diario MOLLOTUTTO

[spike]

macché 4x6...fai pochissime rep...da 2 a 5 e molte serie con un carico gestibile e impara a memoria il movimento della bench press: ti deve venire esplosivo e perfetto anche mentre dormi

i curl falli in piedi con l'EZ

per il resto va bene

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

macché 4x6...fai pochissime rep...da 2 a 5 e molte serie con un carico gestibile e impara a memoria il movimento della bench press: ti deve venire esplosivo e perfetto anche mentre dormi

i curl falli in piedi con l'EZ

per il resto va bene

Ricevuto , vado..........

[MOLLOTUTTO]

Comunque ieri mi avevi un pò scioccato , Spike ...... Perchè se faccio un pranzo non eccellente , ma comunque buono e salutare , non è che a quel punto devo fregarmene della merenda , della cena , della colazione e mandare tutto all' aria............ Anzi !

A casa mia in una settimana si fanno più o meno, poi ci sono gli imprevisti che non sapendo cucinare non posso evitare:

1 bisteccata ai ferri abbondante , 1 pollo o coniglio , 1 bistecche normali in padella , 2 pesce , Legumi e verdure quasi sempre presenti , anche perchè sono buoni pure nei giorni dopo la cottura....

Poi ci sono gli affettati , che non mancano mai , il cotto , la mortadella a volte la bresaola, e il crudo che lo abbiamo anche intero , altri pastrugli come pancette , finocchione e altre cose viscide che a volte vedo in frigo , non le mangio...

Come ti ho detto sò cucinare poco e niente , per la pasta quando sono solo mi son dovuto comprare i 4salti in padella..........

Tu devi prendermi come uno che ha sempre mangiato a caxxo , e lo sai , quindi stò già andando fin troppo bene........

Quindi non devi scandalizzarti del mio pasto , come quello di ieri per esempio , ma devi reputarmi bravo a non aver aggiunto cotolette , sofficini , bastoncini , anche quelli coi miei fratelli sempre presenti .....

[MOLLOTUTTO]

Bene passiamo alle cose serie e più divertenti.....

Allora Spike da qui in avanti , io nel postare i carichi conto sempre il peso delle barre per i manubri componibili , e mai il bilanciere , il mio è 9,5 circa.... , il piccolo 4,5...

Perciò il carico dei manubri è sempre reale, totale..... come sae non fossero componibili ma veri e propri manubri da palestra dove il peso calcolato è totale.....

Il bilanciere conto solo i dischi....




Panca piana 15X3 @20- 50% RM

trazioni 6x2 bene mi sono fermato perchè fuori allenamento ma potavo continuare

volare prono 3x8 @8+8 volevo fare 10 reps , ma mi sono fermato a 8 perchè fuori allenamento

curl EZ 4x6 @16- 75% RM bene ................

[MOLLOTUTTO]

voleva dire che ho fatto 15 serie da tre ripetizioni con 20kg , circa il 50 % del mio 10 rm ..

[MOLLOTUTTO]

Spike , ma quale adattamento ? Mi stai confondendo con qualcun'altro ..... Io dovevo fare un semplice ciclo di forza , poi ho perso tempo con la lunga attesa per il supporto e il problema al nervo , ma sono andato in palestra per quasi due anni, ho smesso nel periodo in cui ho iniziato a frquentare il forum , ma li già avevo gli attrezzi e lavoravo a casa...... Solo il deadlift devo imparare dall'inizio ...... Perchè facevo i rumeni...


Mi hanno sempre detto che faccio un discreto squat , una panca migliorabilissima ma la faccio e so migliorarmi , e non credo di essere l' unico ad avere vizi o difetti , poi le trazioni :nelle traction ( te lo avevo anche detto ) ho avuto un calo sostanzioso credo dovuto all' 8x8 e altri meso di ipertrofia , senza contare i circa 8 kg presi ,

che dimostrano anche che male non ho fatto e non stò facendo e non sono dovuti ll' astinenza dal tabacco perchè sono ancora ai primi 40 giorni ( anzi da quando non fumo più e mi sto allenando meno ho preso solo 1kiletto)........

Adattamento mi pare esagerato ... Imparare gli esercizi chev eseguo da 20 mesi continuamente tranne l' ultimo periodo , mi pare ancora più esagerato....... , mannaggia mannaggia mannaggia,



è una delle poche cose di cui non mi sento mai in colpa , ma figurati , a me proprio non mi passa minimamente per la testa , se bevo una birra me la godo , certo mi tengo se mi va la seconda , quindi nulla ,


io volevo sapere solo il modo migliore di mangiare dopo un wo e un parere sul quel pranzo tu me lo hai dato ma mi ha colpito quel dire se mangi così puoi lasciar perdere il post allenamento....... Lo so che ognuno poi fa come gli pare , chissà quanti poi non lo dicono .... .... poi i consigli che m' hai dato gia li stò mettendo in atto... non mi incazzo perchè io lo so he sono così .... non ho nde la voglia di stare troppo appresso al cibo ne la capacità.........

[spike]

quella notazione non ha proprio alcun senso... dove era scritto che era il 50% del 10 rm?...già l'rm è come se fosse una percentuale, se poi fai una percentuale di una percentuale, la gente deve prendere la calcolatrice per capirci qualcosa. Io con un peso del 50% del 10rm ne faccio parecchie, 30 o più di ripetizioni: non è un carico allenante devi alzare

per quanto riguarda il condizionamento è d'obbligo: io dopo l'interruzione estiva lo faccio perché perdi certi movimenti...quanto è che non fai lo squat? lo stacco lo hai detto tu che devi impararlo. Fare poi forza non ha senso quando semplicemente riprendendo familiarità con l'esercizio ti alzerà i carichi e il vantaggio del miglioramento esecutivo non è sommabile nello stesso meso al guadagno dell'intensificazione.

