kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

per il front in realtà togli proprio quella di recupero, cioé la B....io proverei, semmai è il caso di togliere una delle altre due.

Le iper scritte in realtà sono GHR, perché non è la schiena a piegarsi ma il bacino (in pratica lavori di gluteo)

secca invece il box jump e metti un overhead squat ma solo con la scopa (anche il bilanciere è troppo) in 4x6

ok per le trazioni

Ok, così i piace di più
Nello squat tolgo allora la C, però lo squat di B l'eseguo nella seconda sessione o nella terza?
I GHR li ho fatti il mese scorso ricordi, con il bilancere a terra che mi bloccanva le caviglie.
L'overhead squat sarebbe lo squat ma col bilanciere non sulla schiena, ma tenuto tipo military a braccia tese sopra la testa per tutto il movimento?
Finisco questo micro e inizio la settimana prossima con le modifiche.

[spike]

[spike]

vedi in realtà la schiena è iperestesa sempre sono le anche che ruotano

[kokito]

Ok per lo squat, per le iperestensioni GHR devo provare come reagisce la schiena.

Ascolta coach, questa settimana non riesco a completare il micro per problemi extrasportivi, saltando oggi e domani... ripeto questo micro la settimana prossima con le modifiche alla scheda?

[spike]

perfetto

[kokito]

Per gli addominali, hai indicazioni specifiche coach? Io faccio solo crunch, crunch inversi e gladiator press senza sovraccarico...

[spike]

inizia ad usare un sovraccarico per i soli crunch....anche 2-3kg da tenere ad altezza fronte....sempre a rom ridotto e movimenti controllati

[kokito]

Ok, grazie.

[kokito]

Cavolo coach...mi sa che dovrò saltare anche questa settimana di allenamento... Per proseguire nel ciclo interrotto, dici che dalla prossima settimana troverò delle difficoltà?

[spike]

sì, ma potresti tornare indietro di 3 settimane ad esempio.

Non sarebbe nemmeno una battuta di arresto un approccio di questo genere, anzi alla lunga ti ripagherebbe

[kokito]

E se "riparto col meso anzicchè interrotto, già con le ultime modifiche che abbiamo fatto alla scheda, ma partendo dalla panca col 8x2@ +2,5kg, e le trazioni 9x5? Cioè inizio il secondo giro...
Per quel che riguarda la scheda, i bicibiti, posso alternare i perfect curl gli hammer curl, sempre col 5x8 a cedimento?

[spike]

a sì, puoi fare benissimo così, anche per variare sia stimolo che per trovare più stimolante la routine

[kokito]

Ok, allora faccio così, diciamo che eseguo ora una spece di scarico...anche se completamente passivo, e da lunedì (martedì) ricomincio..

Stamattina ho fatto la seconda seduta di massaggio dalla riflessologo... mi ha trovato la schiena mooolto meglio, ed anche i muscoli della chiena li ha trovati più rilassati rispetto ad una settimana fa.
Lei continua a dirmi che si tratta di uno stiramento ai muscoli della schiena, e mi ha consigliati il riposo.

[kokito]

Eppur si muove...
Oggi mi sono pesato, e la lancetta, anzi il dislpay, segnava 72.5kg... qualcosa si è mosso! E' ho solo aumentato l'olio di oliva Però sono fermo con gli allenamenti da 2 settimane, questo sicuramente può aver influito?
Continuo così coach?

[spike]

ovvio, se poi rcominciando l'allenamento ristalli allora alzi ulteriormente le calorie