Ma come mai da così tanto fastidio l'olio? :eek:
A me un pò di grasso non farebbe male :p

L'olio non da fastidio, è metterlo prima di cuocere che lo rovina.
Mettilo alla fine, quando è già nel piatto;)!

Colazione

• Latte & Cacao
• Cereali (o Biscotti, che ve ne pare?)

Pranzo

• Pasta
• Secondo variabile. Carne/pesce/pollo/frittata (niente olio per friggere)
• Insalata come contorno

Spuntino

• Spremuta d'arancia o succo di frutta (ne vado pazzo :eek:)
• Mele e Kiwi

Cena

• Secondo variabile. Carne, pollo, frittata o cotoletta di pollo.
• Insalata mista come contorno o spinaci

Spuntino notturno?

• Latte & Cacao

Per lo spuntino notturno ti consiglio piuttosto dei fiocchi di latte con cacao(che ho il dubbio che possa interferire col sonno), mentre pre la merenda ti sconsiglio i succhi, spesso pieni di zuccheri.

Va che devo ingrassare eh :D :D

Finalmente il diario di kami:D
Arrivo ultimo naggia:( cmq......da quello che leggo, 60 kg x 1.80 sono veramente pochini e se vuoi mettere massa, devi darci dentro e mangiare pulito, i pesi e la tua volonta', faranno il resto.
Non aggiungo altro, hai ricevuto consigli molto validi su come mangiare e cosa, adesso tocca a te.
Buon diario kami:)

Grazie :D

Yeah, la settimana prossima spero di farcela ad ordinare quello che mi serve ;)

note in rosso :)

[ALI]
Buono il nesquick :p :p
Come cacao dovrei avere quello perugina 75g amaro, che dici? :confused:
I cereali non so, devo ancora decidere..


:D :D

Che intendi per frutta intera? :confused:
Mica la frullo eh :p :p

Il latte lo prendo intero ;)
[/ALI]


La cosa che mi "preoccupa" è un pò la scheda..
Avevo pensato di iniziare con qualcosa di leggero, 3 allenamenti a settimana un giorno sì - un giorno no. Giusto per abituarmi ai nuovi stress e al cambio di orari\vita.
Per i pesi anche, opterei per qualcosa come 10kg per esercizio (per curl direi 5kg per braccio).
Non so ancora se con molte o poche ripetizioni.
Il tutto per un ciclo di 2 settimane o 3.

Un'altra cosa a cui sto pensando è che sono debole nei quadricipiti e nelle ginocchia (quando faccio molti scalini il ginocchio tende a cedere dopo un pò e devo fermarmi 1\2sec contati), quindi esercizi come squat e stacco dovrebbero stressarli totalmente facendoli andare k.o. il giorno successivo.
Quindi l'idea di allenarsi (definitivamente) 4 giorni a settimana è un pò da escludere o da rivedere, come anche il fatto di fare l'ellittica magari nei giorni morti come il finesettimana (dove starei a riposo completo).

Nella scheda ho lasciato i dorsali in 2 giorni su 4 per lasciarli respirare ed evolversi con calma. Ho notato che molti hanno sofferto di sovrallenamento e ho preferito andarci leggero, dato che ho inserito anche il Farmer's Walk che dovrebbe aiutare nella zona alta cmq.

Il curl ai bicipiti non dovrebbe darmi problemi. Con i giusti pesi dovrei riuscire a farlo in 4 sedute su 4.

Volevo anche assolutamente evitare il cedimento come tipo di allenamento, almeno all'inizio. Potrebbe veramente stressarmi troppo e non sarei in grado di recuperare al meglio.
Da evitare anche il calcolo dei massimali, troppo presto e troppe cose da provare e testare (tecnica ad esempio).

Boh, sono un pò perplesso!
Forse più tardi posto qualche idea "definitiva" per l'inizio, quantomeno :rolleyes:

kami per i cibi è semplice: leggi gli ingredienti...quelli non sono cereali decenti...c'è addirittura 'ape con il miele nella scatole (solo cereali...all brain integrali o fiocchi d'avena e basta senza aggiunta di zuccheri, sciroppi o quant'altro)

perugina 75%: il primo ingrediente è lo zucchero ho detto tutto, comprati del cacao in polvere e basta.

frutta: non la frullerai ma se ti mangi una spremuta non dirmi che il pomo ti rimane intero...io sono per mangiare anche la buccia figurati

Ma ce l'ho messa apposta l'img :D :D


Esiste? :eek:
Sembrava una cosa troppo utopica, abituato io a ciobar e nesquick :p :p

No no, le spremute difficilmente le bevo. Pensavo di metterne una d'arancia solo la mattina giusto così. :rolleyes:
Anch'io sono per la buccia! E' la parte più buona, croccante ;)

ma ad attrezzatura come stai? Ce l'hai un bilanciere? e dischi da arrivare almeno a 60 kg? una panca? un rack?

certo che esiste:cool: la trovi al supermercato accanto al ciobar e al nesquick...magari non ti fidare del'etichetta pubblicitaria e leggi gli ingredienti

Occhio che non è quello al 75% che ho!
E' questo qui: CACAO AMARO 75 - Nestlé Italia

Infatti gli zuccheri non li menziona proprio sulla scatoletta :rolleyes:
Caz, il ciobar ha il 19% di zuccheri.. E io che zuccheravo parecchio per addolcirlo :p

ok ma a questo punto se prendi cacao puro ne trovi di molto più economici