Eh eh praticamente devo fare come se andassi a lavorare ? Un dormiglion.. comm a mme................
non credo di esserne capace , io quando suona la sveglia : se ho degli obblighi mi alzo e maledico chi ha deciso per tutti che ci si debba svegliare presto ,se non ho obblighi ma solo impegni con me stesso ......... eheeeh blocco la sveglia mi giro dall' altro lato e benedico quel momento in cui non ho obblighi con nessuno.....:D:D lo so fo schifo ma è così..... PS: SE AVESSI MONICA BELLUCCI CHE MI ASPETTA SOTTO CASA PER PASSARE LA GIORNATA INSIEME ............ MALEDIREI PURE LEI E ME CHE HO ACCETTATO DI VEDERCI A PRIMA MATTINA....... FIGURATI ALLA MELATONINA............. Sono un bradipo , solo la mattina .........:p @taker : hai fatto benissimo a rimanere a studiare li , Reggio è una bellissima città , quindi con tutti i requisiti che una città deve avere. Vibo valentia...... cala cala ........ per certe cose è in dietro di 30 anni purtroppo....... |
Spike , è sufficente far trascorrere un ora tra colazione e allenamento ? Io la ho appena fatta , tra un pò inizio a preparare gli attrezzi così alle 11 comincio.....
Mi sono pesato , avevo gia iniziato la colazione perchè mi ero scordato ma 64, 5 non li avevo mai toccati al massimo 63,5 a stomaco pieno , bene sono contento , ora una sigarettina non me la leva nessuno , me la merito ....... Eh eh eh scherzo , è incredibile come non ci penso piu , se me lo avessero detto un anno fa non ci avrei scommesso un euro...... Oddio a dire il vero una settimana fà dopo un piacevole incontro con la mia ex ragazza ( fumatrice accanita ) , bhè una a fine serata ci è scappata .... ma nemmeno me la ricordavo........ E' solo dopo i due pasti principali e a volte durante :o , che mi vengono dieci minuti in cui sarei li li per andare dal vicino a scroccargliene una , l' importante è che in quel momento non mi facciano incazzare ........... insomma un ora va bene ? Si dai , non ho mica mangiato pasta al forno... :) |
Se ti alza tardi, l'ideale per allenarti potrebbe essere tra le 18 e le 19...è necessario seguire il bioritmo...
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Ciao taker , oggi mi sono svegliato alle 7:30 , dovevo fare un servizio quindi sono uscito di casa solo col caffè e un biscotto poi alle 8:45 ero gia a casa ed ho fatto una bella colazione.........
Tu che dici ? Di solito l'orario in cui mi alleno è quello che mi hai detto tu.. Allora facciamo stasera , a dire il vero e quello l' orario in cui mi sento al 100% della forma ..... Dalle 16 alle 19 circa , sono al massimo , ora per esempio no , sono al 70%....... |
che vuol dire bella colazione?
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P.s. rispondi a spike così ti mena :D:D |
Ma come che vuol dire ? La solita colazione mia :
Tazza di latte 2 cucchiaini di miele 2 cucchiaini nesquik 1 plum cacke 8 fette biscottate 1 pesca........................... spike lo sai che questa è la mia colazione piu o meno , a volte al posto delle fette biscottate , mangio degli altri biscotti... di solito piu frutta ma oggi è finita , solo pesche...... Che credevi compà ? Birra e lampredotto ? Non sarebbe male....:D:D |
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Il principio è questo: se il sangue ti va allo stomaco, non ti va ai muscoli I cicli ormonali si abituano i bioritmi ognuno ha il suo ma se ti svegli tardi (stamani non è il caso va bene) e poi fai allenamenti troppo presto sei rincoglionito e la concentrazione che ti richiede l'allenamento non riuscirai a trovarla. Più avanti con l'esperienza ci saranno anche altre considerazioni da fare ma per ora basta così |
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:D:D Come no ! Io rispondo sempre a spike.... ...;) Mannaggia mannaggia ,quando parlo della mia alimentazione lui si incazza perchè non gli piace . Non potremmo mai andare a cena insieme....... Quando mi vedrebbe prendere la seconda o la terza birra e poi l' ammazzacaffe , soi toglierebbe la scarpa e me la tirebbe dietro.......:D:D Scherzo compà.... |
:D:D:D:D oh oh aaaaaah lo sapevo che avresti detto cosi....
