Il mio amico amico spike sapete quando torna...?????

Per la schiena tutto ok , ho fatto la decompressione tre volte a settimana , stretching meno.......

e l'addome? crunch-ettini nemmeno li hai fatti?

oggi :D

Ah ah ah ....quasi zero , in quelle due sedute a corpo libero si li ho fatti poi anche altre volte prima di tirare la schiena , ma fatti cosi sull' erba che mi pungeva da per tutto , qualche paio di set ..... Mi sono buttato a mare e basta , tra birra , vino , salsiccie , bisteccate , pasti saltati e pasti raddoppiati ho una pancia che nemmeno mia zia in menopausa , nonostante io abbia perso 1kg....

Purtoppo io non ho mezze misure o tutto o nulla , non ho voluto pensare per niente al BB , perchè se no uscivo pazzo dalla voglia di farlo..... Certo ora voglio mettermi sotto come si deve .......

Ciao spike , scusami anche te se sono sparito improvvisamente ma è stata una decisione immediata , dettata tra le altre cose , dal fatto che nel fine settimana non viaggiano i mezzi pesanti , che ho invece trovato ieri e la differenza si vedeva.......

Anche il rientro è stato anticipato da una chiamata di lavoro , siamo tornati solo io e mio padre , dovevo rimanere giù sino al 31 ma appena mi ha chiesto se volevo partire con lui , ho subito pensato ai miei attrezzi per il bb e sono corso via , non mi era mai successo di essere cosi entusiasta nel ritorno alla "civiltà"..... Anche se non potevo farlo partire e guidare 8h da solo , lo ha fatto già per troppi anni ...

Domani vediamo un po da dove ripartire....???

Spike da dove si ricpomincia...?????

La scheda di Luglio in 2x15 e 3x8 potrebbe andare....???

Ancora sono molto molto frastornato , in Calabria si stava freschi e qui si muore di caldo , dicono che da Lunedi rinfresca un po , perciò ancora aspetto qualche giorno...!!!!!

non me la ricordo...la riposti?

La schiena va bene , ma se la piego male sento sempre la paura di risentire il dolore ..............Perciò la tengo sempre estesa quando mi chino o mi piego...

A

squat 3x15
panca 3x15
trazioni singole facili e poi passi a doppie se arrivi con facilità a 14 serie
calf 3x15

b

front squat 3x15
rematore 3x15 presa larga
military 3x15
apertire a L 3x12

c

stacco 3x10
trazioni vedi sopra
panca piana 3x15

comincia così con pesi facilissimi!!! poi alzi i pesi la settimana successiva abbastanza da arrivare preciso (più o meno ma non cedere)...se hai margine la volta dopo alzi il peso di nuovo, altrimenti scali a 10 ripetizioni tenendo il peso invariato (negli stacchi fai 8 ripetizioni)...la settimana dopo aumenti il peso cercando di arrivare al limite e così via....da 10 rip passi a 6 (nello staco a 4)...quando riarrivi al limite il programma è terminato e ti fai una settimana con le stesse rep ma con il carico al 20% in meno....poi ricominciamo con un nuovo programma più duro ma inserendo i complementari dolcemente

Bene grazie , credo di aver capito , da Lunedì lo mettiamo in pratica .......Sperando che sto caldo abbozzi un pò........

Oggi si ricomincia , anzi domani , perchè ancora è Domenica...!!!!!!!!

Sinceramente non vedo l' ora , non ero ancora diventato un bber che già mi era toccato smettere ... Io odio le soste , proprio come odio questa del campionato , quando si comincia bisogna non fermarsi piu......

La schiena , la schiena porca miseria si fà sentire , non è perfetta ..... Ogni tanto mi infastidisce , ma domani vediamo come risponderà .....

Dai Gianni....vedi di darci dentro... ;)

gianni sei un leone!!! lol

quoto kokito!!! DACCI DENTRO!!!

p.s io oggi vado a vedere se la palestra apre sta settimana o no... spero di si :D

Leone una sega .......:o Mi tocca spettare ancora , ho delle cose da sistemare e oltre tutto stò ancora mangiando e dormendo poco ...... Quando sarò pronto ricomincerò , non mi sento ancora un leone come èrima di partire.......

Ti ci vorrebbe Mourinho a strigliarti per bene!!! ;)

Si due pedate nel culo me le meriterei , vo lì guardo gli attrezzi ma mi sento apatico e non pronto a ricominciare.......

Poi ho delle cose da sistemare e voglio farlo , prima di ricominciare , anche se il tempo la sera non mi manca..... Poi c'è un caldo che mi sta distruggendo oltre al mangiare ed al dormire in maniera non adeguata ad un bber ....... Questione di giorni , dai, oggi ho fatto i crunch e mi sentivo benissimo , questione di giorni...;) Poi se tutto va bene non mi femo piu sino a Luglio prossimo..!!!!!!!!