Sono magrissime oppure si vestono in modo tale che non si distingua bene la silhouette ?
E poi non sono convinto dell'equazione magro=bello, mi convince di più armonico=bello .
Personalmente tendo a dubitare del fatto che loro mangino male ed abbiano un fisico perfetto o quasi .
La statura non credo sia un grande problema se è vero che molte donne dello spettacolo considerate bellissime non sono certo gigantesche & poi...voi donne avete i tacchi come alleati :)

Io i discorsi così non li posso leggere...ora te lo smonto tutto:

-se tu sei in mezza età ci sono anch'io...e invece voglio campare fino a 120 anni, ragion per cui la mezza età è verso i 60 quindi siamo all'incirca ad 1/4
-guarda se le tue colleghe sono magre e tu grassa è perché (salvo eccezioni ma rare veramente) in passato loro hanno mangiato meglio e meno di te, non che ora possano mangiare di più, solo che ci vuole del tempo per ingrassare come pure ci vuole per dimagrire.
-poter mangiare le schifezze in quantità non è un lusso, il lusso sarebbe saper apprezzare altrettanto le cose che fanno bene e trovarle più buone e più appetitose di quelle salate e zuccherate....so che questo discorso non ti convincerà adesso, ma fidati che fra un po' ci ragionerai su e ne troverai appagamento
-è giustizia che tu ti sei accorta che la qualità della vita può migliorare impegnandosi nell'alimentazione e nello sport e loro no...pensa ma sfortunate, quando lo percepiranno saranno passati 10 anni (in pretica crisi di 1/3 di età)
-non sei stata attenta da sempre...credevi di esserlo e sprecavi energie, ora stai aggiustando il tiro come pure il molliccio
-sull'altezza non ho mai mai mai trovato limitante per una donna essere troppo bassa (va vista nel contesto), viceversa donne troppo alte hanno una disarmonia insalvabile nonostante l'indubbia bellezza
-quando sarai felice del tuo percorso, ti sentirai migliorata e potrai rendere partecipe le persone vicino a te dei tuoi miglioramenti, potendogli fare da guida allora saranno veramente beate le tue colleghe
-non sei Bridget Jones sei solo uno dei tanti anatrocoli che con fatica con impegno e con il fiorire dell'autostima diventeranno cigni

non ho tempo a rispondere a tutto ma ti dico una cosa per certa.

loro non hanno mangiato bene in passato ma hanno mangiato MENO.
al 90% sono false magre, non magre.

cioè pesano poco, ma sono molli. toccare per credere :D

ps io preferisco le piccolette

Prima di ogni cosa, grazie 1000 a Chris4R, Spike e Baiolo x l'incoraggiamento (beh, ogni tanto serve la pacca sulla spalla), mi avete fatto davvero sorridere....questo è un forum di angeli!!!!!
Non era paranoia ma solo un pensiero ad alta voce che ho condiviso con voi...parlarne con le colleghe, altro che riderci su!!!! avrebbe solo abbassato ulteriormente l'autostima di quel momento e bla bla bla....ok, andiamo avanti, con il sunto della giornata di ieri 16/07/09:

colazione: 250gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + tea verde
metà mattina: 10 mandorle
pranzo: 230gr di petto di pollo arrostito + 1 insalata mista di lattuga e pomodori condita con 1 EVO
metà pomeriggio: 1 pesca
cena: 200gr di fiocchi di latte + insalata di 250gr di broccoli lessi e pomodorini, condita con 1 EVO

allenamento: zero (ho lavorato fino a tardi)

x Spike: mi sono dimenticata di dirti che da un paio di settimane concludo il mio fine pranzo con un caffè d'orzo non zuccherato; in realtà lo prendo dopo 1h, dici che si può fare?
mi piacce l'insalata di finocchi e mela verde....trattandosi di frutta, credo, però, di non poterla mangiare nè a pranzo nè a cena....attendo tuo consiglio


