troppa roba per l'addome se associata a una full da 3 giorni... adamas fidati falla una volta a settimana più leggera e con meno volume...quando arriviam a fare definizione semmai si cambia

Ok :)
E se riducessi le routine così? (alternando un mese una, un mese l'altra)

Mese 1
4x6 Crunch ai cavi
2x5 Plank con trattenute da 2'
2x10 Iperestensioni per i lombari senza peso

Mese2
4x6 Pikes alla sbarra
3x10 Vacuum (ripetizioni da 5 secondi)
2x10 Iperestensioni per i lombari senza peso

Naturalmente una volta a settimana.


Oggi ho fatto l'ecografia all'addome completo e il medico mi ha detto di stare tranquillo che non ho niente. Per cui, pericolo calcoli alle vie biliari scongiurato :)
Cosa fosse quel fastidio che sentivo qualche settimana fa, rimarrà un mistero.
(Se volete riporto il referto per intero: non l'ho fatto perché tutto è nella norma)


Comunque oggi mi alleno con la scheda A, poi domani parto e torno il 6.

io rimango della mia idea per l'addome....comq prova e valuta i due metodi da solo

Sono proprio da buttare...
Da due giorni sentivo un "nervo accavallato" nella schiena, un po' più sotto della zona dorsali (come quello di due settimane fa, solo che lì era in zona cervicale, qui più in basso), ma ieri mi stava già passando e comunque era una cosa da poco.
Oggi sono andato in palestra... E alla quinta serie di Squat ho sentito un forte dolore, come se tirasse tantissimo quella zona della schiena (come se mi fosse ulteriormente accavallato un nervo) e ho dovuto smettere.
Per non rischiare qualche infortunio proprio il giorno prima di partire, ho interrotto l'allenamento.

Adesso mi dà ancora parecchio fastidio, penso sia pure peggiorato... Che palle, sono peggio di mio zio che ha 65 anni! :mad:
Vabbé, ora farò nove giorni di scarico totale per cui dovrebbe passare da solo. L'altra volta che mi è venuta una cosa simile dalle parti del trapezio mi è passato dopo 4 giorni senza che prendessi niente.

Mi sa che lo scarico mi ci vuole proprio.:rolleyes:

adamas potrebbe essere lo stesso problema...i dolori cervicali si scaricano sia verso le spalle che nel trapezio accanto alla scapola...una visita non sarebbe male e cerca di dormire a pancia in su con un cuscino che ti faccia distendere bene il collo nella sua curvatura naturale

Sono tornato ieri sera dalla Germania.
Ho mangiato poco e male, ho fatto molti sgarri e ho camminato dalla mattina alla sera tutti i giorni.
Gli ultimi due giorni, poi, per motivi logistici, non sono riuscito a mangiare più di 1800-2000 Kcal (in particolar modo ieri, dato che sono stato cinque ore in coda in autostrada - per lavori in corso, tra l'altro: roba da pazzi).
Mangiare pulito in Germania comunque penso che sia un impresa.

Ho fatto due sere in bianco a causa delle schifezze avariate che ho mangiato in due ristoranti (e devo dire grazie al peridon se sono riuscito a dormire qualche ora)

Da domani ricomincio seriamente a seguire l'alimentazione e ad allenarmi.

Stasera se ho tempo e se non crollo dal sonno lavoro un po' sulla dieta, dato che da giovedì inizio l'università.


Il dolore è andato via, come previsto, dopo 3-4 giorni. Ora sto benissimo.
Forse è dovuto al fatto che dormo a pancia in giù.
Proverò ad abituarmi a dormire a pancia in su, ma non sarà facile :D

Giovedì inizio l'università.
Per motivi logistici, dovrò un po' cambiare la dieta.
In realtà terrò due diete separate, una per i giorni in cui ho l'università e una per i giorni in cui starò a casa.
All'università ci andrò quattro giorni a settimana (lunedì, martedì, mercoledì e giovedì), mentre i rimanenti tre (venerdì, sabato e domenica), salvo esami o attività particolari, starò a casa.
La dieta per i giorni in cui sarò a casa è già pronta ed è quella che ho postato prima di partire, mentre la dieta per l'università è ancora da creare.
Naturalmente la base è sempre la stessa, variano poche cose.
Pensavo di fare così: tenere una base di 2400 Kcal e 100g di Pro (massimo) escludendo il pranzo: poi quello che mangio in mensa (penso come minimo 400-500 Kcal) è tutto di guadagnato.
Una cosa di questo tipo: 700 Kcal a colazione, 500 Kcal a spuntino mattina, 500 Kcal spuntino pomeridiano, 700 Kcal cena = Totale 2400 + Kcal del pranzo.
Provo a buttare giù un po' di idee, tanto ci sono 5 giorni per sistemarla.



