Kami's diary

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Oggi nessun dolore, mi sento in forma
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì!

Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va

Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero..
Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti.

Voi che dite?

finchè non arrivi almeno a metà del tuo peso corporeo con lo squat, il carico dello stacco mantienilo uguale allo squat. per il military fai così: prendi il carico della panca e dividilo per 1.4...comincia da quello...mettere un carico così soprattutto in un esercizio in cui non sei condizionto è un ottimo metodo per infortunarsi

[Kami]

Uhm.. 10kg / 1.4 = 7kg (arrotondato)

Non è un pò poco

Ok per lo stacco allora

[spike]

sì è poco, fai 8 così ci metti solo la barra

il punto è che se ora tu esageri con le spalle quando ancora non sai usare bene il petto nelle spalle, rischi di adattarti a fare male gli esercizi e dopo ci devi smadonnare per togliere i difetti. Il carico in se è basso nella panca...ma è meglio essere prudenti che scavezzacollo

[Kami]

Solo col bilanciere?
Mi deprimo già

[spike]

scusa ma la panca non la fai con il bilanciere e 2 rondelle?...non è che cambia tanto. Dai Kami che sei giovane e arrivi dove ti pare

[Kami]

Beh, la panca la faccio con 10kg + bilanciere
Sarebbero 18kg

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Beh, la panca la faccio con 10kg + bilanciere
Sarebbero 18kg

kami ora ti dò una capata, ma secondo te il calcolo dei rapporti dei pesi si fa considerando si o no i bilancieri?...altrimenti chi solleva 50 bilancieri è una pippa in confronto a chi solleva una piastra da 2,5kg.

18/1.4=13 o 12...bilanciere compreso usa questo di carico per il lento

scrivi sempre i pesi bilanciere compreso

[Kami]

Ahaha

Allora li segno col bil d'ora in poi

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

kami ora ti dò una capata, ma secondo te il calcolo dei rapporti dei pesi si fa considerando si o non i bilancieri...altrimenti chi solleva 50 bilancieri è una pippa in confronto a chi solleva una piastra da 2,5kg.

[Kami]

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 14KG (14kg + 8kg bil)
   Bello pesante, sentivo le gambe lavorare e mi sentivo accaldato e quasi sudante.
   
   
2. Military Press - 8x6 - 12KG (4kg + 8kg bil)
   Buono, ottimo buffer, posso aumentare di molto
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG (8kg + 1.5kg bil)
   Non sono sicuro se il bilanciere piccolo pesi 1.5kg, ma più o meno è quello.
   Ho voluto spingere perchè mi sentivo carico.
   Penso di lasciare così, anche perchè l'ultima serie si sentiva
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Abbastanza pesante, sentivo parecchio dolore.

[greatescape]

cos'e' l'estetica in un mese di lavoro ???

[Kami]

No ma infatti chissene dell'estetica ora
Però quando inizi a fare pesi penso sia normale farsi qualche domanda sulla forza e sulle prospettive a breve termine
Solo per soddisfazione personale

[greatescape]

devi prima costruire poi dopo le soddisfazioni arrivano

[manakei]

Ciao Kami!
Non ho letto se durante il riscaldamento esegui iperestensioni...se non le fai te le consiglio, sopratutto in questa fase iniziale poichè ti permettono di percepire meglio i lombari e rinforzano la bassa schiena per squat e stacchi!

[Kami]

Purtroppo no, non saprei dove farle

Sai se c'è qualche stratagemma alternativo?

Thnx cmq