No tu ora mi devi dire che cosa non va in questa colazione ...... Una volta che hai elaborato il fatto che io la roba integrale non la mangio ora e non la mangierò mai . Certo per te il plumcacke fa schifo ma guarda che è diverso dal cianuro o dall' eroina , io certe mattine lo mangio altre no..... Allora va bene che è pesante allenarsi dopo una colazione del genere , ma ora un disastro....... Dimmi cosa ha per essere un disastro e dimmi che colazione dovrei fare , secondo te .....:) |
Tazza di latte: e prendine 2 visto che è l'unica fonte proteica (presumo che la mattina tonno o uova o affettato non ti vada)
2 cucchiaini di miele: vabbé son zuccheri semplici ma se è solo miele può andare senza però aggiungerci marmellate o zuccheri vari 2 cucchiaini nesquik: no grazie, hai già fatto con il miele questo proprio non ti serve (niente prodotti raffinati please) 1 plum cacke: l'eroina è peggio è vero, anche ingollarsi la limatura di ferro è peggio dell'eroina, comunque meglio la limatura che 3 pasticche di plutonio, se ci penso trovo ancora di peggio (tu intanto leggi gli ingredienti del plumcake che ci trovi i grassi vegetali- idrogenati - trans oltre al fatto che è cibo elaborato) 8 fette biscottate: va bene che non mangi quelle integrali ma perlomeno potresti leggere negli ingredienti che non ci siano grassi idrogenati? (ripeto che se c'è scritto semplicemente grassi vegetali è la stessa cosa) 1 pesca...........................ok:) |
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Due tazze di latte , ok ci stò... Due cucchiaini di miele se dicevi no al miele non ti avrei ascoltato,;) certo che è solo miele , se c' era altro lo avrei postato ....... Nesquik ? :eek::eek: no please ? LEGGI LA MIA RISPOSTA CON ACCENTO NAPOLETANO CHE RENDE MEGLIO L' IDEA : Non esiste proprio , quello il latte gia non mi piace , mammia mia senza niente fa schifo proprio , figurati due tazze .... sà di mucca , ancora peggio col caffè , no no per carità..... :D:D ....al massimo col caffè d' orzo.....ma non lo so..... Le fette biscottate , ho buttato via l' incartatura della confezione , ma comunque guarderò la prossima volta comunque sono le mulino bianco , quasi tutto mulino bianco , a volte coop...... Ma guarda che a volte le fette biscottate me le stufo e passo ad altri biscotti della stessa marca , Rigoli , campagnole , galletti ..... Ok il plum-cacke , eliminato definitivamente..... Tu dici pesca ok ? Eh che diavolo ne sappiamo noi come e con cosa le hanno trattate . A te davvero ti ispira piu fiducia una frutta di una merendina ( di marca italiana ) ? Non è solo perchè li ci puoi leggere la cosa che non ti piace , e sul frutto no .......... ??????? |
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fette biscottate: quelle del mulino bianco non sono pessime ma non ci siamo...comunque meglio quelle piuttosto che i biscotti postati bravo per il pumcake. allora due questioni 1)"tu che ne sai": non lo so ma non puoi ragionare così, non mi puoi dire tu che ne sai magari fumo tutta la vita e campo più di te...infatti non lo so, ma il discorso è va bhé la pesca è trattata (potresti comunque comprarla bio)...ma stai sicuro che l'olio di palma e il frumento e gli zuccheri della fetta biscottata della merendina sono trattati anche quelli, solo con almeno 2 o 3 passaggi in più di trattamenti chimici. Cioè a dire che da una parte non lo so e dall'altra però ne sono sicuro. Comunque ogni tanto parlo con te dando per scontato che tu sappia certe cose e magari non sono chiaro: gli zuccheri sono da evitare, i prodotti chimici sono da evitare, la cucina industriale è da evitare...leggiti tutti i TOP in nutrizione, guarda un frutto al plumcake o ad un biscotto non sono neanche da paragonare 2)tu obiettivamente non mangi benissimo (dai sono stato educato)...ma al di là delle considerazioni sulla qualità del cibo o di quello che effettivamente ti serve per raggiungere i tuoi obiettivi (la nazionale di calcio son sicuro che non mangia nutella, Andrew Howe non mangia kinder bueni e fiona may avrà iniziato adesso ad assaggiare il kinder fetta al latte....Pietro Mennea in una intervista quando si ritirò disse che si era rotto di non poter bere neanche una bibita gassata nel fine settimana)...ecco al di là di questo, il mangiare dolce e salato come ti viene proposto il buono da questa società distorce i tuoi gusti (tranquillo non è irrecuperabile). Si arriva a non apprezzare più la carne se non è salata, la pasta se non è cotta al punto giusto, il latte se non è ultradolcificato, i cibi integrali sanno di cartone ecc.ecc.. |
