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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 45
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25-04-2010, 11:09 PM
Sabato 24 Stacco 6 x 4 a 125 kg 2' rest Abbastanza buono, con 4 reps sento una bella pressione nella bassa schiena, sbaglierò o è normale? le anche non salgono prima, il bilancere è attaccato, il peso è verso le punte la schiena è diritta....non so!!La tecnica mi sembra a posto Military 10 X 3 a 45 kg 2' rest buono, ho aumentato 2 kg la eseguo riportando il bilancere ogni repitezione nella posizione tipo front squat appoggiato sulle spalle e lo sterno, un po' come fare il fermo al petto nella panca, sbaglio?Ho usato le fasce per i polsi Trazioni prese varie 6x4 presa prona, 6x4 presa neutra 5x4 presa supina Alzate laterali 2 x 12 @ 8 kg Croci 2 x 10 @ 12.5 kg Rematore ad un manubrio 2 x 10 @ 23 kg Pulley presa larga schiena diritta 2x12 @ 30kg lavorando soprattutto il roboide e i trapezi Si .. è vero l'ho fatta un po' lunga (quasi 2 ore) sbattendomene del rapporto Test/cort... ma avevo il pomeriggio a disposizione, avevo voglia di allenarmi, avevo energia e mi stavo divertendo...così fatto il mio "dovere"  mi sono svagato un po'.... |
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