Diario-lionarth

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Ciao Luxor!eccoci alla terza settimana!
domani andrò a pesarmi! cosi vedremo la dieta come va!
Dell'allenamento che cambiamo!?
ho anche la corda, potremmo inserirla nell'allenamento!?

Ciao lion, dell'allenamento io per ora non cambierei nulla, siamo solo all'inizio, un po' prestino per iniziare a variare. Mi concentrerei molto sul volume e sulla tecnica magari alzando di qualche chilo i carichi la dove te la senti di farlo.
La corda la usavo per riscaldarmi quando mi allenavo con il karate, non ti nascondo che ogni tanto mi viene voglia di spolverarla un po'
se a te piace, prova ma solo pochissimi minuti non + di 5 che cmq.......saranno gia' tanti. Per fare fiato e' ottima, come riscaldamento idem

Originariamente inviato da Lionarth

Ciao Luxor ecco mi sono pesato non è variato niente sempre:

PESO: 66.700 kg;

ALTEZZA: 1,70 cm;

B. M. I. = 23,1.

che faccio!?

Ok la pesata e' rimasta stabile, (ne alta ne bassa ) adesso da questa pesata e secondo il tuo obiettivo, decidi cosa vuoi fare.......se vuoi mettere su peso, orientati di piu' sull'ipercalorica e alza i carbo di poco, esempio......... (riso prima mangiavi 100 gr nei 2 pasti principali, adesso aumenti a 150 gr), viceversa rimani in una normocalorica ( e lasci l'attuale dieta invariata).
La ipocalorica te la sconsiglio (sei all'inizio e bruceresti troppo muscolo), mentre a te penso interessi di piu' mettere su muscolo no?
Allenati secondo il programma almeno per 3 settimane e intanto cerca di procurarti un minimo d'attrezzatura cosi vedremo di variare in qualcosa
riporta sempre sul diario le sedute dall'allenamento con esercizi , serie e ripetizioni + i tempi di recupero su ogni serie e esercizio.

esempio:

piegamenti con manubri 1 gamba per volta 8x6x30kg tra una serie e l'altra ti sei riposato 30 secondi, quindi scriverai..............piegamenti con manubri 1 gamba per volta 8x6x30 rest 30"
il riposo tra gli esercizi invece e' quando dai piegamenti passi per esempio alla panca piana, finite le 8 serie di piegamenti ti riposi un 3-4 minuti e passi alla panca piana ok? dopo li valuti il riposo tra una serie e l'altra e cosi via per tutti gli altri esercizi.
Scusa se faccio lo scassa maroni con questi passaggi ma voglio essere sicuro che tu abbia capito bene.
Non sottovalutare mai i tempi di recupero, perche' sono fondamentali quando l'intero allenamento.
ciao e tienici aggiornati

[Lionarth]

Originariamente inviato da luxor

se a te piace, prova ma solo pochissimi minuti non + di 5 che cmq.......saranno gia' tanti. Per fare fiato e' ottima, come riscaldamento idem

quindi posso farla per 5 minuti prima degli allenamenti!?

bhe si voglio mettere massa quindi aumenterò di qualche decina di grammi di carbo!

Luxor posso già dirti che il tempo di recupero e' di 1' ,30'' sia tra una serie e l'altra sia tra un esercizio e l'altro, va bene!?

infine, si credo che aumenterò il peso per gli esercizi penso di farcela, tra l'altro ho anche comprato altri 4 kg per ogni manubri!

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

quindi posso farla per 5 minuti prima degli allenamenti!?

bhe si voglio mettere massa quindi aumenterò di qualche decina di grammi di carbo!

Luxor posso già dirti che il tempo di recupero e' di 1' ,30'' sia tra una serie e l'altra sia tra un esercizio e l'altro, va bene!?

infine, si credo che aumenterò il peso per gli esercizi penso di farcela, tra l'altro ho anche comprato altri 4 kg per ogni manubri!

si che puoi fare corda
se vuoi mettere massa, aumenta i carbo sui pasti principali e spuntini, mangia grassi buoni che puoi benissimo ricavare dall'olio extravergine d'oliva, frutta secca e yogurt. Aumenti le dosi senza esagerare e valuti dalla prossima pesata. Bevi tantissima acqua e mi raccomando frutta e verdura a volonta'.

Per i tempi di recupero io di solito vado a sensazione, mi riposo quel poco che basta per far scomparire il fiatone e riprendo la serie successiva, cmq......... 1' anche 1' 20" possono andare tra un esercizio e l'altro invece puoi riposarti anche di piu' sempre senza prolungare troppo pero'.

Il problema dei manubri e' dovuto al fatto che non puoi caricarli + di tanto, arriveremo al punto che non potremo aggiungere pesi e li bisognera' inventarsi qualcosa, ecco perche' sarebbe stato utile un bilanciere.

[Lionarth]

Originariamente inviato da luxor

si che puoi
se vuoi mettere massa, aumenta i carbo sui pasti principali e spuntini.

Ok Luxor aumenterò i carbo nei pasti principali, aumenterò di 50g di pasta a pranzo, e 50 g di riso la sera.

Originariamente inviato da luxor

Il problema dei manubri e' dovuto al fatto che non puoi caricarli + di tanto, arriveremo al punto che non potremo aggiungere pesi e li bisognera' inventarsi qualcosa, ecco perche' sarebbe stato utile un bilanciere.

Capisco, spero di procurarmelo molto presto!

[Lionarth]

Originariamente inviato da luxor

Scusa se faccio lo scassa maroni con questi passaggi ma voglio essere sicuro che tu abbia capito bene.
ciao e tienici aggiornati

tranquillo è ammirevole!=)