la mia lotta all'impossibile

fabionr3 · 06-04-2009, 09:11 PM

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Originariamente inviato da fabionr3

06/04/2009
alzate ginocchia alla sbarra
crunch
crunch cross
in super serie 3xMAX

panca piana 8@25 kg 6@27,5 kg 6 @27,5 kg 4@30 kg (+bil)
il peso scritto nelle serie di panca si intende per parte,quindi il peso che ho scritto x 2
croci incl man 3x10@18+18 kg
trazioni presa inversa 1@6 rip 1@5 rip 1@5 rip
rematore man 3x10@32 kg

bici 25 min

...

fabionr3 · 08-04-2009, 09:51 PM

08/03/2009
squat 8-6-4@70 kg + bil.
stacco femorali 8-6-4@30 kg + bil.
lento avanti 8-6-4@30 kg + bil.
lento man. 8-6-4@20+20 kg

fabionr3 · 07-05-2009, 04:35 PM

06/05/2009
10 min corsa 8.5 km/h
addominali
10 min corsa 8.5 km/h
squat 3x10@70 kg
panca piana manubri 3x10@18+18 kg
lat machine presa inversa stretta 3x10@50 kg
lento manubri 3x10@14+14 kg
10 min corsa 8.5 km/h

fabionr3 · 07-05-2009, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da fabionr3

06/05/2009
10 min corsa 8.5 km/h
addominali
10 min corsa 9 km/h
squat 3x10@70 kg
panca piana manubri 3x10@18+18 kg
lat machine presa inversa stretta 3x10@50 kg
lento manubri 3x10@14+14 kg
10 min corsa 8.5 km/h

corretto

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	(#32)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	08-04-2009, 09:51 PM 08/03/2009 squat 8-6-4@70 kg + bil. stacco femorali 8-6-4@30 kg + bil. lento avanti 8-6-4@30 kg + bil. lento man. 8-6-4@20+20 kg

	(#33)
fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 37	07-05-2009, 04:35 PM 06/05/2009 10 min corsa 8.5 km/h addominali 10 min corsa 8.5 km/h squat 3x10@70 kg panca piana manubri 3x10@18+18 kg lat machine presa inversa stretta 3x10@50 kg lento manubri 3x10@14+14 kg 10 min corsa 8.5 km/h