Ho rivenduto il fierce in quanto mi dava solo problemi.
Ora integro solo con la monoidrata, ma volevo accoppiarci glicerolo, arginina e aakg nel pre w.o.
Che ne dite?

Scusa una cosa paolino87, me tu, ti mangi 800gr di pasta o riso a mezzogiorno? scusa ma tu non ci stai con il cervello! ma arriverai a fine pasto che hai uno stomaco come un elefante, e poi per giunta integrale, farai una fatica bestia a digerire. avrai un effeto sazietà fino a quando andrai a letto anche nel giorno dell' allenamento. spero che ti sia sbagliato a scrivere. se non hai sbagliato a scrivere fatti curare.

ho letto l'ultimo tuo post Paolino87.come combinazione e buona, ma togli l'arginina e tieni solo arginina-akg, come dosaggio ti consiglio
3-5 gr di creatina
10-30 gr di glicerolo (plasmavol della nx-lab)
3-10 gr arginina-akg (già 4 gr su di me fanno molto effetto)
ti consiglio anche di prendere una dose da 650mg (mediamente è una capsula) di tribulus per il testosterone, se non l' hai ancora provato fallo. se lo prendi, lo predi due volte al giorno, una a colazione e l' altra mezz'ora-un'ora prima dell' allenamento. non prenderlo nei giorni di riposo. dopo un ciclo di 8 settimane, sospendi per 4 settimane prima di ricominciare un nuovo ciclo. come me funziona. fammi sapere.

ciao; no fossi matto:Dho scritto 80/100gr..controllero se ho fatto errori di battitura ma non penso:eek:

ok grazie; per il tirbulus volevo già acquistarlo ma il rivenditore me l'ha sconsigliato in quanto dice che alla mia età non sia necessario.
solitamente lo prescrive passati i 30anni d'età.

Per ora ho solo la crea monoidrata. Acquistero glicerolo e aakg.
grazie ancora;)

come esordio è molto infelice, non mi importa se è una battuta, spero che non riaccada

Ah! mi ero perso quel pezzo che leggevo di fretta...
comunqe ho scritto giusto le quantità...

L’aumento di massa magra è proporzionale all’aumento dei carichi negli esercizi?
Mi spiego meglio, se aumento di massa magra i carichi dovranno necessariamente aumentare?

Chiedo questo perché in questi mesi ho messo un po’ di massa ( non saprei la %di distribuzione fra grassa e magra, anche se non ho messo molta “pancetta), tuttavia i carichi non sono aumentati di molto.
Potrei dire lo stesso di aver incrementato il muscolo?grazie a tutti…

non è detto che i carichi debbano migliorare ma di solito c'è anche un incremento prestativo: si recupera prima, si ha più margine, si eseguono meglio gli esercizi. Più vero l'inverso cioè ad un aumento dei carichi arriva a ruota un incremento della massa

Ho preso il seguente prodotto (extend della scivation) da prendere during w.o. che ne dite?

L-Leucine 3.5gr
L-Glutamine 2.5gr
L-Isoleucine 1.8gr
L-Valine 1.8gr
Citrulline Malate 1gr

I quantitativi sono riferiti ad un misurino. Io ne assumo due. Se lo prendo durante l’allenamento gli aminoacidi vengono usati tutti a scopo energetico?

il prodotto che hai aquistato potevi farne a meno di prederlo, perchè nel NOX All-stars ci sono già i bcaa' di cui hai bisognoe c'è pura anche 3 gr di arginina che non fanno schifo.
Bisogna che tu faccia una modifica nel tuo diario(non assumi proteine nel pre WO) per quanto riguarda il pre e post WO nel seguente modo:
pre WO:
ok nox intensity
ok mela possibilmente di piccola taglia
20-30gr di proteine siero del latte
post WO:
no after max( perchè le solo proteine sono di quelle veloci)
1 misurino di siero(20-25gr)
1 misurino di caseina(20-25gr)
1 panino al latte con miele o marmellata
oppure 200gr di pan di spagna
e se proprio vuoi fare una bella figata ti consioglio, di prendere 1-2 gr di carnitina prima e dopo il WO perchè aiutano il muscolo a captare meglio i nutrienti.
ciao e dimmi cosa ne pensi

No scusa ma i riferimenti per cui hai postato sono vecchi; ora non assumo piu NOX e After Max.
Inoltre l'alimentazione è:

6:00 Colazione
- Avena_80gr+olio d’oliva
- Tonno al naturale_80gr+1uovo intero / 4albumi+2tuorli
- 10mandorle

- 30’ dopo 5gr creatina con bicarbonato

09:30 Spuntino
- Avena_60gr / 4 fette toast integrali
- yogurt/50gr gana/60gr bresaola
- espresso

12:30 Pranzo
- Risointegrale_80gr / pasta integrale_100gr
- 1cucchiaio d'olio d'oliva
- Petto di pollo_200gr / carne in scatola_100gr (solo una volta a settimana)
- Espresso

16:00 Spuntino
- Giorni no w.o. Frutto + 60gr bresaola/50gr grana/100gr petto di pollo
- Giorni w.o. Avena_60gr/4fette toast integrali + 60gr bresaola/50gr grana/100gr petto di pollo
- condimento 1cucchiaio d'olio d'oliva

17:20 Pre allenamento
- Fierce
- Barretta Enervit: carboidrati 30gr (maltodestrine)
proteine 15gr
- 5gr creatina + saccarosio bicarbonato

18:00 Allenamento

19:00 Poste allenamento
- Whey_30gr + Destrosio_30gr +5gr creatina

20:00 Cena
- 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce
- Verdura varia
- 40gr carboidrati da cereali o legumi (farro, piselli...)