Per una questione di tempo, pensavo di togliere le 3 fette biscottate integrali e sostituirle con 300 ml di spremuta di arancia (fatta con arance fresche).
Questo per il motivo che la spremuta ci metto due secondi a berla, mentre le fette biscottate ci metto cinque minuti (e la mattina dovrò correre abbastanza per prendere il treno).
Poi le mandorle le porterò a 7.



Qui secondo calcoli devo arrivare a 500 Kcal.
La mela pensavo di mangiarla in treno, tanto non è molto pesante.
Per quanto riguarda lo spuntino, devo passare a qualcosa di liquido, per il motivo che ho esposto sopra (cioè che all'intervallo preferisco parlare con le ragazze piuttosto che mangiarmi il paninazzo con l'affettato :D)
Pensavo quindi di sostituire il panino con un frullato da 400 ml e circa 450-500 Kcal, con 15g di Whey.
Il punto è: come lo faccio?
Pensavo di mettere whey, frutta secca... E poi?
Considerate che non ho mai preparato frullati con le pro.


Il pranzo è da cancellare. Tra l'altro mangiando in mensa non potrò neppure fare la scarpetta con il pane per mangiare tutto l'olio.
In ogni caso dovrebbero esserci primo, secondo e frutta. Cercherò di stare sulle 500-600 Kcal a occhio.


Qui non dovrebbero esserci problemi. Nel caso qualche volta debba andare all'università al pomeriggio, inverto semplicemente gli spuntini: frullato proteico il pomeriggio e spuntino pomeridiano la mattina. Magari tiro un po' sul le kcal mangiando la frutta che rimane nel centrifugato o qualche crackers integrale.
Per quanto riguarda il pre-wo, rimane sempre quello.





Naturalmente cena e pre-nanna, così come la colazione, rimangono invariate.

Quello che vorrei sottolineare è che non vedo l'ora di tornare ad allenarmi e a darci dentro anche con l'alimentazione: voglio andarci pesante con la massa. L'obiettivo è arrivare a 65-66 entro Natale.

adamas per il frullato o usi maltodestrine o usi frutta (che ti consiglio) le fonti di grasso possono essere benissimo oli,frutta seca o burro d'arachidi

Ho ricominciato con la scheda B.
Riassunto dell'allenamento di oggi (ho abbassato i carichi):

10x4 Stacco con 60 Kg (50+10 di bilanciere) - Ok, salgo a 65 e poi a 70.
8x5 Military Press con 25 Kg (19+6 di bil) - Ok, salgo a 28 e poi a 30.
7x3 Trazioni - Pensavo di andare meglio. Alzo o tengo ancora il 7x3?
4x8 Curl con 20 Kg (14+6 di bil) - Ok, salgo a 21 e poi a 22.
4x12 Calf con 70 Kg - Ok


Ma se frullo la frutta di mattina e poi la metto nel contenitore e la bevo dopo 5 ore, non perde le vitamine? Oppure essendo chiuso il contenitore si conservano?
Quale frutta mi consigli di mettere? Il latte lo metto? (io sono per il no)

hai un frigo dove mantenere il frullato?

per quanto riguarda i carichi sono ottimi, hai fatto tutte scelte giuste tranne che per le trazioni... sei partito troppo sparato, forse sono da mantenere ma forse sono addirittura da abbassare....giudica tu

No. Pensavo di prepararlo alle 6 di mattina e poi di metterlo nello zaino e berlo all'intervalllo (10.30)


Ok, allora provo a tenere ancora 7x3.

prova con un termos

Ok, oggi ne compro uno.
Ma frullato caldo o freddo?
Mi dai qualche consiglio su come farlo? Frutta, pro e frutta secca? Cosa pensi dell'avocado per alzare le kcal?