Allora : le so anch' io le cose basilari che dici te , non sono uno che guarda il grande fratello e basta . Certo il discorso , di quello che fuma tutta la vita .......mi sta sui coglioni anche a me ...... ma le pesche che " Fetenu" non ci sono solo in gomorra.....:D
Comunque , io e te sull alimentazione non ci capiremo mai se prima non ti spiego il mio modo di vederla , io a te ti capisco benissimo tu hai ragione sul 93% delle cose che dici , io lo so che hai ragione , ma tu non vuoi capire che si puo vivere bene ed avere un buon fisico , anche non mangiando perfettamente come fai te , a proposito povera la tua donna , se non è minimo consenziente .... io a cena da me non ti ci porterei mai :D:D:D (io scherzo eh mi sei troppo simpatico. *nmp*). . Cioè , non mi puoi venire a dire che io per raggiungere il mio obbiettivo , devo smettere di mangiare tutto ciò che mi piace o devo stravolgere la mia dieta globale , io non ti crederei se lo dicessi , ma se dovessi crederti ........ prenderei spunto dal mio username e me ne fregherei della ghisa e di tutto il resto ........:( ma non ci crederei....:D Ora , caro spike , la via di mezzo c' è sempre ? Il regolare , il normale ? ? ? Cavolo chi mangia la marmellata la mattina ? Difficilmente avrà dei risultati nella sua homejim ? Perchè e li che mi alleno sul terrazzo di casa , non alla GLEASON 'S JIM .... Certo non dipende da dove ti alleni .... ma anche si , gli obbiettivi che uno ha si vedono anche da quello...... Da quante energie , non solo fisiche , ci butti dentro . Io a piu di un tot non rinuncio , non mi va e non ci riuscirei nemmeno a farlo . Tu credi che non so come e cosa dovrei mangiare , per essere davvero al 100% o per credere di esserlo. Non sono mica scemo.... Che poi la scienza esatta non ce l' ha nessuno , perchè tu mi dici la marmellata no. Umberto Miletto mi diceva la marmellata si , cioè ........ un giorno do retta a te , un giorno do retta a lui e un giorno all' altro ? Sto ragionando eh , non mi dire ognuno fa come gli pare perchè è ovvio . E poi io do retta a te perchè lo fai per passione e dici le cose perchè le sai , il punto però e un altro ......... Questo è il punto : la via di mezzo ....... Se a Settembre tornerò nei cantieri e magari sarò sempre in giro come prima ? Li si mangia al primo posto che ti capita e all' ora in cui ti capita , a me portarmi il mangiare da casa non è mai piaciuto ma non avrebbe nemmeno senso ... Allora icchè fo smetto di fare pesi ? ......... Non credo no ? Cerco di ottenere il max da quello che posso e che voglio..... QUESTO E' SOLO PER CAPIRCI ..............non è che devi smettere di darmi consigli sull alimentazione perchè in alcune cose ti ascolto . Il plum cacke come esempio non lo mangierò piu ma di passare alle biscottate integrali nemmeno , mi capisci...... Oggi mia mamma è tornata a casa incazzata nera , così tanto , che quando l' ho vista entrare e alla prima parola , mi ha fatto venire il nervoso anche a me. Detto questo , dopo che ha pulito e lavato dappertutto , mi ha presentato la peperonata con la patate...... Per me rimane li , io mi sono fatto tre uova , una scatoletta di tonno 3-4 fette di pane , affettati e nient' altro...... anche perchè oggi non sto bene per nulla e credo che mi allenerò domani mi sento distrutto ...... Figurati se mi mettevo a toccare in cucina piu di tanto con la mi mamma incazzata nera tra le palle........ |
Ora mi bevo un bel litro d' acqua e mi faccio una passeggiata , se ci riesco mi alleno . Hmmmm c'è un altra cosa che mi sono scordato di dirti , oltre che grazie per i consigli che mi dai anche sul cibo........... ( non vorrei tu pensassi che non li apprezzo ,quando invece è il contrario )......
