Ricondizionamento ..Giovedì 5 Novembre.
 

Si taker li alziamo li alziamo... Stavolta voglio far piano però , in modo da avere sempre il movimento buono....Ma appena mi sento pronto si cambia ciclo....si guarda di passare ad un bel 6x3 con carichi alti...ancora non sono pronto però , voglio arrivarci bene..... Secondo voi posso rimanere ancora in full body ...o dovrò passare presto alle split..??? A me ora che viene il freddo farebbe comodo potermi allenare così , semplice....

___Alllenamento Giovedì 5 Novembre_________

FRONT SQUAT----------4x10 @24

REMATORE--------------3x15 @24

MILITARY---------------4x12 @16

APERTURE a L-----------4x10 @elastico
__________________________________________

Tutto molto bene , nel front in due serie ho fatto 12 reps , comunque tranquille , senza troppo sforzo.....

Solo il military è stato un pò meno veloce del solito , ma di poco....questione di forma..

Domani divrei fare la parte b , la notte passata è stata insonne , ma stanotte dormo di sicuro e spero domani di non avere DOMS , così faccio la parte C ...Domanio sera vado a ballare e difficilmente Domenica potrei allenarmi.....

macché split puoi andare avanti tutto l'anno (2010) tranquillo in fullbody

Buonissimo , perchè mi garba allenarmi così , sia per un motivo di comodità , di velocità nel completare le sedute (anche se poi aggiungeremo altri esercizi) che col freddo è meglio , quanto per le sensazioni che ho...mi piace fare lo squat , il front squat , la panca ecc. ecc. piu volte a settimana........

Quindi sono contento....

Allenamento Sabato 7 Novembre_______________

STACCHI---------3X10 @30

TRAZIONI---------8X1 bw

PANCA------------4X10 @26

CURL HAMMER----4X10 @6x2

CALF-------------2XlatoXmax @17
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Allenamento Martedì 10 Novembre_________

SQUAT--------4x10 @26

PANCA--------4x10 @28

TRAZIONI------8x1 @bw

CURL EZ--------4x10 @10

CALF-----------2XlatoXmax @17
_________________________________________________

Buonissimo allenamento , tutti buoni questi ultimi allenamenti direi, sicuramente per i carichi leggeri ma anche per le alte ripetizioni che faccio e mi aiutano a lavorare col lattacido , in fasi di stress alto.......

Credo che mi allenerò anche adesso , per riprendere il ritmo :LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì......

Ma siccome mi girano i coglioni in un modo micidiale , da un lato avrei una gran voglia di allenarmi da un altro no perchè spaccherei la testa a qualcuno......Quando uno si sente così è meglio se si allena o no...???:confused: Con l'impulso omicida addosso..

secondo me no: un conto è la determinazione cotro i pesi un altro è fare gli esercizi senza cervello che è il miglior modo per farsi male

Ciao Gianni,
i problemi sono completamente risolti ?

Ricondizionamento, Mercoledì 11 Novembre______________________

FRONT SQUAT--------4X10 @24

REMATORE-----------3X15 @24

MILITARY------------3X12 @16

APERTURE A L--------3X12 @elastico
____________________________________________

Allora.....fron squat avevo un leggero fastidio alla coscia sinistra , un dolorino che mi è venuto durante il riscaldamento , ma una minchiata , mi è durata sino a quando sono andato a letto , oggi mi è passato..... Quando in Luglio avevo problemi nel fare squat e front squat era tutta colpa delle scarpe....con queste qui vado alla grande , peccato solo un po grandi , leggermente grandi ma risolvo mettendo un dischetto di cotone e tirando bene le stringhe.......

Rematore bene , porto il bilanciere piu in alto possibile ...vino ai capezzoli..

Military , qui sono meno sciolto , meno veloce.....

Aperture a L , con l'elastico mi stanno venendo molto meglio...

E' andato tutto bene , non mi sono cioncato , oggi niente DOMS....

