Sara' Un Diario .....

[stonebarate]

....nel frattempo leggevo il tuo diario.....

in effetti le gambe sono allenate (non ho fatto quasi altro da fine novembre) .....fortuna che dopo aver guardato 5 o 6 volte le foto mi sento meno ridicolo

riguardo alla progressione l'ho postata in modo semplicistico: se non raggiungo il controllo del peso, sicuramente non lo aumento ne aumento le rip.

mi piace la split che dici ! .......chissà se riuscirò a non allenarmi nei giorni di riposo ?! ....magari un pò di addominali, cardio, ......

[stonebarate]

...non c'entra niente con il resto. ma vorrei sapere, se è possibile, come fare per sapere se qualcuno mi risponde senza controllare ogni sezione (vabè non ho tutti questi post .....è una domanda ....)

[Kami]

Quando rispondi ad una sezione dovrebbe segnarti, quindi ti basterà andare nel pannello utente e guardare in prima pagina se ci sono le discussioni sottoscritte!

[GundamRX91]

Stone se ti butti su una 3-full settimanale, e' impensabile mantenere la stessa intensita' di allenamento per tutte e 3 le sessioni.
Di solito si consiglia di iniziare con un protocollo piuttosto intenso, per poi diminuire nelle sessioni successive; tipo 85%1RM nella prima sessione, 75% nella seconda e 65% nell'ultima.

[stonebarate]

Originariamente inviato da GundamRX91

Stone se ti butti su una 3-full settimanale, e' impensabile mantenere la stessa intensita' di allenamento per tutte e 3 le sessioni.
Di solito si consiglia di iniziare con un protocollo piuttosto intenso, per poi diminuire nelle sessioni successive; tipo 85%1RM nella prima sessione, 75% nella seconda e 65% nell'ultima.

Ora ho capito !
penso che comunque inizierò col provare una 3-split perchè si avvicina di più al mio modo, immagino che il discorso dell'intensità sia comunque valido ! e se è così penso di dover far in modo che una data intensità venga esercitata su una split una volta ogni 3 settimane, questo almeno in linea generale. Se infatti procedessi con la ripartizione "petto/dorso; gambe/braccia; petto/dorso" dovrei solo preoccuparmi che la seconda split venga eseguita una volta in bassa, una in media e una in alta ! è corretto?

[Kami]

Beh, in teoria con la split si va ad allenare ogni gruppo a distanza di una settimana.
Quindi se tu volessi allenare un gruppo 2 volte a settimana (stesso ragionamento della fullbody) dovresti usare dei carichi che ti permettano di recuperare decentemente, quindi di moderata intensità!
Puoi anche considerare di alternare gli esercizi, tipo:

Lunedì -> panca orizzontale con bilanciere, panca inclinata, croci su panca (o aperture laterali, cambia solo la rotazione del polso)

Venerdì -> panca orizzontale con manubri, panca declinata, parallele


Però mantenendo determinati carichi che ti permettano di non smazzarti troppo!
As esempio io alleno il petto 2 volte a settimana eseguendo solo la panca orizzontale, quindi il mio è uno sforzo leggero rispetto alla tua split che prevede dai 2 ai 4 esercizi (in media) per gruppo muscolare, in questo caso il petto!

Bisogna calibrarla bene o rivederla del tutto, su questo però non so cosa dirti, dovresti consultare gli experts

[stonebarate]

Ho appena postato la mia opinione su anabolizzanti e in uno slancio di onesta ho deciso di postare le foto del mio petto (latitante) del mio addome (coperto non poco) e della mia schiena (della quale penso di potermi accontentare) per porle al vostro giudizio(pietà). Queste foto sono di questa settimana con un peso di kg.70.

[Vegeta]

stronebarate, anche se non intervengo sto seguendo il tuo diario...



secondo me hai ottime potenzialità di mettere massa, le gambe sono belle massicce

[Kami]

Quoto, hai il fisico già abbastanza formato!

[stonebarate]

Originariamente inviato da Kami

Quoto, hai il fisico già abbastanza formato!

