Diario di Fr4nc3sk0

[Fr4nc3sk0]

Venerdì 12-06-09
Stacco 8x5@30kg (abb bene... non ho neppure un dolorino... )
Dips 5x2@bw ( 1° volta che le facevo... è stata dura...)
Panca stretta 8x6@15kg (tranquilla)
Tirate allo sterno 4x8@20kg (ok... questi li ho sentiti alla grande...)
Curl alternato 4x8@6kg nei pochi istanti di recupero curl manubri con 2kg(mega-serie?)

WO abb soddisfacente... dalla prox cominciamo a salire gradualmente coi carichi

[spike]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Venerdì 12-06-09
Stacco 8x5@30kg (abb bene... non ho neppure un dolorino... )
Dips 5x2@bw ( 1° volta che le facevo... è stata dura...)
Panca stretta 8x6@15kg (tranquilla)
Tirate allo sterno 4x8@20kg (ok... questi li ho sentiti alla grande...)
Curl alternato 4x8@6kg nei pochi istanti di recupero curl manubri con 2kg(mega-serie?)

WO abb soddisfacente... dalla prox cominciamo a salire gradualmente coi carichi

fai per bene gli stacchi...tieni la schiena iperestesa e non salire tirando ma spingendo i piedi in terra: le spalle devono salire con il culo e non un attimo dopo

dip: non scendere troppo: i gomiti devono stare sempre sotto le spalle, le gambe sono in avanti, lo sguardo è verso terra

le tirate allo sterno non farle facendo salire i polsi più in alto dei gomiti

se ora ti massacri i bicipiti non crescerai nelle trazioni....e se non salgono le trazioni non aumentano i bicipiti...perciò togli queste serie per alzare l'intensità percepita