorico dips 1RM=167 kg (88 kg BW))
(max teorico barbell rows 1RM=invariato)
(max teorico dumbell floor press 1RM=58,5 kg)
(max teorico dumbell curls 1RM=invariato)
(max teorico ext tricipiti 1RM=27 kg)
(max teorico lateral raises 1RM=invariato)
(max teorico barbell shrugs 1RM=167 kg)
(max teorico regular barbell bench press 1RM=137,5 kg )
(max teorico chin ups (presa prona) 1RM=140,5 kg (BW 88 kg))
(max teorico rear delt flyes 1RM=invariato)
(max teorico deadlift traditional style 1 RM=189 kg)
(max teorico close grip bench press 1 RM=127,5 kg)
(max teorico dumbell hammer curls (standing) 1 RM= invariato)
(max teorico box squat 1 RM=126 kg)
(max teorico barbell military press 1 RM=75 kg)
(max teorico dumbell rows 1 RM=invariato)
(max teorico dumbell shrugs 1 RM=63 kg )
(max teorico barbell curls 1 RM=invariato)
(max teorico good morning 1 RM=119,5 kg
(max teorico barbell floor press 1 RM= 135 kg)
(max teorico chin ups (presa neutra) 1RM=142,5 kg (BW 88 kg) )
(max teorico romanian deadlift 1RM=170 kg (BW 88 kg) )
(max teorico hummer curls (seated) 1RM=27 kg)
(max teorico behind the back barbell shrugs 1RM=invariato)
(max teorico dumbell military press 1RM= invariato)
(max teorico incline dumbell bench press 1RM=55 kg)
(max teorico iso hold dumbell curls 1RM=invariato)
(max teorico dumbell split squat 1RM=25,4 kg)

[LiborioAsahi]

12 ore anche per me!!!

[Trokji]

Lol.. come le mani speculari allora..

[Trokji]

split A1:
Barbell floor press 3X5@106 kg+3X10@59 kg+
chin ups (presa prona) 3X5@20 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs

romanian deadlift 3X5@127,5 kg (128,5 kg)+ hummer curls (seated) 3X5@20,5 kg+ behind the back barbell shrugs 3X5@99kg (101 kg)

Primi esercizi ok, anche se nella barbell floor press le ultime erano molto lente. Chin ups ok, mi sono solo preso un fastidio al bicipite femorale sinistro, strano comunque. Come prestazione era ottima, sono contento.
Benino anche gli utimi esercizi. Romanian deadlift stranamente terza serie buona e non pesante, seconda serie pesante. A parte la prima ho usato la mista con la destra dominante, a provare con la snx dominante non mi azzardo più, sinceramente ho paura di rompermi.
I curls bene, anzi leggeri.. ho messo la panca molto inclinata in basso, magari se me lo ricordo evito di introdurre variabilità non volute, qui ho molto margine volendo. Shrugs molto brutti, ma non è una novità, dietro mi vengono semrpe male.. qui lasciando il peso costante in futuro sicuramente potrò migliorare anche l'esecuzione e la sensazione (anche se di per sè non vuol dire nulla). Il fastidio al femorale è sparito, questo ok. Schiena mi pare apposto sostanzialmente

[DesperateGymwife]

Ragazzi, non dite che eravate così stanchi, se no pensano che vi abbiamo stremato a casa di Acid con chissà quali performances...

[Trokji]

asd..vabè ho dormito meno di 5 ore (di solito ne dormo 8).. poi dovevo smaltire ancora la stanchezza emozionale di aver conosciuto tanta gente

[Acid Angel]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ragazzi, non dite che eravate così stanchi, se no pensano che vi abbiamo stremato a casa di Acid con chissà quali performances...

Più che altro perché la notte c'ero solo io... non so come avrei fatto a stancarli tutti e tre
Soprattutto da una stanza all'altra, ahahah

Pensare che io dopo tre ore e mezzo di sonno ero super riposata, io ho dormito anche tantooooo

[DesperateGymwife]

Bè, ma certe "fatiche" non sono obbligatoriamente notturne...
Potevano essersi stancati anche di pomeriggio, no?