nel frullato secondo me è l'ideale solo che un avocado intero è un po' troppo....non so una dose potrebbe essere 1/4 (leggiti le informazioni e pesalo) però ossida facilmente a contatto con l'aria una volta aperto (mi riferisco a quello che ti avanzerebbe)

come frutta consiglio mela e pompelmo, le pro devi andare con quielle in polvere....la frutta secca meglio mandorle

Ok perfetto, allora da domani comincio a fare le prove e quando raggiungo una buona ricetta la pubblico :)

Riassunto del workout di ieri:
10x5 Squat con 55 Kg (45+10 di bilanciere) - Ok. E se mi fermassi due secondi giù, prima di risalire? (un po' come nella panca). Non sarebbe più difficile?
10x5 Panca con 35 Kg (27+8 di bil) - Ok, salgo a 40.
8x3 Parallele - Cosa faccio? A quanto salgo?
5x6 Rematore con 50 Kg (40+10 di bil) - Un po' difficile, ma tengo così.
Oggi inizio l'università.

per le parallele se te la senti (oramai sei bravo a giudicarti) sali fino a 14 serie e poi ricominci con 4 ripetizioni

per lo squat è proprio l'opposto: nella panca interrompi il movimento eccentrico per evitare il ribalzo al petto, nello squat se ti blocchi significa primo che perdi kili preziosi, e secondo rischi di fare leva maggiormente nelle ginocchia (anziché nell'anca) per risalire....e con quel volume sarebbe un danno articolare sicuro

Ok :)

Riassunto del workout di ieri (non ho avuto tempo di postarlo prima):
10x4 Stacco con 65 Kg (55+10 di bilanciere) - Ok, salgo a 70.
8x5 Military Press con 28 Kg (22+6 di bil) - Ok, salgo a 30. Però ho sentito un po' di fastidio al gomito, parte interna.
7x3 Trazioni - Ok, ma ancora un po' troppo difficili per poter salire. Tengo così.
4x8 Curl con 21 Kg (15+6 di bil) - Ok, ma tengo così. Non sono ancora pronto per salire a 22.
4x12 Calf con 70 Kg - OK

no rimani fermo anche al military....occhio che quando spingi di non allargare troppo i gomiti

Allenamento di oggi:
10x5 Squat con 60 Kg (50+10 di bil) - Ho alzato di 5 kg rispetto all'ultima volta. Ok, tengo ancora 60 però.
10x5 Panca con 40 Kg (34+6 di bil) - Ok, tengo ancora 40 però.
14x3 Parallele - Completate senza problemi. Salgo a 4 ripetizioni. 7x4?
5x6 Rematore con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok, tengo ancora 50 kg finché non sono perfette.

Comunque, guardandomi allo specchio, penso di avere i pettorali troppo piccoli, e avendo il petto carenato, questo si nota ancora di più.
Riflettendoci, ho notato che, quando mi alleno, non riesco ad isolare i pettorali: cioè, non sento propriamente i pettorali lavorare bene, così come sento i dorsali nel rematore e nelle trazioni, i bicipiti, i tricipiti, ecc.
Forse è questo il motivo per cui ci sono 10 Kg di differenza tra la panca e il rematore.
Ad esempio, un mio amico riesce a contrarre un pettorale solo senza muovere il braccio. Io non ne sono in grado. Infatti quando faccio la panca lavoro un po' con tutto: braccia, petto e forse anche spalle. Non sento lavorare bene i pettorali così come sento i dorsali nel rematore.

questione pesi: stai andando bene e in armonia, si con le parallele salirei a 7x4

questione pettorale:

specchio--->lo specchio è impietoso con i muscoli frontali e non quelli dietro perché psicologicamente ce li abbiamo sempre davanti....quindi considera che 9 su 10 ci vediamo peggio di quel che siamo

struttura---> sei ancora leggero di peso e in più hai un ossatura sfavorevole.....il petto ti crescerà come qualsiasi altro muscolo solo che tu lo percepirai di meno....lavora, lavora e presto vedrai risultati

isolamento---> i muscoli non vanno isolatai per vederli crescere....vuoi percepirli? cuoli sentirne la presenza? allora sfondati di croci ma finita la doccia il pump ti sarà finito....se invece vuoi fare un lavoro duraturo, progressivo e a lungo termine devi fare panca, panca, panca...non esiste un PL con il petto piccolo, magari hanno le braccia piccole ma non il petto e fanno solo panca. Non devi percepire l'isolamento devi solo sfidare il carico nel modo più funzionale perché più pesante esso diventa più il corpo è stimolato a crescere.

esecuzuine----> però potrebbe esserci un problema di esecuzione in cui tu usi molto e forse troppo le braccia e soprattutto le spalle per fare panca, questo può portare ad infortuni, può portare a squilibri muscolari estetici ma porta sicuramente a non sollevare i carichi che potresti sollevare. Le regole sono sempre le solite: solo le braccia si devono muovere, non le spalle non le clavicole, anzi le scapole devono spingere verso la panca cone se si volessero allontanare dal carico e per far questo devi tenerle strette e basse. Un video aiuterbbe per individuare i difetti...