Ciao sior Chris come la và ...come la và...????!!!:D:D..Completamente risolti no , ma siamo sulla strada buona...Molto meglio , sembrerebbe...Anche se avevo avuto l'ordine di non moreggiare ed invece Sabato mi è passato di mente...:p:D...

Ora tra un pò ricomincio a pesarmi e misurarmi , per adesso no, perchè so già che sarebbe sconfortante.....

Ah Chris , grazie per i tre schiaffi dati, ai gobbi ....ed in quel modo poi... mamma mia..:D.Serata memorabile,anche quello fa male alla prostata...:D

Non stò aggiornando il diario non perchè non mi stia allenando , ma purtroppo ho dei problemi con la connessione a Internet che sembravano ormai risolti invece la vodafone continua a rompere le scatole.. Anche adesso va via , mi ritorna un minuto e poi va via di nuovo.....

Che palleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.......

Comunque mi stò allenando bene e senza particolari problemi , stò segnando tutto su una agendina..

Spike direi che ci siamo , che ne dici di passare ad un ciclo diverso..?? Sono arrivato a fare Squat e panca con 30kg a 10 reps....

Vabbè faccio un altra settimana , perchè poi quella dopo ancora non potrò allenarmi poichè sarò fuori Firenze , quindi è inutle iniziare un protocollo ora e poi star fermo una settimana ..

Perciò ne fò un altra così e poi quella dopo mi fermo, diciamo che sarà uno scarico và..

Comunque inizia a buttar giù qualcosa .....sempre in full body e sempre A-B-C...

io continuerei questa continuando ad aumentare carico e serie e dimunuendo le ripetizioni. l'aumento del carico deve essere in linea con la tua capacità esecutiva e dinamica, ovvio che se il carico ti fa muovere alla moviola hai caricato troppo

potresti passare da un 4x10 ad un 5x8 poi 6x7,7x6, 8x5, 10x4

il cambio di marcia lo farai ogni 1 o 2 settimane (valuta tu) e non per forza se inizi ogni 2 non ti può capitare che un tipo di serie multipla non ti duri solo una settimana (o viceversa ovvio)

Ganzo , mi garba ....... Intanto stà settimana la chiudo così 4x10 ...Poi dopo lo stop di una settimana riparto...

però se ti fermi riparti con il 4x10

Si certamente spike , fermare mi fermo di sicuro !!

Domenica 29 vado a vedere Inter-Fiorentina e rimango a Milano per tutta la settimana , sino al week-end successivo ..... :p..

Quando torno riparto da 4x10 !!1 Lo sto facendo ormai da tre settimane , 4x10/12.....in squat , front squat , panca e stacchi... Ehmmm comunque ora posso connettermi , spero , quindi ci sono...

Mollo, segui i consigli di Spike sulla progressione, ma io farei semplicemente una A-B-A se utilizzi buffer

Songt turnat , song distrutt . ... Oramai però mi riposo fino a Lunedì scarico scarico...

Taker , però A-B-A vorrebbe dire sacrificare degli esercizi .... O no ??

Spike tu che dici ..??

finché sei in ripresa e senti quindi una facilità nell'aumentare i carichi rimarrei con un ABC, quando poi arrivi ad un 10x3 allora si cambia scheda.

Certo che sei un poltrone, siamo a mercoledì e ti riposi fino a lunedì?

:D:D
Si è vero ....Ma un pò credevo di restare a Milano sino ad oggi e poi andare a Torino a vedere l' altra partita , ma siccome era un problema per i bilgietti sono tornato a casa anche per il lavoro , in questi giorni sto venendo dalle tue parti a portare e prendere degli operai .... Al ritorno è un macello sulla A1 , arrivo a casa per le 20 , se programmo la seduta e poi non riesco a farla mi incazzo , magari a metà è pronta la cena ..ecc ecc..

Così ho detto stoppo del tutto e basta .... Ormai Lunedì è vicino , non vedi come volano le settimane ....!!?

Ma gli stacchi spike ..?? Adesso il peso è salito , è impossibile fare bene piu di 5 reps .... Io farei un 8x5 .....