,......... AH appunto , col ca770 non avrei mangiato i peperoni arrosto con le patate fritte qualche tempo fa ........ |
Gianni ma non volevo certo darti dello stupido...il tuo unico problema è che sei interista. Comunque io non sono daccordo con la tua valutazione secondo me ho almeno il 94,5%
Ora scrivo seriamente, ma non prendermi comunque troppo sul serio, giuro che si fa per parlare, se la cosa ti infastidisce o ti offende dimmelo soprattutto perché siamo nel tuo diario. Comunque fino allo stop io continuo ma cerca di intendere il tono che spesso non lo faccio ben capire tramite forum: i miei sono consigli basati sulle mie opinioni, non sono giudizi, non sono verità assolute. premesso ciò, via: io ho vissuto situazioni familiari pese su certe scelte che ho fatto e come tutti quelli che convivono ho avuto problemi il giorno delle lasagne o del fritto, sono un bombato perché prendo le maltodestrine e via dicendo...ora da sposato va meglio: piaccio a mia moglie per come sono fatto e di rimando accetta le mie passioni...anche se a volte non le capisce. Non è rigida come me nei pasti ma non mangia schifezze e per me è anche facile per questo mangiare i miei pasti in tranquillità. Non sono però integralista, questo perché anch'io ho mediato...ma con la consapevolezza che se facessi in altri modi sarebbe meglio per le prestazioni o per l'ipetrofia o per quel che vuoi tu. Scelgo così perché poi bisogna campare, però se cambio strada arrivo anche ad un'altra destinazione, io lo so e lo accetto. Si può avere un buon fisico mangiando male o appena decentemente? secondo me no, poi tu conoscerai il tuo vicino che ci riesce e son contento per lui...ma poi alla fine devi fare quel che ha successo per te. Il tuo mediare ti soddisfa? Sì ---> continua, No---->cambia. Però non mi tirare fuori discorsi di normalità, regolarità eccetera: quì senno siamo tutti baltati di capo...auguro a tutti di avere una passione come la mia, che fosse anche uncinetto e questo richiede energie, tempo, ragionamenti, esperimenti ed errori. Non prendermi un caso isolato nella dieta, io non ho mai detto di non mangiare la marmellata...certo che se mangi 8 fette biscottate e ci mangi la marmellata mi immagino una certa quantità...per me troppa (per inciso anch'io mangio la marmellata-e Miletto dice di mangiare la Hero...tu mangi quella?)...ma in ogni caso una dieta si conta tutta: potresti anche avere un'alimentazione vincente anche con il cornetto alla nutella...ma il resto cos'è? Se torni ai cantieri scegli tu cosa mangiare, non i cantieri! Non ti vuoi rompere le scatole? sarai più sereno e magari più sociale ma raggiungerai un obiettivo in meno sicuro (magari insignificante, magari gigantesco poi siamo anche diversi e non essendoci la scienza esatta...) Ti prepari da mangiare la sera prima? E' una possibilità...per me non così alienante (tra parentesi più economica) ma comunque ripeto che ognuno fa quel che gli pare. io non ti ho detto di passare alle fette biscottate integrali, ma di leggere almeno gli ingredienti e prendere la marca più sana...il sapore è lo stesso dai. Hai fatto bene oggi con tua madre (ci siamo passati tutti) ma proprio perché la colazione è un pasto "libero e personale" che è lì che dovresti battere. Però fidati se ti dico io (e tutti quelli che hanno fatto così) dopo 2 settimane che ho smesso di mangiare schifezze, ho trovato la frutta molto più dolce, la pasta di un sapore diverso, la carne "sciocca di un altro sapore, la verdura squisita, il riso saporito....tutti sapori che erano appiattiti dall'abitudinaria alimentazione commerciale spero tu ti rimetta:) |
Aspetta , ho appena iniziato a leggere dopo le battute sull ' inter e sul 94%..:D:D..
