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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#16)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Jun 2009
Età: 34
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17-06-2009, 03:44 AM
ok ho letto attentamente, molto attentamente molte guide, e devo dire di essermi tolto molti dubbi, e devo dire oltretutto di avere largamente sottovalutato il discorso dieta finora. capisco di avere bisogno di una dieta di massa.. sono 175cm e 67 kg.. di conseguenza secondo le guide ho giornalmente bisogno di 2100 kcal 130g di proteine 250g di carbo pertanto posto il mio abbozzo di dieta.. bene accetti consigli e altro suggerimenti: quando non e specificata la quantità, si tratta di UN PIATTO non riesco, assolutamente, per motivi di tempo, a fare colazione ne spuntini prima del pranzo SE NON SPECIFICO BENE QUESTE QUANTITA NON E PERCHE NON HO LETTO I POST O NON HO VOGLIA DI CALCOLARLO, MA PERCHE NON POSSO CHIEDERE A MIA MADRE DI PESARMI I PIATTI,,, ME LI TIREREBBE IN TESTA  ah, ancora spuntino : barretta della multipower con 25 g di proteine prework uso la dose consigliata di pre bolic o di nitrox-2 nel post work protine whey a rilascio rapido pre nanna 250 ml di latte parzialmente scremato lun pranzo pasta e ceci 2 scatolette di tonno riomare in olio 2 fette di pane 2 uova fritte lun cena 200g di tacchino arrosto zucchine lesse martedi pranzo insalata di riso 3 scatolette simmenthal 2 fette pane martedi cena pizza 2 scatolette tonno merc pranzo pasta al tonno panino con 100g di bresaola merc cena zucchine carne di suino o vitello 200g giov pranz insalata di riso 100g mozzarelle e pomodori conditi con olio 2 uova fritte giov cena pesce ven pranzo pasta al sugo 200g di salmone 3 fette pane ven cena minestrone galbanino affettati magri sabato pranzo pasta alla carbonara 100g mozzarelle e pomodori conditi con olio domenica pranzo pasta al pesce pesce arrosto il sabato cena e domanica cena e impossibile programmarli... sono sempre fuori e senza possibilita di regolarmi ..ma di solito e pizza o roba di rosticceria |
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(#17)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
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17-06-2009, 10:26 AM
io partirei da un 2700kcal...da dove li hai tirati fuori 2100? barrette, polveri, integratori...questa è tutta roba secondaria per non dire inutile e dispendiosa se non agiusti allenamento e dieta...per ora non ci pensare, fra qualche mese forse in attesa che tu aumenti le calorie, ti invito a rileggere i post linkati poiché la qualità di certi cibi è scarsa ed era consigliato di scartarli: -tonno sott'olio: non sai quanti grassi mangi poiché l'olio è inzuppato, inoltre non è certo olio EVO ma olio raffinato e di pessima qualità -il fritto non va bene, i grassi diventano trans e poi insuppano il cibo rendendoti impossibile il computo delle calorie -la pizza deve essere un eccezione è uno sgarro come tutto il cibo elaborato/raffinato -stessa cosa per sughi vari, va bene il condimento ma devi sapere ciò che è, quante calorie ha e considerarlo nel computo...ovvio che un cucchiaio di pomarola con poco olio fa nulla, il pesto lo puoi considerare comu l'olio...ma il ragù? insomma facci attenzione...non parliamo della carbonara -certi formaggi tipo mozzarella e galbanino vanno valutati: non hanno una gran qualità e vanno ben computati i valori nutrizionali |
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(#18)
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Jun 2009
Età: 34
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17-06-2009, 03:35 PM
Il calcolo delle 2100 kcl l ho fatto facendo il mio peso 67kg x 30.. il risultato era 2010, arrotondato a 2100 Cmq.. secondo i tuoi consigli l ho un po variata… Inutile ripeterti che ti sono grato per quanto stai facendo,,, stai avendo una pazienza della madonna… ma purtroppo in campo di dieta nono solo sono un principiante , ma ho anche poco spazio di manovra, perche alcune cose, proprio non riesco a mangiarle tipo frutta fresca parmigiano…. Cmq vorrei postare delle foto del mio fisico… e magari accompagnarle ad alcun misure .. appena ho tempo lo faccio.. cosi ti fai una idea migliore Ah dimenticavo.. non ho ancora capito,,,, essendo in massa mi conviene fare poche ripetizioni 6-.7, con molto peso? Ecco il programma lun pranzo pasta e ceci o lenticchie 2 scatolette di tonno (lo so l olio non e evo, datemi una alternativa che riguardi sempre pesce, ) 3 fette di pane 2 uova al vapore o lesso 4 pomodori 3 prugne secche 3 noci lun cena 200g di tacchino arrosto zucchine lesse 3 prugne secche martedi pranzo insalata di riso 3 scatolette simmenthal 3 fette pane 4 pomodori 3 prugne secche 3 noci martedi cena pizza 2 scatolette tonno(ci risiamo al probl di prima). 3 prugne secche merc pranzo pasta al tonno panino con 100g di bresaola 4 pomodori 3 prugne secche 3 noci merc cena zucchine carne di suino o vitello 200g 3 prugne secche giov pranz insalata di riso 100g mozzarelle e pomodori conditi con olio 2 uova al vapore o lesso 3 prugne secche 3 noci giov cena pesce (devo definire) 3 prugne secche ven pranzo pasta al sugo(ci sto attento) 200g di salmone 3 fette pane 3 prugne secche 3 noci ven cena minestrone panino xon affettati magri 3 prugne secche Non specifico ne sabato ne domenica perche dirvi di programmarli saprebbe una bugia pero per il mio bene ci sto attento….. Cmq per il pre nanna rimane il latte e un ora e mezza prima dell allenamento panino con affettato magro |
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(#21)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
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19-06-2009, 08:58 AM
se fai l'attività fisica tipo pesi 3 volte la settimana, fare il tuo peso per 30 non arrivi nenache al mantenimento secondo me...io a 19 anni farei il tuo peso per 40...quindi ricalibra la dieta Quote:
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Modalità lineare