"soffri e sii grande", lo so che richiede un'alta concentrazione e il cuore ti va a mille, ma il lavoro metabolico di adesso ti sarà preziosissimo per dopo

Va bine !!! Soffro soffro ....Lunedì prima di ripartire mi peso e mi misuro , non lo faccio da Luglio .....Secondo me sono tornato li , con quello che avevo perso nel periodo di fermo ........

Mamma mia non ce la faccio proprio ad allenarmi come vorrei , sapevo che ricominciando a lavorare seriamente non sarebbe stato come prima , ma così no ...Torno tardi , a pezzi ..... Che palle ....

Comunque mi sono allenato Venerdì e Sabato sera , per il resto nulla ....

Oggi si , potrò allenarmi perchè ho fatto sino alle 13 .... Anche se qui si congela dal freddo .... Vabbè .... Sono contento che mi sono pesato e sono 68,5 . Tre kg in piu rispetto a Settembre , considerati i vari problemi di salute che ho avuto ed i seguenti periodi di fermo va bene .... Ho solo un pòchino di pancia ,:) piu che altro non mi si vede l'addome , ma perchè non lo stò allenando proprio in maniera specifica.... Alle trazioni sono passato alle doppie , ora stasesra vedrò che viene fuori .....

Allora , riporto l'ultima settimana di allenamento che è stata anche una delle poche che ho potuto svolgere bene .... Sabato sotto la neve .....

Lunedì 14 Dicembre_________________:

SQUAT--------4x10 @32

PANCA--------4x10 @32

TRAZIONI------2x8 @bw

CURL EZ------4x10 @14

CALF---------3x15 @18
__________________________________



Mercoledì 16 Dicembre___________________:

FRONT SQUAT---------4X10 @30

REMATORE------------4X10 @34

MILITARY-------------4X10 @18

APERTURE A L----------2X10xlato con elastico

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Sabato 19 Dicembre________________:

STACCHI-------------4X10 @34

TRAZIONI------------2X8 @bw

PANCA---------------4X10 @32

CURL HAMMER-------4X10 @10X2

CALF-----------------3x15 @18

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Sabato pomeriggio , un paio d'ore dopo aver finito l'allenamento ho scaricato dall'auto dei sacchetti della spesa , neanche pesanti , nei 5 minuti successivi mi è venuta una scossa alla bassa schiena che mi ha bloccato fino ad oggi , quella è stata la mia ultima seduta ... E' la solita cosa , soltanto che era da molto tempo che non mi veniva , da Luglio direi ....

Dato che sono già in ferie si può dire , dato che per Natale credo che non mi muoverò molto da casa , penso che potrò allenarmi in pace per tutti i 15 giorni ......

devi fare sempre decompressione per la schiena

Bhè la ho sempre fatta in maniera piu o meno intensa , sopratutto il Sabato e Domenica mezzoretta dedicata a stretching e decompressione .....Ma in genere a fine seduta sempre .... Comunque ora vedo che faccio per Natale...

E' da prima delle feste che non tocco un attrezzo ..... Ho fatto la sicurezza a "Pitti uomo" per tutta la settimana , dalle 9 alle 23.... Roba da spararsi , ho finito stasera e sono in condizioni indescrivibili e a me fino ad oggi sconosciute , testa e fisico è come se non mi appertenessero piu , da giorni.. .... Mercoledì poi c'è Pitti bimbo e dovrei fare anche quello .... quindi è stra-stra-macello ......

Mi sono isolato dal mondo per 5 giorni .... .. vabbè.... l'importante è lavorare .... e che mi abbiano preso...

si ma se non diventi grosso come fai a fare sicurezza?:D

Quoto spike!!! :D

Eh eh :D ..... mica devo picchiare nessuno .... i veri grossi ci sono già , io devo solo tenere d'occhio che non rubino , che non facciano le foto ai campionari e che non facciano affari fuori dagli stand ......e basta.... Però ieri mi hanno mandato due ore dove c'era il macello e il rischio risse altissimo...... ma io tranquillo , faccia incazzata e poche parole.... ...