Io però mi espongo e dico che squadra tifo , tu non lo fai ,e qusto è un brutto segno........ Non partecipi alle discussioni sul calcio , e ci hai pure giocato e questo è un altro brutto segno.......... bene cose serie...: Ti dico subito , di non pensare mai che io mi possa offendere con te. Ma che dici..? A me fa piacere e basta , certo che si fa per parlare si deve parlare sono il primo a chiederti le cose , io ti tiro pure le batuttine sulla birra ecc. ecc. Ma che scherzi , mi offendo con te .......? Quindi mi puoi scrivere e dire quello che ti pare... ;) quale stop ? Bene ora torno a leggere il tuo messaggio...... che si annuncia molto interessante..... Non mi alleno oggi..... |
Quote:
Mi rimetto mi rimetto...... |
[quote=MOLLOTUTTO;116995]. QUESTE MISURE RISALGONO A MARZO-APRILE......... 2009
27 ANNI 1,78CM 63KG PETTO 92 POLPACCI 31 COSCIA SOTTO GLUTEI 51 BRACCIO DX RILASSATO 28 BRACCIO DX CONTRATTO 31 BRACCIO SX RILASSATO 28 BRACCIO SX CONTRATTO 31 VITA 88 quote] PESO 60KG Per sfizio metto quelle di ottobre , cioè appena iniziai a fare affondi , trazioni , piegamenti , curl e bulgarian squat.... Non con la stessa concretezza di ora... --------------------------------------------------- OTTOBRE 2008 PETTO: 88/90 POLPACCI 30,5 COSCIA SOTTO I GLUTEI : 48 non scherzo ... BRACCIO RILASSATO 26,5 BRACCIO CONTRATTO 28,5 COLLO : 36 VITA: 79 PESO 56KG --------------------------------------------------- OGGI 29 GIUGNO 2009 PETTO : 96 POLPACCI: 33 SCARSI non scherzo COSCIA SOTTO I GLUTEI: 55 BRACCIO RILASSATO: 29 BRACCIO CONTRATTO :32 SCARSI COLLO: 37 VITA: 83 PESO 64KG -------------------------------------------------- Sempre con lo stesso metro da sarta , sempre con l' aiuto di mia mamma brava sarta ,misure prese sempre piu di due tre volte per esserne certo , specialmente oggi che non ci credevo sopratutto le gambe e i polpacci , ma si vede anche a occhio...... Vi rendete conto che avevo una coscia di 49 ? Cioè sei centimetri piu piccola , ora è piu di 55....... Sono contento , davvero , sicuramente l' aver smesso di fumare mi ha aiutato tanto , ha ridato ossigeno ai miei muscoli... |
il macdonald è una schifezza (poi tutto va contestualizzato), la nutella è una schifezza (partiamo con i primi due ingredienti? zucchero e olio vegetale)...io non sgarro mai, se lo faccio lo faccio per gli altri e non per me...se imposti l'alimentazione in un certo modo (personalizzandola ovvio) non ne senti più la necessità.