Doms: ai quadricipiti e ai glutei...questa volta hanno anticipato il loro far capolino dunque l'allenamento di lunedì l'ho sentito esattamente 24h dopo (anzichè 48)...significa che ho lavorato meglio? secondo me no, significa che ho aumentato il carico
Una cosa strana è che sento maggior indolenzimento nella parte sinistra del corpo rispetto alla destra....voi direte, dov'è la stranezza??? La stranezza è che sono mancina dunque dovrebbe essere il contrario

BATTITI CARDIACI di questa mattina:
h 6:30, sveglia alla mano e dita alla cariotide, il mio cuore, dopo 1' dal risveglio, segna 50

Il dubbio di Claudia (non ridete:(): ma è vero che cavoli e broccoli contengono antiestrogeni????

firmato potenziale cigno bonsai :)

come lo hai cotto il petto di pollo arrostito?

il caffè d'orzo a fine giornata va bene (non prenderne un bidone magari) aiuta a controllare la fame notturna

l'insalata di finocchi va bene, ma niente mele...però potresti condirla con un goccio di aceto di mele

doms: esatto la diversa stimolazione muscolare ti ha dato doms diversi, non siglifica che hai fatto meglio o peggio ma solo che hai fatto "diverso". Comincia a lavorare negli esercizi monolaterali con il lato più debole




ok per i battiti cardiaci: se te lo ricordi te li prendi per circa una settimana? se un giorno te lo scordi non fa nulla


per quanto riguarda il tuo dubbio leggi quà...ma il punto è quanto? comunque tutto fa
http://www.fituncensored.com/forums/...-esistono.html

Spike, ipotizzando che i battiti si confermassero a 50 tutta la settimana, quale sarebbe la fascia lipolitica x me? Che poi, 50 con questo caldo....alcune volte d'inverno tocco i 48

I lunges sono monolaterali

se sei confermata a 50battiti purtroppo insisto che la tua fascia lipolitica parte da 125 bpm circa

:cool:

Cavoli, mi hanno appena informata che oggi a pranzo non si torna a casa dunque sono costretta a mangiare qualcosa al volo in qualche self service....che roba mangio????
Hanno di tutto, ma tutto già condito da loro!!!!!
Solo l'insalata è fai da te dunque va bene ma troppo poco!!!!!
Consigli????

ciao! ho letto un pochettino del tuo diario! dai che ce la fai! io in questo mese ho fatto del casino con l'alimentazione e mi sn un pò "sciupata"... sarà stata lo stress che avevo addosso, non lo so! non molllare mai! io adesso cercherò di riprendere un passetto alla volta :)
non farti prendere il logro quando vedi quelle più magre, le vedi che si mangiano tutti i giorni un bel gelato,...ma magari quello per loro è colazione+pranzo+cena...ed è sbagliatissimo! quindi te stai tranquilla, vai con calma e non avere fretta vedrai che avrai ottimi risultati :D

i lunges non sono monolaterali. quelli sono gli split squat

in piedi con piedi pari, allunghi un piede, fai l'affondo e torni in dietro. cambi gamba e così via

Ieri non ho potuto aggiornare il diario...spero di ricordare al meglio cosa ho fatto in qusti ultimi 4gg (memoria cortissima, la mia!!!)
Sicuramente preferisco confessare subito subito lo sgarro del fine settimana....ahimè, 2 sere di fila in pizzeria, sia sabato che domenica e domenica a pranzo (:mad:non sapevo proprio di dover uscire) ho chiuso il pranzo con 5 cucchiaini di gelato artigianale
Per il resto, ho fatto la colazione come sempre (250 gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + tea verde), come sempre lo spuntino di metà mattina (10 mandorle) e metà pom (frutta), alternando i pranzi e le cene (sempre accompagnati da verdura e insalata) tra legumi (sabato a pranzo), fiocchi di latte (domenica a pranzo e ieri sera a cena) e carne (ieri a pranzo)

Allenamento: sono molto soddisfatta dei risultati, le gambe sono migliorate proprio tanto e quello che mi soddisfa è il carico che cresce ogni volta!!!!
Mi rattrista sapere di avere solo 10gg di tempo per fare ancora qualcosa...la palestra chiuderà a fine luglio e io già temo "la caduta dell'impalcatura appena montata"

venerdì sera:

