Diario di Fr4nc3sk0

MOLLOTUTTO · 12-06-2009, 10:43 PM

Eh eh si capisce che sei un ragazzo in gamba

........ Quindi se studi filosofia riesci a capire bene anche me e i miei incomprensibili post

.....

Guarda le superset , le farei al prossimo mesociclo , comunque mimmolino ha giustamente definito serie composte quelle serie che fatte l'una dopo l'altra senza pausa tra di loro vanno a colpire lo stesso gruppo muscolare , quest' ultimo criterio è ciò che le distingue dalle superserie vere che colpiscono muscoli diversi ...........

Ma io non ho capito come hai fatto il curl tu , mi spieghi ? Se le vuoi fare solo per i bicipiti puoi anche farle ora , ma abbina due esercizi non troppo uguali , se no è come fare un unico esercizio senza pausa............ Ti torna ?

Il curl alternato lo puoi abbinare con : curl hammer , bilanciere dritto , bilanciere EZ , panca scott ...... Se il primo lo fai seduto il secondo magari cambia poisizione , in piedi o inclini la panca Sempre 8+8x3 con 2minuti di REC.

Spike concordi ?

**spike** · 13-06-2009, 12:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Venerdì 12-06-09
Stacco 8x5@30kg (abb bene... non ho neppure un dolorino...

)
Dips 5x2@bw ( 1° volta che le facevo... è stata dura...)
Panca stretta 8x6@15kg (tranquilla)
Tirate allo sterno 4x8@20kg (ok... questi li ho sentiti alla grande...)
Curl alternato 4x8@6kg nei pochi istanti di recupero curl manubri con 2kg(mega-serie?)

WO abb soddisfacente... dalla prox cominciamo a salire gradualmente coi carichi

fai per bene gli stacchi...tieni la schiena iperestesa e non salire tirando ma spingendo i piedi in terra: le spalle devono salire con il culo e non un attimo dopo

dip: non scendere troppo: i gomiti devono stare sempre sotto le spalle, le gambe sono in avanti, lo sguardo è verso terra

le tirate allo sterno non farle facendo salire i polsi più in alto dei gomiti

se ora ti massacri i bicipiti non crescerai nelle trazioni....e se non salgono le trazioni non aumentano i bicipiti...perciò togli queste serie per alzare l'intensità percepita

Fr4nc3sk0 · 13-06-2009, 09:42 AM

@spike: si gli stacchi ho cercato di farli benino... nn so se ci sono riuscito... poi tra un pò comincio a fare qualche video per correggere i difetti... x le dips + o meno le faccio così... x quanto riguarda i bicipiti, le trazioni le farò mercoledì... non recupero? cmq per i bicipiti conviene fare curl bilanciere per aumentare i kili che alzo... oppure continuare con i manubri?

**spike** · 13-06-2009, 10:37 AM

io farei solo perfect curl con bilanciere...magari EZ e poi basta esercizi specifici per i bicipiti

Fr4nc3sk0 · 13-06-2009, 12:36 PM

ok grz spike... poi volevo farti una domanda sul WO di mercoledì in cui ho fatto il Fsquat... è normale che con il front sento "lavorare" il posteriore? glutei,femorali &C.??? mi sembrava addirittura in modo maggiore del back squat... eppure ho letto in molti post che il front squat dovrebbe avere una maggiore enfasi sul quadricipite... o sbaglio?

MOLLOTUTTO · 13-06-2009, 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

ok grz spike... poi volevo farti una domanda sul WO di mercoledì in cui ho fatto il Fsquat... è normale che con il front sento "lavorare" il posteriore? glutei,femorali &C.??? mi sembrava addirittura in modo maggiore del back squat... eppure ho letto in molti post che il front squat dovrebbe avere una maggiore enfasi sul quadricipite... o sbaglio?

GLutei , ischio-crurali , quadricipiti , addutori , lombari , deltoidi, trapezi , addome....... A me è stato insegnato che in una buona escuzione di squat e di front squat lavorano tutti questi muscoli , anche l' ordine ho cercato di essere preciso e credo che sia giusto...

E credo che non cambi ,che sia front o back , il quadricipite nel front lo stressi di piu che nel back , ma non credo che lavorerai più di quadricipite che di posteriori della coscia..........

Ha ragione Spike non fare più di un esercizio per i biceps...........

un altra cosa :

NON FARE ESPERIMENTI DURANTE I WO................ se poi c' è da capire qualcosa o valutare un risultato ottimo o un risultato mancato devi capire a cosa è dovuto........... ? Segui la tabella di marcia.........

**spike** · 13-06-2009, 07:52 PM

più il carico si sposta in avanti e più lavora la catena cinetica anteriore (ma quella posteriore continua lo stesso a lavorare), più l'accosciata è profonda e maggiore è il coinvolgimento della catena cinetica posteriore....probabilmente hai fatto un front squat molto profondo (e hai fatto bene ) rispetto al tuo back squat (che comunque devi fare fin sotto al parallelo)

Fr4nc3sk0 · 14-06-2009, 10:44 AM

@mollotutto: ok dalla prox si viaggia sul binario pre-impostato...