[MOLLOTUTTO]

Si ma tu hai interrotto completamente , Spike , io ho fatto degli esercizi , lo squat sono 35 giorni circa che non lo faccio e la panca idem l'ho ripresa venerdì...... ma lento , military , affondi , trazioni , rematore , spinte manubri ......... calf ........ due volte pure bulgarian squat........ Li ho saltati alcuni per 8/9 giorni , altrii siamo lì......... Cioè , io 10 giorni scarsi sono stato fermo davvero..........

Io sapevo che l ' adattamento lo si fa per prerare i tendini , le articolazioni , i muscoli e per imparare i movimenti ............ Sei sicuro che devo farlo.....?

[spike]

io ti dico la mia...non è mica vangelo. Io se sto una settimana senza fare squat non lo faccio già più bene come prima...35 giorni fa conto che non mi ricordo neanche se devo spingere di gomiti o di anche Non vuol dire che per altri sia lo stesso...pensa però che vi va a fare gare non può interompere l'allenamento per una settimana altrimenti perde il feeling con l'alzata (non sto parlando di forza nota bene). Se fai gli affondi non mantieni la qualità dello squat...semmai un po' la quantità.

[MOLLOTUTTO]

Io ho sempre spinto di gomiti nello squat ........ che c' entrano le anche...................... Vabbè ho capito , facciamo però una scheda che al tempo stesso faccia anche un pò di forza...... mannaggia mannaggia mannaggia......

Mi dai una mano ? Tengo quella scheda , e modifichiamo serie e reps......? Poi le tre settimane di agosto devo trovare il modo migliore di fare ipertrofia .......

[spike]

a voglia se ti dò una mano

però prima chiariamo un concetto: imparare a fare un movimento E' forza...quando diventi più forte in un movimento dipende da un multifattore: ipertrofia funzionale, sicronia inter e intramuscolare, reattività neurale, padronanza motoria...insomma tutto questo è saper fare il movimento...il bambino che impara a camminare è più forte? Certo! perché ha i muscoli più sviluppati? anche, ma essenzialmente perché ha imparato il movimento. Più perfetto è il movimento più forte si è non ci sono storie!


Tornando alla scheda...puoi fare tutti i movimenti adesso? hai l'attrezzatura per fare tutto? rack, sbarra delle trazioni? sufficiente ghisa? panca? scramler?

[MOLLOTUTTO]

Tutto , c' è tutto , solo lo scramler un sacciu chi ghiè ( non so cos'è )....

70KG DI GHISA NEANCHE LI USO TUTTI

SBARRA è SEMPRE LI ATTACCATA

LA PANCA è QUASI NUOVA

IL MEZZORACK E Lì

I TRE BILANCIERI E I MANUBRI PURE....

La mano come detto , prima era al 20% , ora al 75/80 , la sento che non è perfetta e non può essere perfetta dopoi un intorpidimento di quel tipo.....

Da dove partiamo ? Stasera voglio iniziare , non ne posso più......

[spike]

lo scramler non è niente era per vedere se eri attento

A

squat 10x3
panca 10x3
rematore 6x5

ebbasta


scheda B

stacco 8x3
trazioni 10x2-3
military (in piedi bilaciere) 8x6

ebbasta

almeno un giorno di riposo fra A e B guarda come risponde la mano, non andare a cedimento, fai ogni esecuzione perfetta: stacco schiena perfetta, panca con il fermo, squat sotto il parallelo (filma se vuoi), se hai caricato troppo non vergognarti ad interromperti prima di finire le serie, se hai caricato troppo poco (meglio così) fai un paio di serie in più ebbasta anche se ti sembra ancora poco. Tieniti sempre una serie di buffer...facci sapere come è andata la visita per la mano e a quel punto valutiamo se va bene, male o da integrare

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

lo scramler non è niente era per vedere se eri attento

Sei un disonesto .......... E se dicevo: ah si lo scramler ! Ma certo e da mò che lo faccio ....... ! Non sono uno sparaeresie.....
A

squat 10x3
panca 10x3
rematore 6x5

ebbasta


scheda B

stacco 8x3
trazioni 10x2-3
military (in piedi bilaciere) 8x6

ebbasta

almeno un giorno di riposo fra A e B guarda come risponde la mano, non andare a cedimento, fai ogni esecuzione perfetta: stacco schiena perfetta, panca con il fermo, squat sotto il parallelo (filma se vuoi), se hai caricato troppo non vergognarti ad interromperti prima di finire le serie, se hai caricato troppo poco (meglio così) fai un paio di serie in più ebbasta anche se ti sembra ancora poco. Tieniti sempre una serie di buffer...facci sapere come è andata la visita per la mano e a quel punto valutiamo se va bene, male o da integrare

EH EH EH Sei un furbastro pure qui ....... Nemmeno un curl per divertirmi ? Ho un polpaccio di 31 scarsi nemmeno un calf ? A maggiore ragione se i polpacci crescono poco e nulla......... .. Come dici te ? ebbasta ? Praticamente un giorno si e uno no.......... Sabato e domenica ricarica....? GRAZIE dell'aiuto Spike...

[spike]

polpacci e curl (e altro) arrivano a breve