Diario di Skank

skank · **Diario di Skank -** 16-06-2009, 02:39 PM

salve a tutti!

ho bisogno di un sincero aiuto.. spero di poterlo trovare qui

posto di seguito tutte le mie info, ultimo programma di allenamento e nutrizione

preciso che non fumo e non bevo

il mio obiettivo e costruri un fisico.. non da mr olympia ma accettabile..

ed ho intenzione di allenare pettorali, tutti i muscoli delle braccia, e anhe un po di addominali

non posso caricare troppo le spalle per un problema di scoliosi, e le gambe sono gia apposto cosi(calcio gli ultimi 10 anni)

non sono proprio un principiante, negli ultimi 3 anni ho fatto 6 mesi si e 6 no di palestra... mollando a causa di impegni e dell avvento dell estate....

ma questa volta non succedera anche perche mi alleno a casa(ho una home gym), un sacco da boxe, una ciclette, vari manubri , una panca e un bilancere

sono alto 1,75 cm , peso 68 kg e ho quasi 19 anni

negli ultimi 31 giorni, 28 sono stati di allenamento, 1 ora e mezza circa al giorno
ed e qui che posto il primo quesito:
faccio bene? cioe anche non allenando lo stesso muscolo due giorni consecutivi ma a giorni alterni faccio bene?

di seguito il mio programma di allenamento

allora : ho suddiviso gli esercizi in 4 gruppi... , un gruppo per giornata ogni esercizio e ripetuto per 4 serie e , a ognuna di questa coppia vanno aggiunte 3 serie di flessioni,

prima di iniziare , ogni giorno , faccio circa un paio di minuti al sacco, senza guanti.. so che non e un riscaldamento adeguato... ma e una passione anche quella... e piu di 2 minuti mi si spaccano le mani.. e coi guanti non c e gusto

primo gruppo

pectoral alla palestra multifunzione , quindi pettorali
tricipiti alla palestra multifunzione.con le braccia fisse al busto tiro giu l asta sforzando solo i tricipiti, con in piede destro in avanti x proteggere i lobari

secondo gruppo
butterfly alla palestra multifunzione quindi bicipidi e tricipiti
bicipiti in piedi con bilancere unico

terzo gruppo
pett bassi con 2 manubri, inclinando la panca, aperture
tricipiti alla palestra multifunzione

quarto gruppo
butterfly alla palestra multifunzione quindi bicipidi e tricipiti
bicipiti in piedi con bilancere unico

DI SEGUITO POSTO LA MIA TABELLA INTEGRATORI

appena sveglio e a stomaco vuoto, 1 porzione di animal cut versione italiana, e un'altra dopo 5 ore

appena finito di mangiare 2 bustine alla creatina , di quelle che si trovano in farmacia, giusto per arrivare alle 4 in forze, ora in cui mi alleno

prima di allenarmi , tutti i giorni alterno un giorno una porzione di nitrox-2 della nox (3 capsule) e un giorno una di pre bolic della eurosup (10 capsule)

mentre mi alleno bevo powerade (mezzo litro)

finito l allenamento una porzione(due capsule) di okg (per contrastare azione cortisoolo )della eurosup , e una barretta della mutipower, cn 25g di proteine(50 %)

credo di avere detto tutto....
tenendo presente del problema alla spalla, e del fatto che mi alleno in casa, e cosa ho a disp l ho specificato.. avreste qualche suggeriemnto?

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skank One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	Diario di Skank - 16-06-2009, 02:39 PM Diario di Skank salve a tutti! ho bisogno di un sincero aiuto.. spero di poterlo trovare qui posto di seguito tutte le mie info, ultimo programma di allenamento e nutrizione preciso che non fumo e non bevo il mio obiettivo e costruri un fisico.. non da mr olympia ma accettabile.. ed ho intenzione di allenare pettorali, tutti i muscoli delle braccia, e anhe un po di addominali non posso caricare troppo le spalle per un problema di scoliosi, e le gambe sono gia apposto cosi(calcio gli ultimi 10 anni) non sono proprio un principiante, negli ultimi 3 anni ho fatto 6 mesi si e 6 no di palestra... mollando a causa di impegni e dell avvento dell estate.... ma questa volta non succedera anche perche mi alleno a casa(ho una home gym), un sacco da boxe, una ciclette, vari manubri , una panca e un bilancere sono alto 1,75 cm , peso 68 kg e ho quasi 19 anni negli ultimi 31 giorni, 28 sono stati di allenamento, 1 ora e mezza circa al giorno ed e qui che posto il primo quesito: faccio bene? cioe anche non allenando lo stesso muscolo due giorni consecutivi ma a giorni alterni faccio bene? di seguito il mio programma di allenamento allora : ho suddiviso gli esercizi in 4 gruppi... , un gruppo per giornata ogni esercizio e ripetuto per 4 serie e , a ognuna di questa coppia vanno aggiunte 3 serie di flessioni, prima di iniziare , ogni giorno , faccio circa un paio di minuti al sacco, senza guanti.. so che non e un riscaldamento adeguato... ma e una passione anche quella... e piu di 2 minuti mi si spaccano le mani.. e coi guanti non c e gusto primo gruppo pectoral alla palestra multifunzione , quindi pettorali tricipiti alla palestra multifunzione.con le braccia fisse al busto tiro giu l asta sforzando solo i tricipiti, con in piede destro in avanti x proteggere i lobari secondo gruppo butterfly alla palestra multifunzione quindi bicipidi e tricipiti bicipiti in piedi con bilancere unico terzo gruppo pett bassi con 2 manubri, inclinando la panca, aperture tricipiti alla palestra multifunzione quarto gruppo butterfly alla palestra multifunzione quindi bicipidi e tricipiti bicipiti in piedi con bilancere unico DI SEGUITO POSTO LA MIA TABELLA INTEGRATORI appena sveglio e a stomaco vuoto, 1 porzione di animal cut versione italiana, e un'altra dopo 5 ore appena finito di mangiare 2 bustine alla creatina , di quelle che si trovano in farmacia, giusto per arrivare alle 4 in forze, ora in cui mi alleno prima di allenarmi , tutti i giorni alterno un giorno una porzione di nitrox-2 della nox (3 capsule) e un giorno una di pre bolic della eurosup (10 capsule) mentre mi alleno bevo powerade (mezzo litro) finito l allenamento una porzione(due capsule) di okg (per contrastare azione cortisoolo )della eurosup , e una barretta della mutipower, cn 25g di proteine(50 %) credo di avere detto tutto.... tenendo presente del problema alla spalla, e del fatto che mi alleno in casa, e cosa ho a disp l ho specificato.. avreste qualche suggeriemnto?