la marca "commerciale" migliore di fette biscottate secondo me è la misura integrale, ma in generae ti ripeto, guarda gli ingredienti e valuta...anche tenendo in considerazione il prezzo e il gusto, ovvio. se parli Ancel keys per forza ci abbini l'esaltazione di pane , pasta e vino... sono moderatamente juventino ma non c'è paragone fra giocarlo e guardarlo il calcio (a tifarlo proprio non mi ci perdo)...non mi coinvolge neanche più di tanto la nazionale...preferisco vedere una bella partita: se c'è contemporaneamente juve-inter e manchester-barcellona non ho dubbi che guarderò la seconda. |
Sei un fananfarone :D, lo sapevo che alla fine dicevi la marca e poi integrale , benissimo non le guarderò memmeno di striscio , lo hai scrito pure in minuscolo eh , per non dare risalto alla parola " integrale" ? Per 1 minuto c'ero pure cascato , poi ho detto ; quando vado al superm. le cerco ste misura integrali le conosco pure....... Misura integrali ??????:eek: e icchè so una fotomodella a rischio cellulite ?:D ......... vanno benissimo le mulino bianco , se non hanno i grassi idrogenati o grassi vegetali che sono la stessa cosa , se no li cambio..... ok ?
Ah anche sul calcio ti avevo capito , ci avrei scommesso su un filo di juventinità , ma anche che tu fossi un detrattore del calcio italiano e del tifo.. .......ma per questo t' invidierò solo quando dovrò mandar giu qualche cocente sconfitta...... A parte gli scherzi , oggi due tazze di latte si..... ma poi la frutta col ca770 la mangio , la mangio dopo come spuntino che ormai tra l 'altro non sto piu facendo , se non appunto con un frutto e/o yogurt....... no co sto caldo affettati e tonno la mattina no......... A proposito , hai visto le mie misure ? ......... NE ho presi di centimetri........ Aaaah dimenticavo c' era una sola cosa di sbagliato , la bilancia digitale tarata male , perciò non ero 63 kg ad Aprile maggio ma 61,5 / 62..... ora sono 64...... |
fette biscottate INTEGRALI: allora non ci si capisce...io ti ho detto la mia scelta, non la tua...magari le muino bianco vanno bene per ituoi gusti...magari vanno bene anche con i grassi vegetali ma almeno cerca di prendere quelle che ce ne hanno di meno...insomma scegli le tue....ma sceglile
le misure neanche te le guardo: servono a te non a me, sono un dato oggettivo che ti danno un paramentro di miglioramento o peggioramento, hanno valore se paragonato...fra due mesi anche per te avranno un valore molto più alto ;) |
Eh infatti si vede che neanche le hai guardate le misure , perchè il paragone c' è ed è fra tre periodi diversi ...........
Dopo , forse mi ero espresso male , anzi no non mi ero espresso male... E' talmente logico che se tu mi dici : le mulino bianco non sono pessime ma c' è di meglio......... !!!! Io di riflesso ti dico quali sono queste " c'è di meglio? meglio per me ovvio, perchè io mangio le mulino bianco , quindi io dovrei migliorale !!!! Quali sono quelle un po meno pessime........ ?? ? Questo intendevo , non quali mangi te........ non importa........ |
ma io mica vado al supermercato a guardare gli ingredienti per te perché non ti piace le fette integrali...quelle del mulino bianco le conoscevo perché le mangiavano i miei genitori...e poi che ne so dove fai la spesa? magari puoi scegliere fra 120 tipi o fra 2.