Ok :)

Oggi mi sono pesato: 64 Kg. L'obiettivo 66-67 entro Natale può essere raggiunto.

Per gli addominali, seguo il tuo consiglio e faccio solo tre esercizi: crunch isometrici, vacuum e plank. Ah, li farò sempre il sabato mattina, nel giorno di rest (lunedì, mercoledì e venerdì vado in palestra, martedì faccio due ore di arti marziali)
Serie e ripetizioni? Una cosa così può andare?

4x8 Crunch isometrici
2x5 Plank con trattenute da 2'
3x10 Vacuum (ripetizioni da 5 secondi)

Anzi al contrario: prima vacuum e poi plank.

comincia con gradualitaà:

1^ settimana crunch
2^ crunch solo una serie di vacuum
3^ come la seconda più uina serie di plank
4^ come hai scritto tu

Ho un guaio.

Da quando sono nato ho un po' di emorroidi fuori, niente di grave, non mi hanno mai dato fastidio.
Circa un anno fa, però, ebbi una piccola infiammazione: misi la pomata, aspettai una settimana, e tutto tornò nella norma.

Da qualche giorno sentivo un po' bruciare (ed erano anche uscite un po'), per cui questa mattina sono andato al prontosoccorso: il medico me le ha sistemate manualmente e poi mi ha prescritto una pomata (penso al cortisone, devo ancora acquistarla).
Mi ha detto anche che, se il problema persiste, dovrei andare a farmi vedere da un medico per valutare se essere operato o meno.

Quello che mi chiedo, è: con la palestra, cosa faccio?
Io pensavo di continuare ad andare evitando Squat e Stacchi, che potrebbero creare dei problemi con le emorroidi.
Per il resto, spero che mi passi entro una settimana com'era successo un annetto fa.

prova con integratori di bioflavonoidi , non curano ma sfiammano, manakei ne aveva parlato i qualche 3d ma non ricordo dove. Per quanto riguarda gli esercizi da evitare senti il medico, ma mi sa che la restrizione è un po' più ampia...si parla di tutti quegli esercizi in cui il core crea pressione interna perciò non solo stacchi e squat ma quasi tutti....persino la corsa è sconsigliata...

Per quanto riguarda l'integrazione di bioflavonoidi, domani passo in farmacia, o, se non ho tempo causa università, mando i miei.

Per ora ho sospeso tutte le attività fisiche, sia palestra sia arti marziali, per evitare complicazioni.

Negli ultimi due giorni le emorroidi sono molto migliorate e, se tutto andasse per il verso giusto - con la sfiga che ho, quindi, è da escludersi :D - venerdì potrei riprendere ad allenarmi, o, al massimo, lunedì.
Diciamo che sono ancora un po' infiammate, ma rispetto a domenica c'è un abisso. Oggi ho sentito un po' di dolore solo in serata, dopo che sono stato tutto il giorno seduto.

Pensavo... Dato che sabato ho fatto addominali (crunch isometrici, vacuum e plank, ho letto il tuo post, spike, dopo che mi ero già allenato la mattina, quindi non ho fatto la progressione che mi hai consigliato ma sono partito a razzo) e poi da sabato sera le emorroidi hanno cominciato ad essere infiammate, nonostante non abbia mangiato niente di particolare, non ci potrebbe essere una connessione?

Uff, non vedo l'ora di riprendere ad allenarmi.

te l'ho detto le contrazioni addominali sono più fastidiose di quelle dei glutei quindi può esserci connessione eccome

Sono ancora fermo perché sono un po' irritate.
Spero che la prossima settimana passino, entro mercoledì possibilmente.
Nel frattempo, amen: sto fermo.

