kokito diary

[Shade]

Originariamente inviato da kokito

Ciao Shade.

Per gli omega 3, sono queste

Per 1 capsula
Valore energetico 10 Kcal
Grassi 1,0 g
di cui polinsaturi 0,5 g
Olio di Pesce 1000,0 mg
di cui EPA 180,0 mg.
di cui DHA 120,0 mg
di cui alitri acidi grassi 40,0 mg

Per l'allenamento...non ti dico che sudata poi con 'sto caldo in garage
Si la panca mi piace, il front squat è il minimo che posso fare per ora ... spero a settembre di ricominciare a squattare come si deve e con esso anche gli stacchi, di cui sento la mancanza
Mi devo abituare al volume...praticamente in stagione fin ora è l'unico meso che gli dedico.

Ciao kokito, l'integratore ha una quantità di epa e dha un po bassa, per fare 3gr ci vogliono troppe caps......
Magari durante un ciclo così "stressante" anche per le articolazioni oltre agli w3 prenderei qulcosa come condroitina, glucosammina e msm

ciao

[kokito]

Il fatto è questo shade, che di solito non sono propenso agli integratori...nel senso che fin che posso mangio. Ora, ho preso gli omega 3 per sopperire alla loro mancanza nella mia dieta, e quindi assieme alle pro whey e malto, sono gli unici integratori che uso.
Stando a quelle che ho, quindi posso tranquillamente assumere due capsule di omega 3 nei due pasti pricipali?

[effect]

Non dimenticarti un multivitaminico e minerale...
il resto può essere ivvivelante

[kokito]

Originariamente inviato da effect

Non dimenticarti un multivitaminico e minerale...
il resto può essere ivvivelante

Infatti, mi sono dimenticato di scrivere che prendo anche una capsula di multicentrum a colazione

[spike]

non forzare con le trazioni, fai un passo indietro e valuta i sovraccarichi a venire

[kokito]

Originariamente inviato da spike

non forzare con le trazioni, fai un passo indietro e valuta i sovraccarichi a venire

Certo coach... per le supine nessun problema, le prone larghe sono una batosta Comunque si, torno al 5x5 a carico naturale lunedì.
Coach, per la prossima stagione, uno degli obbiettivi è fare almeno un 1x20 a carico naturale (il mio massimale per ora è di sole 12 )... fattibile?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Certo coach... per le supine nessun problema, le prone larghe sono una batosta Comunque si, torno al 5x5 a carico naturale lunedì.
Coach, per la prossima stagione, uno degli obbiettivi è fare almeno un 1x20 a carico naturale (il mio massimale per ora è di sole 12 )... fattibile?

sincertamente credo di no, a meno che tu non voglia perdere peso (e non credo), un obiettivo più terrestre potrebbe essere 16

[effect]

15serie da 6reps di panca piana???

Ma non stanca troppo,
nel senso,
fare 15 serie sono molte (sempre se 15 è riferito al numero di serie...) più che si stanca il muscolo, non diventa una sorta di rottura di palle?

[kokito]

Originariamente inviato da effect

15serie da 6reps di panca piana???

Ma non stanca troppo,
nel senso,
fare 15 serie sono molte (sempre se 15 è riferito al numero di serie...) più che si stanca il muscolo, non diventa una sorta di rottura di palle?

Si, 15 sono le serie.... si chiama appunto VOLUME per questo
Non dovrebbe stancarsi il muscolo, ma lo induco a crescere
Ogni tanto ci vuole effect... potresti provare anche tu!!!!

[kokito]

Era per dire che voglio aumentare queste benedette trazioni anche con sovraccarico

[Shade]

Ciao Kokito questo programma e' davvero tosto
una domanda, come esegui il calf????

Ciao

[kokito]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Kokito questo programma e' davvero tosto
una domanda, come esegui il calf????

Ciao

Ciao shade...dunque, quelli con bilanciere in piedi, praticamente metto il bilanciere sul rack tipo squat.... dopo mi piazzo sotto debitamente sopra diciamo il gradino (che nel mio caso è un piccolo bancale di legno ) e uso il rack come se fosse un multipower. Scendo verticalmente e appoggio il bilanciere ai montanti del rack per tenermi in equilibrio.
Esattamente come questo
Barbell Standing Leg Calf Raise

[spike]

dato che li fai solo una volta a settimana potresti benissimo variarli sempre mantennedo un volume costante ad esempio

5*10
4*10
3*15
2*20

tanto per fare un esempio

[kokito]

Originariamente inviato da spike

dato che li fai solo una volta a settimana potresti benissimo variarli sempre mantennedo un volume costante ad esempio

5*10
4*10
3*15
2*20

tanto per fare un esempio

Infatti era quello che avevo in mente coach.

Una cosa, praticamente il programma che sto seguendo termina fra 2 micro... prima delle ferie di 20 giorni ad agosto, mi rimangono quindi dopo questo meso 2 settimane... cosa posso fare in tale periodo? Potrei allungare questo meso?

[spike]

aspé non ho capito: dopo la fine del programma avresti 2 settimane prima di andare in ferie?