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gianni dio bono e come sei "cresciuto"!!! continua così e cerca di non prendere troppo grasso dai!! :p
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Maremma maiala ........e bonanotte ai secchio...... Perchè mi dici , delle mulino bianco c'è di meglio se poi non lo sai nemmeno te ? Eh si perchè io ti chiedo di andare al supermercato a guardarmi le cose che ingredienti hanno. Visto poi che abbiamo dei gusti e delle idee cosi simili in fatto di mangiare .... ........ :) Che il cielo mi fulmini se ti chiedo qualcos' altro sull' alimentazione;).......... Bene oggi mi alleno , squat , panca , rematore e calf .... Mamma mia il calf sarà una vita che non lo faccio ......domani i doms.... I polpacci fanno sempre male........ Grazie Francesco , sono contento per i progressi che ho fatto , sono passato dal essere un chiodino a un chiodo di 6 , ora viene il chiodo del 8 .... No no niente grasso , si un po è inevitabile ma poi penserò a toglierlo . Una cosa per volta ...... intanto ho fatto dei passi che non mi sarei mai aspettato....... |
Ciao mollotutto...ho letto queste ultime pagine del tuo diario.
Devo dare ragione a spike per quel che riguarda la tua colazione...fa "schifo" nel senso bodybuilding del termine :D |
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Ma io lo so......... infatti la colazione sono anche disposto a cambiarla un po , ma di certo non vado a comprarmi le fette integrali o il latte alla soia.....o qualunque altra cosa , che solo perchè c' è scritto integrale dovrebbe essere immune dalle strane manipolizioni o conservazioni o quant' altro viene attribbuito............ alle cose normali tutto il mondo mangia..... Se devo scegliere mi tengo la mia , che mi piace...... |
seduta 30 giugno .......ricondizionamento.....
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Non ricordavo i dettagli precisi di questo tuo consiglio , avevo già il bilanciere in spalla perchè credevo di farlo sul bordo del supporto ma non è possibile . Lo ho fatto nel modo classico e infatti alla 17^ rip. scivolo sempre ma non tanto per un cedimento fisico... Dalla prossima volta proverò questa dritta ., ma ho solo la scala della mansarda , quella in giardino sarebbe perfetta , ma ho le fighe tutte sui terrazzi che poi si metterebbero a fotografarmi e riprendermi tutto sudato e pompato ........ i loro mariti ne soffribbero ....... iiiihhiihhmmiiiiii:D:D ------------------------------------------- SQUAT -------------10X5 @40 BUFFER / 2 PANCA PIANA -------10X5 @35 BUFFER / 2 REMATORE ----------8X6 @31 BUFFER / 3/4 CALF ---------------4X16 @12 BUFFER /3/4 ---------------------------------------------- Durata totale 80 minuti , fino aq che non avrò piu spazio e ghisa perderò sempre tempo nel passare tra alcuni esercizi ed altri . Ma solo in alcuni specie nel cambiare completamente gruppo muscolare . PETTO- GAMBE... In squat lascio ancora questo carico , 40kg non sono pochi , potrei salire un pò ma è inutile senza un buon movimento , deciso e sempre costante... Ora le ripetizioni totali sono 20 di piu..... Idem per la panca .... Anche qui 20 ripetizioni in piu nel totale.... la cosa migliore è la mano ,ora all' 80%........ |
YouTube - Squat æ
YouTube - Squat YouTube - Panchetta YouTube - Panca @ http://www.youtube.com/watch?v=Un7oKvA43lQ7 Bene , la panca sicuramente deve migliorare sopratutto nella gestione del movimento , mi scappa , troppo spesso va un po asimmetrico , poi lo ripiglio poi mi riparte.......... NON POTEVO FARE UN VIDEO MIGLIORE PERCHè ERO IN CASA DA SOLO , NESSUNO POTEVA AIUTARMI.......... Lo squat uguale ......... Anche qui devo migliorarmi in tutto ma oggi per la prima volta in questo periodo ho fatto tante ripetizioni in cui riuscivo ad avere il peso tutto sui talloni sto cercando di addurre le scapole ma è difficie , le perdo e la vedo dura anche per il futuro...... Come detto 40kg , non sono pochi per me perciò li lascio ancora , posso anche salire di 3/4kg ma non ne vale la pena senza aver imparato il movimento , e tenerlo costante non a volte si a volte meno.... Rematore , oggi la schiena sembrava buona ......... Sbaglio ? Addurre le scapole , nella panca che doveva essere il piu complicato oggi c' ero . Qui proprio non ci riuscivo...... |
come al solito dico la mia impressione anche se in realtà non è che valga + di tanto ;)
dunque... squat: è ancora troppo "alto"... però sembra meglio dell'altra volta...prova a scendere ancora di +... mi sembra sia sempre al parallelo... bench press: il fermo non è troppo veloce? sembra quasi un movimento continuo come dire... "da palestra"... rematore: perchè lo fai in "pronazione" (con le mani in posizione prona)? ha dei vantaggi? |
guarda la panca ti sei accorto anche tu che non era la ripresa migliore....meglio leggermente in parte. Due appunti: hai visto il fermo? di la verità mentre lo facevi pensavi che fosse più lungo...invece delle volte è appena accennato...cerca di farlo sempre bello marcato; la seconda cosa non so come la risolverai ma te la dico lo stesso: quando il bilanciere arriva al petto, gli avanbracci dovrebbero essere perpendicolari al terreno...tu li hai un po' in dentro basterebbe 4 centimetri più larga la presa...però così ti schiacci le dita quando riappoggi nei sostegni....boh prova ad ingegnarti.