SQUAT 3X12 – 6KG (rispetto ai 5kg dell'ultima volta...posso fare di più)
ANCA PIANA MANUBRI 3X12 – 8KG
LAT MACHINE 3X12 – 20KG (rispetto ai 18kg dell'ultima volta...un traguardo per me....ammazza che fatica)
LEG CURL 3X12 - 7KG (rispetto ai 5kg dell'ultima volta)
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH SU SWISS BALL 3X20



ieri sera (lunedì):

LUNGES 3X12
PULLEY 3X12 - 20 KG (anzichè 18kg dell'ultima volta)
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG (potevo fare 8kg ma...:eek::eek:mancavano i manubri da 8!!!!! assurdo!!!!!!!!!)
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg (anzichè 10kg dell'ultima volta)
CRUNCH INVERSO SU PANCA - 3X20
PRESSA 3X12 – 30KG (sbagliando, perchè potevo aumentare tranquillamente il carico a 35/40kg)

Mi son voluta pesare questa mattina, non per verificare chissà cosa, giusto per una mia routine e.....rullo di tamburi.....50kg:eek::eek:
Ma come ho fatto a perdere 1kg in 1 settimana?????:eek::eek:
L'aggiornamento definitivo la darò a fine mese (peso e misure)

Spike, è stato il tuo compleanno???
Ricordavo di leggere 32 nel tuo avatar mentre stamattina vedo 33:)

Aggiornamento di ieri, 21/07/09:

colazione - 250gr yogurt soja + 2 cucchiai avena integrale + green tea + 10 more
metà mattina - 10 mandorle
pranzo - 250gr di fagiolini lessi, conditi con 1 EVO + 100gr di salmone affumicato
metà pom - 1 pesca
cena - 130gr di ricotta di mucca + insalata di pomodori e lattuga

riflessione: avrei mangiato di tutto, ieri avevo proprio tanta fame ma sono riuscita a controllarmi!

il salmone affumicato puoi fare anche 130-150 ti ricordavi?
e a cena hai messo l'olio vero?, ma la sera c'era molta lattuga e poco pomodoro vero?

brava ad aver resistito a certe voglie...ma il vero scopo è imparare a non averle affatto certe voglie

:)

chi ha detto che l'olio quando non c'è la ricotta non devi metterlo (ti ho detto ora del caprino ma non mi pare di averne mai parlato per la ricotta)...mangiando meno sei a rischio di attacchi di fame, l'olio oltre a dare ottimi macronutrienti è un ottimo regolatore della fame nel medio periodo. Idem per la verdura verde, riempie, è piena di micronutrienti e fibre, alza il metabolismo digerente...i pomodori sono invece insulinergici...non alzano di per se molto l'insulina ma in particolari situazione possono incrementarne il picco (nelle quantità da te descritte va benissimo, solo che capisco la praticità a mangiare un cespo di insalata in meno e un pomodoro in più...ma la praticità non è sempre utile...)

questa dei pomodori proprio non la immaginavo, agli esordi del mio diario mi avevi detto di aumentare il verde e diminuire il rosso ma non ci eravamo mai soffermati sul perchè; il discorso olio, invece, oh dio spike ma lo sai che quando mangio ricotta o fiocchi di latte ragiono come se l'EVO è un di più? Non è una costante il non metterlo, voglio che questo sia chiaro

ora non ti fissare con i pomodori va benissimo come hai fatto finora e NON vanno eliminati! l'olio mi sembra che l'hai sempre giustamente messo....questa è un eccezione che però come hai vist 'hai subito avvusata con l'appetito

Aggiornamento del 22/07/09:

colazione: 250gr yogurt naturale soja + 2 cucchiai avena integrale + 1 green tea + 10 more
metà mattina: 1 pesca
pranzo: 200gr di petto di pollo + peperoni arrostiti nel forno, conditi nel piatto con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi (wow, che meraviglia di gusto ma che cari che sono!!!! Li ho trovati sgusciati, non tostati e non salati)

allenamento:

