...°° Diario di Alexius °°...

[taker_83]

Ti rispondo, poi fai come credi...perchè sinceramente mi sembra che tu voglia un pò giocare. E' da diversi post che ricevi sempre le stesse risposte, se tu credi che puoi fare forza nell'upper e mantenimento( o ridurre la massa muscolare) nelle gambe prova.

Se vuoi capire lo squat e lo stacco non lavorano solo le gambe, sono necessari per un'aumento della massa magra, della forza generale, del miglioramento della prestazione in generale. Poi se te vuoi avere un petto e delle spalle enormi rispetto le gambe, divertiti...sembreresti un polletto come disse qualcuno a me da ragazzo...comunque sei libero di crearti un fisico del genere, siamo in libertà. Buona fortuna.

[Supertizio]

vuoi fare mantenimento per le gambe?
bè.. prova.. allenati sopra duramente.. e fai mantenimento sotto.. può essere che diventi + proporzionato...

io fossi in te però farei diverso.. continuerei ad allenarmi duramente e con costanza su tutto il corpo..

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Supertizio

vuoi fare mantenimento per le gambe?
bè.. prova.. allenati sopra duramente.. e fai mantenimento sotto.. può essere che diventi + proporzionato...

io fossi in te però farei diverso.. continuerei ad allenarmi duramente e con costanza su tutto il corpo..

perfetto hai azzeccato il punto....

la domanda è però come fare mantenimento alle gambe?
devo fare delle rip diverse con dei recuperi diversi?
come si fà?

[Kami]

Non si può fare!

Non puoi decidere tu dove mettere grassi o meno

Se i grassi ti vanno nelle gambe (come penso sia per la maggior parte delle persone) devi eliminarli facendo squat e stacco pesante in modo da far crescere il muscolo sotto il grasso e tentare di bruciare i grassi con un'alimentazione corretta e magari un pò di cardio.

Ma non puoi pretendere di essere definito dopo 2 o 3 mesi di palestra
E' totalmente senza senso, altrimenti i candidati a mr. olympia ci metterebbero una settimana a tornare iperdefiniti, tanto sono già muscolosi

Le spalle ed il petto crescono con calma, non è possibile accelerare le tempistiche, è così e basta
Poi c'è da dire che questi allenamenti di "forza" o cmq intensi, potrebbero anche sovrallenarti, visto che non sei abituato alla palestra in se.
Un allenamento di forza si fa per aumentare la forza che già hai, quindi si parla di tecnica perfetta e di pesi medio-alti.

Stai solo facendo le stesse cose che facevi prima con un volume diverso, e questo ti penalizza, perchè il tuo corpo non è in grado di sfruttarlo!

Provaci, è giusto che tu lo faccia, ma non aspettarti cambiamenti, perchè sia così, che con un ciclo di massa perfetto, non potrai mai arrivare st'estate ad avere un fisico da 110 e lode


L'unica cosa che potresti provare di interessante è variare la presa nello stacco, facendola anche larga con un carico moderato.. Questo mi pare serva per le spalle!
Per i bicipiti puoi solo pomparli e provare a farli a presa stretta e larga, così lo alleni tutto.

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Kami

Ma non puoi pretendere di essere definito dopo 2 o 3 mesi di palestra
E' totalmente senza senso, altrimenti i candidati a mr. olympia ci metterebbero una settimana a tornare iperdefiniti, tanto sono già muscolosi

Kami non posso più vedere i tuoi NON si può fare, E' impossibile

lo sò anche io che è difficile... lo sò che ci vuole tempo ma dato che mi sto impegnando con l'alimentazione e tutto credo che NON ad agosto ma ha novembre il risultato arrivi...

non voglio andare a mare a fare il figo non mi importa... voglio arrivarci decentemente....CHIEDO TROPPO? per te è TUTTO IMPOSSIBILE

POSITIVITA'

[Alexius_87]

Originariamente inviato da taker_83

Ti rispondo, poi fai come credi...perchè sinceramente mi sembra che tu voglia un pò giocare. E' da diversi post che ricevi sempre le stesse risposte, se tu credi che puoi fare forza nell'upper e mantenimento( o ridurre la massa muscolare) nelle gambe prova.

Se vuoi capire lo squat e lo stacco non lavorano solo le gambe, sono necessari per un'aumento della massa magra, della forza generale, del miglioramento della prestazione in generale. Poi se te vuoi avere un petto e delle spalle enormi rispetto le gambe, divertiti...sembreresti un polletto come disse qualcuno a me da ragazzo...comunque sei libero di crearti un fisico del genere, siamo in libertà. Buona fortuna.

vorrei far in modo che le gambe rimangano così, mantenimento...

e poi non vorrei essere un polletto

non voglio le spalle enormi.... voglio un fisico normale decente snello tutto qui....

[spike]

alexius la mia te l'ho già detta fare un periodo di forza con i tuoi carichi, con la tua "inesperienza", cercando soprattutto di fare mantenimento per la parte bassa è sbagliato. Poi è anche giusto fare quello che ci diverte (se lo squat a gengive sanguinanti è un'angoscia è giusto non farlo) e soprattutto sperimentare e fare esperienza sulla propria pelle. Ma a 2 anni da quì fdare un allenamento bilanciato non ti renderà sproporzionato anzi vedo futuri squilibri così: hai già la panca più avanti dello stacco (che dovrebbe essere quasi il doppio della prima). Ci sono tante questioni che potrei tirarti fuori: l'irradiazione della forza, il rinforzo del core, il richiamo neurae ma sono sicuro che sono cose che non ti convinceranno. Fai pure la tua strada con le tue valutazioni e senza sentirti in colpa...non è che i pesi siano fisica nucleare puoi benissimo cmbiare strada anche tra un mese e poi ricambiarla fra un altro mese.

della scheda ti dico che gli esercizi da mantenimento è inutile che tu li tenga come primo esercizio e che aumentando lo sforzo nella spinta devi anche aumentare il volume nella trazione quindi quel 7x3 inizia a starti stretto

[Alexius_87]

Originariamente inviato da spike

della scheda ti dico che gli esercizi da mantenimento è inutile che tu li tenga come primo esercizio e che aumentando lo sforzo nella spinta devi anche aumentare il volume nella trazione quindi quel 7x3 inizia a starti stretto

quindi spike dici di mettere squat e stacchi come ultimi?

per le trazioni 7x3... son toste..

[spike]

ok se sei al limite rimani così

[Alexius_87]

spike dici di mettere squat e stacchi come ultimi esercizi???

[Kami]

A che pro?

[Alexius_87]

WO 18/04/09 allenamento A

Cardio 10'
Panca 5x5@54 - 2 3 4 serie con aiuto - 5 serie 5x5@50
Rematore 5x5@42 ok fatte aum di 2kg
Bicipiti 5x5@10 per manubrio ok fatte - provo ad aum
French press 5x5@16 ok perfetto aum di 2 kg
Crunch 2x12
Crunch inversa 2x12
Squat 5x5@50

Riposo panca 1e30
Riposo generale 1 minuto

[Alexius_87]

Originariamente inviato da Kami

A che pro?

perchè cosi mi stanco meno dato che per le gambe faccio mantenimento

[Kami]

Non so, non capisco come possa cambiare la situazione se sposti squat\stacco

Conta cmq che sono multiarticolari pesanti (almeno lo squat), quindi dopo un bel pò di esercizi, fare squat diventa parecchio stancante per via del movimento completo.
Cmq prova, non saprei

[gian90]

perderesti le spinte anaboliche...