squat hai un enorme difetto: non sei profondo...riguardati, devi scendere sotto il parallelo tu addirittura sei sopra. Detto questo il primo video non è male...nel secondo invece non hai la curvatura lombare...ti vedì? non so se è per stanchezza o per mancanza di concentrazione ma osserva la differenza. Tu non hai notato sensazioni diverse perché non eri profondo...se tu fossi andato in basso nel secondo video avresti schienato di sicuro. nel rematore più forza: la sbarra deve proprio arrivarti alle costole basse |
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che ho fatto solo in un mesociclo , 1x25........ Ma non per mia iniziativa............ Tu lo fai inverso ? |
si io lo faccio con doppia presa supina... spike tu che dici? sarebbe meglio che io lo facessi in pronazione?
cmq è bene riprendersi nella panca perchè spesso ci sembra che il fermo sia lungo ma in realtà è appena accennato, ora che lo sai farai sicuramente + attenzione ;) |
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@ Francesco , alternala la presa no , se è da molto che usi la supinata ( variante) falla prona per un pò........ E' come nelle trazioni , coinvolgi di piu il bicipite quindi teoricamente dovresti sentirti aiutato pure da questi muscoli ed alzare il carico..... Credo coinvolga di piu anche il centro della schiena .........
Io come ti ho detto per un mese ho fatto la supina : 1x25..... Piu avanti la rifarò........ ma alla bae tengo questa... |
Eh Spike non è un single come noi (beato lui )...... Difficile che stia qui a quest' ora....:D
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ehehehehe :D beato lui davvero!! e vabbè... cmq vorrà dire che alternerò un pochino ;)
p.s cmq credo che spike nel rematore intendesse la posizione... "quando lo tiri dal basso tiralo verso le costole basse"... credo sia questo il sunto ;) |
entrambe le cose...mettici forza-eplosività e cerca di colpire la pancia alta. Per ore meglio prona perché compensa meglio i gran volume della panca.
Per la panca non fare cazzate che poi ti fai male....mi raccomando ingegnati ma in sicurezza per lo squat son sicuro di quel che ti ho detto....ma un video da più lontano male non fa |
Quoto quello che è stato detto da spike e francesco... in più ti consiglio di togliere quelle bottiglie da sotto il culo e andare in basso.
Per la panca secondo me nel tuo secondo video ci sono un paio di cose da rivedere...come dice spike principalmente la presa un pò strettina...prova a farla dall'esterno degli appoggi facendo attenzione alle mani...magari il bilanciere più lungo sarebbe l'ideale. Oppure stringi l'appoggio. ma credo che prendendolo dall'esterno degli appoggi risolverebbe...vedi come va. Seconda cosa, le scapole cerca di tenerle ferme sulla panca, non tirarle in su assieme al bilanciere come se lo buttassi in aria...esposivo si ma controllato. Aumenta come stato detto il fermo. |
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