SQUAT 3X12 – con bilanciere, 5 KG x lato
PANCA PIANA MANUBRI 3X12 – 8KG (è ancora dura, arrivo sfinita)
LAT MACHINE 3X12 – 20KG le prime 2 serie, 15kg l'ultima
LEG CURL 3X12 - 7KG
IPERESTENSIONI 3X12
CRUNCH SU SWISS BALL 3X20

cena: 40gr di farro + 120gr di fesa di tacchino (quella del banco salumeria) + insalata di lattuga, radicchio, pomodoro e rucola condita con 1 EVO

Commento sulla giornata di ieri: mal di testa tutto il giorno, credo che sta settimana se ne va così
La mia settimana no è anche accompagnata da debolezza e più appettito(fortuna che riesco a resistere)
Ho invertito gli spuntini, nel senso ho mangiato frutta fresca a metà mattina e frutta secca a metà pom x ricarmi al meglio (non so se abbia un senso tutto ciò)
Sono andata in palestra che non vedevo l'h di andarci proprio per distrarmi ma già sapevo di rendere poco....rispetto agli allenamenti dei gg precedenti, questo l'ho fatto con più fatica
Contavo di aumentare i carichi e invece l'emicrania non me l'ha permesso dunque ho utilizzato gli stessi della volta precedente...non sono per niente soddisfatta
Spero che domani vada davvero meglio...voglio spaccarli sti macchinari!!!!!

Domande x Spike:
ieri pomeriggio desideravo un caffè per "allentare" il cerchio alla testa ma ho resistito....potrei berne 1 quando, in casi come quello di ieri, serve davvero come "terapia"?
quante uova a settimana è possibile mangiare?

Spike ne ho un'altra di domanda....per una varietà di gusto, mi sento pronta x mangiare carne a colazione (ovviamente tra il dire e il fare....)...come mi comporto?

Altra riflessione: la mattina riesco a fare lo spuntino 3h dopo la colazione senza che lo stomaco brontoli ma il pomeriggio....oh dio, il pomeriggio, a solo 1h50 dal pranzo sento già il languorino ma tiro fino alle 3h

i pinoli sono anche più cari dei pistacchi :D
per quanto riguarda il caffè le ricerche sono non limpide sulla interazione con i mal di testa....ma è vero che il caffè ha una capacità calmente sulle emicranie, è anche vero che l'uso di caffeina è una delle cause dell'insorgenza delle emicranie. Stando così le cose ti consiglio di non prendere caffeina per questo problema dato che sarebbe solo un pagliativo e per te può essere collateralmente dannoso...con il tempo comunque un attività fisica regolare porta a miglioramenti sull'intensità del dolore dele emicranie. Un trucchino che non funziona con tutti può essere quello di tenere premuto fino ad un livello di fastidio non doloroso l'avanbraccio a 2 dita sopra il polso della mano non dominante (sei mancina quindi al polso destro)...prova per 3 minuti.
Con le uova non avendo problemi di colesterolo e non associandole ad alte quantità di carboidrati come stai facendo, puoi mangiarne anche uno al giorno

sarebbero alternative allo yogurt...dimmi tu a quale carne avevi pensato

per quanto riguarda l'ordine degli spuntini (frutta fresca-frutta secca) fai come meglio ti trovi: puoi anche fare 2 volte frutta fresca e 2 volte frutta secca, variare ogni giorno ecc...

per quanto riguarda la fame anche a pranzo occorre una dose di verdura verde: tu per esempio hai mangiato i peperoni e va benissimo ma avresti dovuto associarci anche delle zucchine o un finocchio...insomma hai capito, l'effetto sfamante sarebbe stato di gran lunga superiore

:)

mi sembrava che eri mancina...se poi mi sbagliavo mi avresti detto " no guarda ti sbagli con qualcun'altra" e lo avresti fatto nell'altro braccio :p

di fesa facciamo 50-60gr

alla fesa abbino 2 fette biscottate integrali come faccio con l'uovo?

esatto

Questa mattina mi sono svegliata con l'idea di realizzare una piccola home gym perchè di starmene ferma ad agosto non mi va per niente a genio!

