Diario sputnik81

[sputnik81]

Allenamento di oggi (2c):

Military press:10x5@37,5kg

Stacchi: 10x5@60kg

Dovevo fare Panca inclinata: 5x8@52.5kg ma poichè era perennemente occupata da ragazzini ho fatto:
Pectoral machine: 3x15@30kg

Sbagliato?

Trazioni alla sbarra: 10+5+5

Rolling:3x10@50kg

V-up: 5x15

Crunches alternati (cyclette): 2x40

[spike]

Originariamente inviato da sputnik81

Dovevo fare Panca inclinata: 5x8@52.5kg ma poichè era perennemente occupata da ragazzini ho fatto:
Pectoral machine: 3x15@30kg

Sbagliato?

va bene va bene

[sputnik81]

Allenamento di lunedí (1a):

Squat: 10x5@75kg (+5kg)

Panca piana: 10x5@65kg (+2,5kg).Questi ancora non li sento per nulla.

Trazioni alla sbarra: 7x3@BW+17,5kg.

Croci ai cavi: 3x15@11,5kg (cad.).

Crunches con sovracarico con durata di esecuzione costante, 12,10,8,10,12,8

Esercizi pesanti per obliqui

Stretching finale.

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Allenamento di mercoledí (1b):

Affondi a gambe alternate 4x20@25kg (+5kg)

Dips: 10x5@BW+10kg (+2,5kg)

Pulley con tranzibar:3x12@50kg (+5kg)

Jump squat: 3x12 su un box con 3 dischi sopra e cercando di saltare da fermo.

Crunches a corpo libero: 3x25

Crunches laterali: 2x25 cad.

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Allenamento di venerd (1c):

Panca presa stretta: 4x2+4x1@77,5kg (+2,5kg)

Stacchi: 10x5@65kg (+5kg)

Panca inclinata: 5x8@55kg (+2,5kg)

Front squat: 10x5@45kg (+5kg)

Rolling:3x10@50kg

V-up: 5x15

Crunches alternati (cyclette): 2x40

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Allenamento di giovedí (2c):

Military press:10x5@40kg (+2,5kg)

Stacchi: 10x5@70kg (+5kg)

Panca inclinata: 5x8@57.5kg (+2,5kg)

Trazioni alla sbarra: 11 + 5 + 5

Rolling:3x10@50kg

V-up: 5x15

Crunches alternati (cyclette): 2x40