 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
|
|
(#1)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
13-03-2009, 10:49 PM
...°° Diario di Alexius °°...Allora spike purtroppo lo squat posso farlo solo al multipower perchè non c'è il modo di tenerli sù... Per la panca il peso mi porto allo sfinimento quasi quindi non credo di aumentare... magari 1 kg ogni volta... Faccio 2/3 minuti di riposo... |
|
|
|
|
|
(#2)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
15-03-2009, 04:00 PM
Sabato 3° allenamento B stacchi 10x4@58 military 8x5@28 aumentare 5kg trazioni 7x3 terza striminzita polpacci 3x15@10 bicipiti con bilanciere 4x8@28 Tutto ok... ho aumentato ancora gli stacchi rispetto allo scorso allenamento... riposo 2 / 2,30 minuti tra ogni esercizio... |
|
|
|
|
|
(#3)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
16-03-2009, 10:44 AM
Quote:
l'aumento di 5kg nel military è troppo, e le trazioni se le fai male così allora fai un 9x2, migliorerai di più garantito i polpacci mi sembrano un po' bassi |
|
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
17-03-2009, 12:04 AM
Allora oggi 4° allenamento A squat 10x5@56 panca 10x5@46 rematore 5x6@22 posso aumentare di 2 addominali 5x20 ultima serie 18 rip sono a pezzi  |
|
|
|
|
|
(#5)
|
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
17-03-2009, 12:18 AM
Quote:
per le trazioni ok... giovedi farò così... per i polpacci nn voglio sforzare perchè ho un problema alla caviglia...a piegare il piede... cmq i polpacci li faccio su una macchina dove ci metto i dischi e con 10 mi tirano e bruciano abbastanza sicuramente posso aumentare ma preferisco di no... |
|
|
|
|
|
|
(#6)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
16-03-2009, 10:38 AM
Quote:
se nella panca sei già al limite stai caricando troppo, così non ci saranno miglioramenti e ti infogni in codesto peso...se abbassi il carico e lo azi poco a poco superi codesto peso in breve tempo |
|
|
|
|
|
|
(#7)
|
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
17-03-2009, 12:08 AM
Quote:
per la panca oggi ho aumentato ancora e le ho fatte bene l'ultima serie fatta da solo senza aiuti quindi credo tutto ok... |
|
|
|
|
|
|
(#8)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
17-03-2009, 09:59 AM
Quote:
io pregherei con tanta gentilezza l'istruttore di palestra di trovarti una soluzione per fare squat libero |
|
|
|
|
|
|
(#9)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
17-03-2009, 03:00 PM
quando gli ho chiesto come posso farlo lui mi ha detto "usa l'appoggio della panca"  come faccio ad alzarmi dopo??? |
|
|
|
|
|
(#10)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
17-03-2009, 03:40 PM
Quote:
 cmq questa è una mia opinione visto che c'era gente anche in questo forum che staccava per lo squat proprio dai sostegni della panca |
|
|
|
|
|
|
(#11)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 974
Data registrazione: Feb 2009
|
17-03-2009, 04:02 PM
Quote:
 Però essendo basso rischi di farti ancora più male suppongo  |
|
|
|
|
|
|
(#12)
|
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 37
|
22-03-2009, 02:57 PM
Quote:
stiamo a vedere  |
|
|
|
|
|
|
(#13)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
23-03-2009, 10:01 AM
Quote:
|
|
|
|
|
Modalità ibrido