Pre nanna (l’ho eliminato in quanto ceno + tardi del solito e vado a nanna presto)
- 100gr formaggio in fiocchi

dove risultatno esserci proteine pre w.o.

l'attuale integrazione è:

_pre wo 5gr monoidrata
_during wo bcaa+gluta
_post wo 5gr monoidrata+30grwhey+20gr destrosio

attualmente devo dire che sono fermo da una settimana per uno strappo alla schiena:(:(e non vedo l'h che mi passi perchè ho voglia d'allenarmi!!!!

Paolino,
così ad occhio, senza fare conti su calorie e macronutrienti (quelli tanto li hai fatti tu di certo) la dieta mi pare buona (azz, chapeau se riesci a sciropparti tonno, uova e avena alle 6 del mattino! Io proprio non ce la faccio).
Anche l'integrazione non è male; se proprio dovessi aggiungere qualcosa
-1 multivitaminico a colazione
- BCAA anche pre WO (mi ci trovo meglio come boost iniziale)
- magari un 30/30 di whey/malto (ora sta a 30/20)
Abbasserei un po la crea magari nel post-wo

Ok grazie.
per la colazione c'ho fatto l'abitudine:p; alla fine è uno spuntino come altri nel resto della giornata.

due settimane fà mi ero fatto male allenandomi e secondo il medico era una "stupidata", prescrivendomi il muscoril iniezioni.

Mi sono fatto visitare da un fisioterapista; nuovo referto: muscolo sovra spinato strappato.
Quindi penso d’averne per più di un mesetto.
Peccato perché stavo andando bene in questa fase massa. Avevo pensato di mantenere alte le pro, per ridurre al minimo le perdite muscolari, e ridurre i carboidrati, i grassi credo di mantenerli costanti, in quanto non erano molto alti.

Qualcuno di voi consiglia di fare qualcosa in questi casi?mi hanno solo detto di applicare pomate, ghiaccio e stare a riposo. Potrei fare solo cardio e addominali, evitare tutto cio che sovraccarica spalle e braccia (faro quindi un mese d’addominali hihihi).
Se qualcuno di voi avesse link d’articoli o discussioni a riguardo sarei lieto se meli postasse. Spero di riprendermi presto perché ho bisogno d’allenarmi.
Grazie a tutti

apri una discussione nella sezione infortuni

ho seguito il consiglio e aperto un post: http://www.fituncensored.com/forums/...raspinato.html.
non saprei se la sezione sia proprio quella giusta

si la sezione è giusta

Modifica all'integrazione
oggi provo:
-30'pre wo 5grbcaa+gluta+10gr monoidrata
-post wo 5grbcaa+gluta
-10'post wo 30grwhey+banana+5gr monoidrata

Comunque dovrei sostituire la monoidrata, penso con Krealkline.

ho acquistato la L-arginina, integrazione:
-30' pre wo 4gr arginina+5gr monoidrata+bcaa
-post wo bcaa+4gr arginina+5gr monoidrata+30gr destrosio

Ciao a tutti,
è un pò che non posto ma non ho smesso chiaramente:D
A breve aggiorno il diario!

Attualmente splittaggio in 4:

- LUNEDI: petto+tricipiti
- MARTEDI: Gambe
- MERCOLEDI: off
- GIOVEDI: dorso+bicipiti
- VENERDI: spalle+addome

WO LUNEDI 14.02.11

-Panca piana: 12@70 + 10@80Kg + 8@85 + 6@90 + 4@95Kg
-Spinte inclinata 45°: 4x8/10@26Kg
-Pectroral: 4x12@50Kg
-Cavi bassi: 4x12@7.5 per mano

-Spinte in basso alla poliercolina: 4x8@40Kg + 4xmax@25Kg
-french press bilanciere: 4x10@30Kg
-dips fra le panche: 3x15

WO MARTEDI 15.02.11

pressa inclinata: 12@120 + 10@180 + 8@200 + 8@200 + 2x6@220
squat: 3x10@80
leg exte: 4x10/12@70Kg

leg curl: 4x12@40Kg

polpacci in piedi alla MP: 4x8/10@110
calf seduto: 4x35/40@20 (prova con carico bassisimo ma alte rep

NB: solitamente faccio lo squat come fondamentale, ma da qualche settimana ho voluto variare riducendo notevolmente il carico dello squat.
Anche per i polpacci ho provato a fare un eser pesante ed uno leggero e devo dire che rispondono bene i polpacci

WO MERCOLEDI 17.02.11

rematore: 12@50kg+10@70Kg+6@90Kg+6@90Kg+4@110Kg+10@90
pulley: 3x8/10@65Kg
vertical traction: 3x12@105Kg
pulldown: 3x12@30Kg

curl al cavo: 3x6@40Kg
curl manubri non alternati da sdraiato: 3x10@14Kg (mai fatto con la panca a 10° e mi ha massacrato)
cavi doppi: 3x12@10Kg a cavo

WO VENERDI 18.02.11

lento dietro: 12@40+10@45+8@50+4@60 (stà migliorando ma sento ancora dolore; se peggiora lo tolgo ancora)
shoulder machine: 4x12@40Kg
alzate a 90°: 4x12@14Kg (trattenuta in positivo 1')
alzate laterali: 4x12@10Kg

tirate al mento: 4x8/10@40Kg
scrollate con manubri: 3x12@ 38Kg a manubrio

Crunch alla macchina
alzate busto
Obliqui con zavorra