@spike: ok, forse sarà stata la discesa + profonda nel front squat, cmq mi sembra che anche nel back scendevo "abbastanza"... forse nn proprio profondo come il front dove a mio parere si ha molta + stabilità... vabbè domani si riparte dal mio "amato-odiato" back squat... incremento di 5kg... come da programma...

Fr4nc3sk0 · 16-06-2009, 03:18 PM

ieri x cause di forza maggiore (festa patronale) e quindi la palestra chiusa ho saltato il WO, però mi sn messo nella mia home gym "essenziale" e ho fatto qualche video... spero di riuscire a postarlo...

Fr4nc3sk0 · 16-06-2009, 04:09 PM

comincio con questo...

STACCHI

**spike** · 16-06-2009, 04:27 PM

allora francesco hai fatto bene a postare l'esercizio...c'è qualche errore:

1-il bilanciere deve salire verticalmente tu invece l'avvicini e l'allontani dal corpo...questo succede perché il peso è troppo leggero. Tu continua pure così finché non sarai obbligato a farlo bene ma tieni già a mente cosa dovrebbe succedere

2-la schiena non è iperestesa in partenza, vedi che è tutta curva? quela invece la devi cambiare da subito.

3-si spinge con i pedi in terra come se tu volessi sfondare il pavimento...tu invece tiri con le mani

4-si spinge e si fa forza nelle punte dei piedi (con tutto il piede ma soprattutto con le punte) tu invece usi i talloni, addirittura le punte ti si alzano

5-la fase concentrica devi farla veloce come la stai facendo...la fase eccentrica invece tu la controlli troppo, deve quasi caderti il bilanciere...lo tieni proprio il minimo indispensabile per non farlo schiantare ...non cercare di rallentarlo così tanto.

ecco per adesso lavora in questi punti

Fr4nc3sk0 · 16-06-2009, 04:51 PM

allora spike:

x il punto 1... ero a casa e ho usato poca ghisa...infatti mi rendevo conto che mi allontanavo un pò troppo...

x il punto 2... Ok provvedo a migliorare, provo a guardare anche i video di qualcun altro...

x il punto 3 e 4... non so se può dipendere dal peso... ma non riesco a spingere i piedi a terra... sento troppa "leggerezza"... non so se mi sono spiegato...x le punte...ok provvederò...

x il punto 5... la fase eccentrica la controllavo in questo video perchè trovandomi a casa e non avendo messo nulla sotto i pesi rischiavo di rompere il pavimento

in palestra metto 2 dischi da 10kg sotto ogni lato e un tappetino morbido... lascio andare di + il "carico"...

grz mille spike... cercherò di migliorare seguendo i tuoi preziosi consigli

p.s. dannazione... nn riesco a postare gli altri video su yb... sono in formato 3gp e i convertitori non riescono a convertirli per qualche oscuro motivo... come posso fare? ho fatto anche un paio di video di squat e 1 altro di stacco...

**spike** · 16-06-2009, 05:01 PM

il punto 3 non esiste che dici che non ti riesce...diciamo che finora non ti è riuscito....dalla prossima volta immaginati di avere una sbarra attaccata a due pareti laterali...impossibile quidni da smuovere...il pavimento sotto di te è invece una pressa che più la spingi e più ti sprofonda facendo forza sull'unica cosa che c'è...il bilanciere appunto.

per gli altri video prova ad aprire un 3d in club son sicuro che qualcuno ti risolve il problema

Chris4R · 16-06-2009, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

p.s. dannazione... nn riesco a postare gli altri video su yb... sono in formato 3gp e i convertitori non riescono a convertirli per qualche oscuro motivo... come posso fare? ho fatto anche un paio di video di squat e 1 altro di stacco...

Prova con questo software rigorosamente gratuito :
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MOLLOTUTTO · 16-06-2009, 06:53 PM

Grande c3sk0 , anch' io faccio più o meno gli stessi errorucci...... ma come inizio ci stà ....... Comunque la tua catena posteriore è già ben sviluppata , appena impari la tecnica vedi come salgono i carichi ... Quelli erano 30 kg , bilanciere compreso ?

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	12-06-2009, 10:43 PM Eh eh si capisce che sei un ragazzo in gamba ........ Quindi se studi filosofia riesci a capire bene anche me e i miei incomprensibili post..... Guarda le superset , le farei al prossimo mesociclo , comunque mimmolino ha giustamente definito serie composte quelle serie che fatte l'una dopo l'altra senza pausa tra di loro vanno a colpire lo stesso gruppo muscolare , quest' ultimo criterio è ciò che le distingue dalle superserie vere che colpiscono muscoli diversi ........... Ma io non ho capito come hai fatto il curl tu , mi spieghi ? Se le vuoi fare solo per i bicipiti puoi anche farle ora , ma abbina due esercizi non troppo uguali , se no è come fare un unico esercizio senza pausa............ Ti torna ? Il curl alternato lo puoi abbinare con : curl hammer , bilanciere dritto , bilanciere EZ , panca scott ...... Se il primo lo fai seduto il secondo magari cambia poisizione , in piedi o inclini la panca Sempre 8+8x3 con 2minuti di REC. Spike concordi ?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	13-06-2009, 09:42 AM @spike: si gli stacchi ho cercato di farli benino... nn so se ci sono riuscito... poi tra un pò comincio a fare qualche video per correggere i difetti... x le dips + o meno le faccio così... x quanto riguarda i bicipiti, le trazioni le farò mercoledì... non recupero? cmq per i bicipiti conviene fare curl bilanciere per aumentare i kili che alzo... oppure continuare con i manubri?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2009, 10:37 AM io farei solo perfect curl con bilanciere...magari EZ e poi basta esercizi specifici per i bicipiti