Da quattro giorni il fastidio alle emorroidi sembrava passato - continuo a prendere 3 pastiglie di bioflavonoidi al giorno, ma ho interrotto da un po' la pomata, che era solo anestetizzante - così ieri sono tornato in palestra.
Pensavo di fare la scheda A, squat escluso.
Ho iniziato quindi con la panca, concentrato più sulle emorroidi che sui pettorali, per vedere se sentivo qualcosa.
Dopo la terza serie ho cominciato a sentire che qualcosa non andava, nessun dolore o fastidio, forse come se fossero uscite un po'. Così alla quarta serie ho interrotto, per evitare problemi.
Ho pensato: domani vedo, se sono irritate e prolassate vado da un proctologo, se invece vanno bene può essere che sia stato solo suggestione (come ho detto, ero più concentrato sulle emorroidi che sull'esercizio in sé)

Stamattina mi sono svegliato con un po' di prurito alle emorroidi, ma per il resto tutto okay. Sembrano in condizioni normali.

Ora, non so bene che fare. Ho in mente due opzioni:
1) Venerdì vado in palestra e faccio la scheda B senza stacchi.
Se dopo averla completata tutta, nei giorni seguenti non ho più nulla, torno ad allenarmi normalmente.
2) Mi alleno con soli esercizi liberi (parallele, trazioni, flessioni) fino a quando non mi visita il proctologo.
In ogni caso devo prenotare ugualmente una visita dal proctologo, un controllo non fa mai male.
Se tutto va bene, dovrei avere un appuntamento per martedì prossimo.
Nel frattempo, devo scegliere tra la 1) e la 2).

Oggi mi sono allenato come avevo detto (opzione 1).
Ho tenuto i pesi bassi:

8x5 Military con 26 Kg (20+6 di bil) - Ok
7x3 Trazioni - Ok
4x8 Curl con 16 Kg (10+6 di bil) - Ok
4x12 Calf - Non fatto.

Domani vediamo come va e poi valuto il da farsi.
In ogni caso meglio riprendere con calma e fare poco alla volta che stare fermi.

Ah, con l'università ho preso un Kg, ora sto sui 65.

bravo fai con calma e fai la visita....inutile forzare ora e poi doversi fermare

Per ora non ho avuto più problemi di emorroidi.
Però mi alleno ancora con calma senza forzare, poi se va bene tra qualche settimana riprendo a darci dentro.
In compenso però mi è venuto un fastidioso raffreddore...
Ah, per quanto riguarda gli Yogurt probiotici (actimel) servono veramente a qualcosa? Io ne sto bevendo uno ogni sera, dopo cena.

meglio la mattina

Ah, aggiungo anche che in questo periodo da 3-4 giorni ogni mattina, in treno, mi viene un attacco allergico e sono costretto a prendere l'antistaminico.
Non c'entra niente, ma per precisione l'ho scritto

Il raffreddore è diventato influenza.
Starò fermo finché non mi passa.
Vabbé, spero solo di non perdere troppo peso.

bevi molto e cerca di non modificare troppo le tue abitudini alimentari. Non perderai nulla

L'influenza mi è passata, ma ho ancora raffreddore e mal di gola.
Non sono riuscito a mangiare come mangiavo prima, in questi giorni non avevo proprio fame.
Pazienza, da lunedì si ricomincia a mangiare e allenarsi seriamente: anche se ho perso un po' di massa, la recupererò.
Vorrei acquistare un multivitaminico: quale mi consigliate?
Ho letto che c'è una differenza tra vitamine sintetiche (come il multicentrum ad esempio) e naturali, è vero? Meglio le naturali o posso prendere tranquillamente il multicentrum?
Quali sono gli integratori di vitamine naturali?

adamas se fai una ricerca nella sezione integrazione a molte domande avrai risposte...per quelle specifiche puoi accodarti ad un post che ne parla già oppure aprirne uno nuovo;)

Sono tornato in palestra e all'università.
Purtroppo per un periodo potrò andare in palestra solo due volte alla settimana.

Riassunto allenamento di oggi:
10x5 Squat con 50 Kg (40+10 di bil) - Ok
10x5 Panca con 32 Kg (24+8 di bil) - Ok, salgo a 34, poi 36, 38, ecc.
7x3 Parallele - Cavolo che difficili! Provo a salire a 8x3, ma non mi aspettavo questo calo.
5x6 Rematore con 40 Kg (30+10 di bil) - Ok, tengo ancora così e poi salgo.