dieta oggi

stelios · **dieta oggi -** 26-01-2009, 09:22 PM

allora , riporto qui' i pasti di oggi....e sono gia' convinto di modificare qualcosa:

COLAZIONE, 8,15: 250gr yogurt naturale magro/ 20 gr proteine del siero/50 gr muesli ( con fiocchi d avena e frutta secca)

PRANZO, 12,30: 2 bistecche di pollo ai ferri( nn le ho pesate) 100 gr di pasta integrale condita con 2 cucchiai di passata di pomodoro, insalata mista, 1 cucchiaio di olio d oliva.

SPUNTINO, 16,30:2 pacchetti di creakers (quelli della zona, li volevo finire)

ORE 17,45...ALLENAMENTO

CENA, 20,30: riso 80 gr circa, 100 gr di tonno naturale, 2 uova intere, 1 yogurt intero, insalata. olio 1 cucchiaio

ok, prima di dormire mi prendo 1 bustina di mag2..
lo spuntino delle dieci nn l ho fatto oggi per la vicinanza tra colazione e pranzo. Da domani lo aggiungo.... 50 gr pane integrale con 50/60 gr affettato magro.

lo spuntino del pomeriggio lo pensavo cosi': 1 yogurt intero, 1 mela. gli snak usati oggi nn sono certo definitivi.

pensavo quasi di togliere i carboidrati la sera e aumentare semmai quelli a pranzo tipo: 150gr pasta o riso integrali. la sera al max 1 frutto

per il fatto di mischiare le fonti proteiche cosa ne pensate? forse nn e' il massimo...vedi es. (tonno/uova).

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	dieta oggi - 26-01-2009, 09:22 PM dieta oggi allora , riporto qui' i pasti di oggi....e sono gia' convinto di modificare qualcosa: COLAZIONE, 8,15: 250gr yogurt naturale magro/ 20 gr proteine del siero/50 gr muesli ( con fiocchi d avena e frutta secca) PRANZO, 12,30: 2 bistecche di pollo ai ferri( nn le ho pesate) 100 gr di pasta integrale condita con 2 cucchiai di passata di pomodoro, insalata mista, 1 cucchiaio di olio d oliva. SPUNTINO, 16,30:2 pacchetti di creakers (quelli della zona, li volevo finire) ORE 17,45...ALLENAMENTO CENA, 20,30: riso 80 gr circa, 100 gr di tonno naturale, 2 uova intere, 1 yogurt intero, insalata. olio 1 cucchiaio ok, prima di dormire mi prendo 1 bustina di mag2.. lo spuntino delle dieci nn l ho fatto oggi per la vicinanza tra colazione e pranzo. Da domani lo aggiungo.... 50 gr pane integrale con 50/60 gr affettato magro. lo spuntino del pomeriggio lo pensavo cosi': 1 yogurt intero, 1 mela. gli snak usati oggi nn sono certo definitivi. pensavo quasi di togliere i carboidrati la sera e aumentare semmai quelli a pranzo tipo: 150gr pasta o riso integrali. la sera al max 1 frutto per il fatto di mischiare le fonti proteiche cosa ne pensate? forse nn e' il massimo...vedi es. (tonno/uova).