Costi permettendo (investirò la 14esima), l'idea sarebbe questa:

- acquistare un bilanciere per lo squat e gli stacchi rumeni; attualmente sto lavorando col carico da 10 (5 x lato), potrei acquistare qualche pesetto da 1 kg da aggiungere ogni volta
- acquistare un paio di manubri da 8kg (che ancora mi sfiatano dunque ce ne vorrà prima di cambiare questo tipo di carico) per il lento, le spinte e gli affondi
- acquistare una swiss ball per gli addominali

il problema riguarda i dorsali, che potrei allenare con le flessioni sulle ginocchia (!?!) non potendo acuistare lat e pulley
non posso acquistare neanche leg curl e pressa x gambe....come si allenano questi muscoli senza macchine?

sono solo gli squat e gli stacchi gli unici esercizi che accellerano il metabolismo?

Secondo me son soldi spesi bene:D

però ti consiglio di pensarci lo stesso: per prima cosa magari essendo quasi agosto fra trilli e baralli magari è tutto pronto fra 3 settimane, poi è comunque una spesa importante, e non ultimo allenarsi da soli ha i suoi vantaggi ma anche i suoi svantaggi: non hai interruzioni, è più facile organizzarsi, più libertà....ma anche meno motivazioni (non per tutti ma alcuni avendola lì....tanto la faccio quando voglio.....posso farla più tardi....vabbé la faccio domani) e soprattutto non avresti nessuno che ti segue e che ti dice se stai sbagliando o che ti tira fuori se rimani sotto il bilanciere (ho esagerato dato che non credo che 10kg ti schiaccino però mi hai capito dai)

se però insisti su questa strada ti consiglio di prendere anche una panca inclinabile con pochi o nessun fronzolo, l'importante è che sia bella stabile e robusta.

i dorsali non si fanno con i piegamenti: sono sempre esercizi di spinta e quindi allenano i i muscoli toracici anteriori, spalle ed estensori del braccio. Lascia perdere lat e pulley, trovati un modo per mettere una sbarra verticale....ci sono anche impalcature a basso costo per fare questo o sbarre da mettere a pressione fra gli stipiti delle porte. Ti occorrerà anche uno sgabello per poterci salire ed arrivare agevolmente nei primi tempi dato che ancora non avrai la forza per tirarti su (ma si può lo stesso farci allenamenti alternativi

con squat e stacchi alleni benissimo tutta la parte inferiore del corpo, quindi non ti occorrono leg curl o pressa

il metabolismo lo alzano tutti gli esercizi multiarticolari soprattutto a pesi liberi cioè quei movimenti in cui il bilanciere o i manubri sono mossi il linea rettilinea attraverso il movimento di 2 o più articolazioni

non pensavo di arrivare a questo in 1 solo mese :D:D

queste sono delle eccentriche

YouTube - Bodyweight Eccentric Pullup

per quanto riguarda gli esercizi vanno bene stacchi, squat, spinte su panca o verticali, trazioni o rematiore....le alzate laterali o frontali invece non il movimento del peso non è verticale ma fa una curva

:eek: minkia ma è tostissssssimo questo esercizio!!!!!
anche le trazioni mi sembrano dure (ho trovato qualche video), mentre molto fattibili gli esercizi al rematore
Proprio questi ultimi, c'è chi li esegue in piedi (con bilanciere) e chi, invece, usa la panca, una gamba poggiata e l'altra leggermente flessa, un manubrio x volta....che differenza c'è? a me piace molto di più quello in piedi

stimoli diversi per gli stessi gruppi muscolari...consiglio di iniziare con quello monolaterale con manubrio

ma il bilanciere è meglio da 150 o da 180cm?
presumo 150 perchè quando faccio squat l'istruttore mi dice sempre "prendi quello più corto"
su internet ho già trovato un bel pò di roba pronta consegna....spike, io quasi quasi mi butto :D