Mamma mia , non ho mai visto tanta figa in vita mia....... credetemi ragà .... tanta tanta tanta tanta tanta tanta ........

Ho ancora una 10 di giorni di lavoro dalle 8 alle 23 .... poi possi ripartire con l' allenamento .... Sto mangiando poco e male ... roba da mensa , piu che altro roba che sà che di ospedale ...... in compenso tanta tanta tanta gnocca ....:p ... Alla ripartenza devo spingere e devo recuperare il prima possibile.....

Son due giorni che faccio festa prima ... Ma non ce la faccio proprio ad allenarmi , poi non ha senso , fare due , tre sedute per nulla ...

Prima di ricominciare l'allenamento , sento anche la necessità di fare qualcosa di "defaticante" , oltre ad un pò di stretching , mi ci vorrebbe una bella corsetta ad andatura molta lenta , sciolta ma anche cpn qualche scatto non sarebbe male .... Oppure un pò di bici ... Mi sento troppo legato , a camminare 15 ore , con le mani dietro la schiena a passo felpato , diventa un casino .....

gianni so la difficoltà ad iniziare l'attività fisica dopo una giornata estenuante di lavoro, ma tu falla! non starci a pensare falla: ti rigenererà il cervello, ti darà una scossa ai muscoli, come una bella stirata dopo ore di sonno, e soprattutto ti renderà più energico il giorno dopo. NOn parlarne comincia a farlo, datti una regola e seguila e vedrai che dopo le prime imprecazioni ammetterai che hai fatto bene ad impegnarti

Grazie Spike , consideralo fatto ..... ! Anche perchè sò che è cosi , come dici te !

gianniiiiiiiiiii sono tornato a darti forza e coraggio!!! :p dai che ce la fai... sei un baldo giovane amante del ferro... ;) voglio vederti "sputare sangue"(ovviamente in senso ironico e figurato :p ) per tirare su quei pesi :D:D:D

Ciao cesko , mi fà davvero piacere rivederti qui .... speriamo , di poter ricominciare presto l' allenamento continuo e intenso come nella scorsa primavera estate ... per adesso la vedo dura .....con questo lavoro.....

Comunque ho fatto Domenica una bella corsetta di 30 minuti a passo lemme lemme , proprio a sciogliere i muscoli ... con qualche scattino breve ....e stretching .... ne sentivo la necessità...

Poco fà seduta ....
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SQUAT----------3X10 @25

PANCA----------3X10 @25

TRAZIONI-------1X6 @bw

CURL EZ--------3X10 @10

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Nulla da dire , fatta cosi cosi la panca , normale come al solito il resto , senza problemi particolari se non la mancanza di forza nelle trazioni , comunque preventivata ....... Già , ora vediamo come stò domani ......a pezziiiiiiiiiii .... :D

dai gianni ;) che fra un pò fai 3x10@100kg di squat :P costanza... e volontà sono le parole d'ordine... non scoraggiarti

Facendo questo lavoro non credo che vi arriverò mai ..... Non riesco a fare un passo avanti che mi tocca fermarmi e farne due in dietro... Sono dinuovo dove ero a Settembre ... :o

Gianni, lo so che lavori....ma ora è arrivato il momento di spingere, dai su :D

Finitooooooooooooooooooo ...... Da Lunedì , un mese di STOP ! Tutto allenamento ... Ho fatto anche altre due sedute oltre quella riportata sull' ormai impolverato diario ... Quindi i DOMS piu forti li ho già avuti ... C'è solo una cosa che mi manca , e una cosa di troppo . La prima : mi manca l'energia , la voglia , la freschezza psicofisica !

La cosa di troppo è l' apatia che ho addosso .... Mamma mia ... non ho voglia nemmeno di mangiare .... ma credo che due giorni di riposo mi aiuteranno ...

Comunque da Lunedì si riparte..

fammi capire quanti giorni a settimana puoi allenarti adesso?