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	13-06-2009, 12:36 PM ok grz spike... poi volevo farti una domanda sul WO di mercoledì in cui ho fatto il Fsquat... è normale che con il front sento "lavorare" il posteriore? glutei,femorali &C.??? mi sembrava addirittura in modo maggiore del back squat... eppure ho letto in molti post che il front squat dovrebbe avere una maggiore enfasi sul quadricipite... o sbaglio?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-06-2009, 07:52 PM più il carico si sposta in avanti e più lavora la catena cinetica anteriore (ma quella posteriore continua lo stesso a lavorare), più l'accosciata è profonda e maggiore è il coinvolgimento della catena cinetica posteriore....probabilmente hai fatto un front squat molto profondo (e hai fatto bene ) rispetto al tuo back squat (che comunque devi fare fin sotto al parallelo)

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	14-06-2009, 10:44 AM @mollotutto: ok dalla prox si viaggia sul binario pre-impostato... @spike: ok, forse sarà stata la discesa + profonda nel front squat, cmq mi sembra che anche nel back scendevo "abbastanza"... forse nn proprio profondo come il front dove a mio parere si ha molta + stabilità... vabbè domani si riparte dal mio "amato-odiato" back squat... incremento di 5kg... come da programma...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	16-06-2009, 03:18 PM ieri x cause di forza maggiore (festa patronale) e quindi la palestra chiusa ho saltato il WO, però mi sn messo nella mia home gym "essenziale" e ho fatto qualche video... spero di riuscire a postarlo...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	16-06-2009, 04:09 PM comincio con questo... STACCHI

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 04:27 PM allora francesco hai fatto bene a postare l'esercizio...c'è qualche errore: 1-il bilanciere deve salire verticalmente tu invece l'avvicini e l'allontani dal corpo...questo succede perché il peso è troppo leggero. Tu continua pure così finché non sarai obbligato a farlo bene ma tieni già a mente cosa dovrebbe succedere 2-la schiena non è iperestesa in partenza, vedi che è tutta curva? quela invece la devi cambiare da subito. 3-si spinge con i pedi in terra come se tu volessi sfondare il pavimento...tu invece tiri con le mani 4-si spinge e si fa forza nelle punte dei piedi (con tutto il piede ma soprattutto con le punte) tu invece usi i talloni, addirittura le punte ti si alzano 5-la fase concentrica devi farla veloce come la stai facendo...la fase eccentrica invece tu la controlli troppo, deve quasi caderti il bilanciere...lo tieni proprio il minimo indispensabile per non farlo schiantare ...non cercare di rallentarlo così tanto. ecco per adesso lavora in questi punti

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	16-06-2009, 04:51 PM allora spike: x il punto 1... ero a casa e ho usato poca ghisa...infatti mi rendevo conto che mi allontanavo un pò troppo... x il punto 2... Ok provvedo a migliorare, provo a guardare anche i video di qualcun altro... x il punto 3 e 4... non so se può dipendere dal peso... ma non riesco a spingere i piedi a terra... sento troppa "leggerezza"... non so se mi sono spiegato...x le punte...ok provvederò... x il punto 5... la fase eccentrica la controllavo in questo video perchè trovandomi a casa e non avendo messo nulla sotto i pesi rischiavo di rompere il pavimento in palestra metto 2 dischi da 10kg sotto ogni lato e un tappetino morbido... lascio andare di + il "carico"... grz mille spike... cercherò di migliorare seguendo i tuoi preziosi consigli p.s. dannazione... nn riesco a postare gli altri video su yb... sono in formato 3gp e i convertitori non riescono a convertirli per qualche oscuro motivo... come posso fare? ho fatto anche un paio di video di squat e 1 altro di stacco...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 05:01 PM il punto 3 non esiste che dici che non ti riesce...diciamo che finora non ti è riuscito....dalla prossima volta immaginati di avere una sbarra attaccata a due pareti laterali...impossibile quidni da smuovere...il pavimento sotto di te è invece una pressa che più la spingi e più ti sprofonda facendo forza sull'unica cosa che c'è...il bilanciere appunto. per gli altri video prova ad aprire un 3d in club son sicuro che qualcuno ti risolve il problema

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	16-06-2009, 06:53 PM Grande c3sk0 , anch' io faccio più o meno gli stessi errorucci...... ma come inizio ci stà ....... Comunque la tua catena posteriore è già ben sviluppata , appena impari la tecnica vedi come salgono i carichi ... Quelli erano 30 kg , bilanciere compreso ?