kokito diary

**spike** · 16-01-2010, 11:51 AM

qualche precisazione:

recuperi:
Drills non farli con il fiatone perciò recupera a piacere fra un esercizio e l'altro ma vai in proressione di velocità per ogni esercizio
Squat, panca, dip, military 90''
Box jump, trazioni, calf, complementari 60''
panca in 4x3, GHR 120''
panca in 3x2 150''
plank 30''

la panca piana non sono % ma kg veri (cambia poco lo so ma tieni i kg)
per i calf e i plank non hai scritto la progressione ma anche quelli ce l'hanno ti ricordi?
trazioni: ok la prima settimana fai il 9x3 ma non è detto che la seconda settimana tu ce la faccia a fare il 9x4, già ti ho fatto l'esempio del 4x4+5x3...non ho capito se questo punto è chiaro
nel military sono % hai scritto bene

l'ideale è farla come hai scritto tu, 1 giorno di rest fra B e C e 2 giorni di rest fra D e A

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-01-2010, 11:51 AM qualche precisazione: recuperi: Drills non farli con il fiatone perciò recupera a piacere fra un esercizio e l'altro ma vai in proressione di velocità per ogni esercizio Squat, panca, dip, military 90'' Box jump, trazioni, calf, complementari 60'' panca in 4x3, GHR 120'' panca in 3x2 150'' plank 30'' la panca piana non sono % ma kg veri (cambia poco lo so ma tieni i kg) per i calf e i plank non hai scritto la progressione ma anche quelli ce l'hanno ti ricordi? trazioni: ok la prima settimana fai il 9x3 ma non è detto che la seconda settimana tu ce la faccia a fare il 9x4, già ti ho fatto l'esempio del 4x4+5x3...non ho capito se questo punto è chiaro nel military sono % hai scritto bene l'ideale è farla come hai scritto tu, 1 giorno di rest fra B e C e 2 giorni di rest fra D e A