kokito diary

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Aspè coach che mi concentro un attimo
Ti riferisci al prossimo meso, vero?!
1)E' una 4xweeck ABCD, dedicata all'intensificazione?
2)Le sessioni A e C ?
3) vedi in rosso.

1) no nella B e nella D consolidiamo i carichi di panca (se le esecuzioni sono buone alzi anche il massimale ovvio) e aumentiamo il volume per la tirata

2)ci sto pensando ma saranno dedicate alla lowerbody

3)-trazioni supine
-il wrist roll sarebbe ideale er la presa in entrambi i versi
-le aperture sono per la cuffia ovvio
-progressione per le trazioni: si è come ai detto tu ma ovviamente non è che fai prima tutte le supine strette, poi tutte le prone strette eccc...ma una serie per tipo alternata. Non è detto che tu passi da 9x3 a 9x4 in una seduta, può essere che fai 9x3 e la volta dopo 4x4+5x3
-i bicipiti l'ideale sarebbe farli a caso: cambia esercizio ma cambia anche peso e quindi numero di ripetizioni, minimo 2 serie massimo 5 vai pure a cedimento