per te ti consiglio quello da 150cm è più facilmente gestibile, non credo che lo userai con un rack...e se proprio lo farai a quel punto non sarà la spesa di un altro bilanciere ad impensierirti

l'offerta trovata è questa:

bilanciere cromato 150cm + coppia manubri con sistema bloccaggio a vite (diamentro 2,5cm) + 2 dischi ghisa da 10kg + 4 dischi ghisa da 5kg + 4 dichi ghisa da 2kg + 4 dischi ghisa da 1kg ad € 129,00

non trovo la swiss ball:(

la trovi anche all'ipercoop la palla svizzera

occhio a non prendere il bilanciere con chiusura a vite altrimenti è una gran perdita di tempo durante gli allenamenti

grazie 1000 spike

Aggiornamento del 24, 25 e 26/07/09:

VENERDI' 24/07/09
colazione: 250gr di yogurt di soja + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 pomplemo
pranzo: 1 fetta di pesce spada da circa 300gr, cotta in una padella antiaderente senza condimento + 1 insalata di lattuga e radicchio con 1 EVO
metà pom: 20 pistacchi
allenamento:

LUNGES 3X12 con manubri da 4kg
PULLEY 3X12 - 20 KG
LENTO MANUBRI 3X12 – 6 KG
STACCHI RUMENI 3X12 – 12 kg
CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X20
PRESSA 3X12 – 40 KG

cena: 200gr di fesa di tacchino + 1 insalata mista di lattuga, radicchio e pomodori condita con 1 EVO


SABATO 25/07/09
colazione: 250gr di yogurt di sjoia + 2 cucchiai di avena integrale + 1 pesca + green tea
metà mattina: 1 gelato alla crema :(
pranzo: 250gr di spigola al forno senza condimento + 1 insalata mista di zucchine e lattuga con 1 EVO
metà pom: 2 pesche :(
cena: (in pizzeria) 1 piatto di bresaola con scaglie di grana, olio e pepe (non c'ho messo l'olio) + 1 birra :(


DOMENICA 26/07/09
1 tazza di tea verde appena sveglia e dopo 1h sono andata a correre x 40' ; ho conquistato la vetta della fascia lipolitica (minkia, però....devo davvero spingere!!!!) dopo 25', sudore tantissimo, stanchezza fisica sopportabile allora ho pensato....sono fatta per correre la mattina, visto che dopo il tramonto subito vado in affanno e allora w il jogging delle h7
appena a casa, colazione con 1 yogurt da 125gr + 1 cucchiaio si avena integrale + 1 pesca (non avevo molta fame)
sono passata direttamente dalla colazione al pranzo con 2 pezzi di pollo fatti alla brace (per un tot di 200gr - purtroppo ho mangiato la pelle abbrustolita) + 1 piatto di zucchine lesse condite con 1 EVO
metà pom: un paio di cucchiaini di gelato :(
cena: insalata mista di lattuga, pomodori, zucchine e tofu con 1 EVO

Spike, ti ho deluso, me lo sento....hai notato no pizza questo w.e.?

Programma della settimana:

in previsione della chiusura per ferie, questa appena entrata è la mia ultima settimana in palestra; avrei pensato di lavorare con la scheda di Baiolo in questo modo (Baiolo mi hai abbandonata :(:(:(...ma dovè Baiolo?):

lunedì (oggi):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL

mercoledì:
A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12

venerdì (tutte e 2 le schede per par condicio di tutti i muscoli):
A1 SQUAT 3X12
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL


+

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA
C2 PRESSA 3X12


nelle giornate di martedì, giovedì e domenica jogging (spero di poter superare i 40')...sabato, riposo


Parere?

claudia fregatene se deludi me, sta cosa non l\'ho mica capito per chi la fai....è inutile girarci intorno: stai dando gas con il freno a mano tirato, trova le tue motivazioni, e godrai più facilmente dei tuoi successi senza soffrire quelle che ora ritieni privazioni