Ti ringrazio ! certo che se non mi fossi fatto male (non ho ancora risolto) e se non mi fossi lasciato andare all'ingrasso..........insomma se fossi stato un pò meno cogl.....e !

[Kami]

Ma ci sta tutta, purtroppo è una cosa mentale
Per me ora è un periodo no, quindi mentalmente sono giù\da un'altra parte e ne risente l'alimentazione e anche l'allenamento.. Però son cose passeggere per fortuna!

Del resto è sempre l'attesa la cosa più eccitante, quindi meglio avere più tempo per costruirsi il fisico che avere già tutto bello e pronto e magari stufarsi subito dopo

[stonebarate]

Originariamente inviato da Vegeta

stronebarate, anche se non intervengo sto seguendo il tuo diario...



secondo me hai ottime potenzialità di mettere massa, le gambe sono belle massicce

...per iniziare "stonebarate" è troppo lungo, và bene "stone" intanto se mi chiami così mi "giro" lo stesso (comunque il mio vero nome, lo dico per tutti, è Roberto) ....da parte mia già ora ti chiamo "Vege" fra un pò "Ve" e magari finisco con un "oh"

Come dicevo a Kami (per il quale evito di contrarre ulteriormente il nome per ovvi motivi ma mi riprometto di passare direttamente a "oh" non appena troverò la giusta intonazione ) .... quindi dicevo di essere stato un pò imbecille: io ho iniziato ad allenarmi nel luglio 2007(qualche giorno prima, veramente) e sono andato avanti, con una costanza che ha sorpreso me per primo, per un anno, perdendo grasso e mettendo massa (ti posso assicurare che lo stato di partenza era pessimo ) così a metà agosto del 2008 decido di iniziare un programma di massa e relativa dieta (l'effetto che da l'aumento delle calorie - penso i carbo in particolare- nella prima settimana/10 gg, in termini visivi, è spettacolare, poi naturalmente ti copri)....bene tre mesi e mezzo che mangi come un bue e ti alleni, finchè mi faccio male devo mollare l'allenamento (almeno per due settimane completamente e poi allenando quasi esclusivamente le gambe), ma continuo a mangiare.

Le mie potenzialità ! si penso di si, ma soprattutto ora sò fin dove può arrivare la mia stupidità ed è per questo che scrivo, chiedo opinioni e critiche e posto le foto anche se ritengo di avere ancora troppa ciccia e che il mio petto è assente.

Ciao Ve!

[stonebarate]

.....non ho postato ciò che ho fatto la scorsa settimana anche perchè era come quella della settimana prima con un incremento del numero delle ripetizioni.
Nel frattempo ho cercato di capire quel che mi è stato detto e così ho deciso per una split 3 volte alla settimana, ieri ho iniziato.
--SCHIENA/PETTO---
Rematore EZ in piedi (busto 45°) presa inv. 1x8 kg.82 + 2x8 kg.72
idem presa prona 1x8 kg.72 + 2x8 kg.62
Pulley stretto 3x8 kg.75
Panca 30° 1x6 kg.70 + 1x8 kg.65 + 1x10 kg.60
Distensioni manubri su 30° 3x8 kg.26
idem su 60° 3x10 kg.14
Chest press (movimento convergente verso il basso) 3x10 kg.30

e visto che avevo ancora tempo:
Flessioni polsi + curl bil. presa inv. kg.18 4x10 (per ogni es. in successione).

Non faccio la panca piana ( o meglio la faccio come riscaldamento perchè riesco ad arrivare sino a kg. 40 oltre sento fastidio; le inclinazioni con valori negativi mi danno fastidio anche con kg.10!! )

Oggi riposo....vediamo come reagisco all'astinenza

[stonebarate]

....qualcosa sempre la dimentico: sulle questioni di cuore.
Fanno sempre male, .....tira un bel fiato e schiena dritta: se lo puoi risolvere ....FALLO ! altrimenti il tempo guarisce (quasi) tutto, tu dagli una mano.