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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#2)
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All the Truth Member
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26-07-2010, 07:50 PM
Ciao Abacus! mi sono lussato la spalla non troppo tempo fa, sono stato fermo un pò e adesso riprendo easy conto di riprendere una buona forza in tempi relativamente brevi nelle trazioni, purtroppo invece per la panca e le spinte in generale dovrò aspettare un pò di più perchè il polso mi duole ancora sotto carico.. molto forte è un pò troppo, comunque grazie  tu piuttosto mi pare di leggere che stai diventando forte!  Bravo! continua così! |
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(#3)
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All the Truth Member
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26-07-2010, 10:58 PM
stasera trazioni prone fat grip (albero) 4x1 trazioni supine fat grip (albero) 3x1 (avevo iniziato anche la 4à ma durante la concentrica ho ho avuto una fitta per cui ho lasciato stare) una volta arrivato a casa ho provato con la sbarra "seria" e infatti non ho avuto alcun dolore, probabilmente la presa fat mi sollecita di più anche il polso , anche se non credevo.. trazioni supine "normali" 1x3 |
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(#4)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2008
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27-07-2010, 10:35 PM
oggi 1h di yoga e poi a seguire trazioni supine 22x1 +1x3@BW sì ho scritto proprio 22 |
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(#6)
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All the Truth Member
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28-07-2010, 11:18 AM
Grazie Spike! adesso pensavo di accumulare un sacco di volume sulle trazioni supine finchè non recupero bene il polso per poter tornare a spingere vado molto a sensazione, ma punto a farne almeno 10 tutti i giorni che programmazione eh??? |
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(#7)
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All the Truth Member
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29-07-2010, 10:38 PM
stasera 1h di yoga poi a seguire... sbarra! trazioni supine 19x1 +3x2@BW push ups sui pugni 5x5@BW (polso va meglio e mi permette di farle almeno sui pugni) pulley 2x6@40 kg JS military 2x6@20 kg (qui il polso non mi da noia ma non devo caricare di più) pulley @ 40 kg JS military@20 kg 2x8 Alè! |
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(#8)
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All the Truth Member
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30-07-2010, 11:39 AM
stamattina decido di pesarmi per avere qualche riferimento in più, anche se non è la bilancia il mio metro di paragone 84,5 kg  non pensavo di essere sceso sotto gli 85, comunque mi interessa di più recuperare le "prestazioni" adesso, le taglie dovrebbero ritornare di conseguenza |
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(#9)
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All the Truth Member
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30-07-2010, 06:31 PM
oggi pomeriggio trazioni supine 10x1 + 1x3@BW panca piana 2x5@20-30 kg poi ho provato 40 e mi ha dato noia il polso ho lasciato stare del tutto e mi sono dato alle giostre per recuperare il morale push-down SS perfect curl manubri 3x12 plank 3x1' -> impegnativo, soprattutto la terza serie! |
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(#10)
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All the Truth Member
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31-07-2010, 11:27 PM
stasera trazioni supine 10x1@BW R1' 10x1@BW R2' 1x4@BW military (staccando il bil da terra) 5x1@26 kg extrarotatori orizz elastico 3x10 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2008
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02-08-2010, 09:48 AM
ieri solo stretching (polso e dito dolevano) |
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(#12)
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All the Truth Member
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02-08-2010, 04:58 PM
Spike so che ci sei in base alla tua esperienza cosa mi consigli di fare? la tirata la posso allenare senza problemi mentre per la spinta non devo andare a % medio-alte ha senso programmare qualcosa di preciso in queste condizioni? Secondo me sì però sono un pò nei dubbi su come impostarla  |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
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02-08-2010, 11:13 PM
Stasera -trazioni supine 3x1@BW -push-up sui pugni 5x5, 1x6, 1x7, 5x5 tutto BW -body rows presa prona 10x5 -> tosto da completare, ad essere pignolo la quinta ripetizione della decima serie è venuta un pò corta (ROM ridotto di 2 dita) -alzate laterali monobraccio 3x10@2 kg -extrarotatori elastico (orizzontale) 3x10 oggi non ne avevo voglia di fare ancora trazioni supine  sono MOLTO contento per i push-up perchè non ho avuto alcun dolore al polso! |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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03-08-2010, 10:07 AM
fatti tutto ad alto volume: un po' di trazioni a singole anche a prese diverse e poi giù di lat. nella spinta fai solo volume ma varia spesso lo stimolo, potresti pure farti un circuitino finché non ti riprendi del tipo panca dip puhup military pausa e riparti |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
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03-08-2010, 12:32 PM
mmm il circuitino lo proverò subito (ho solo un pò di dubbi sul riuscire a fare le dip senza problemi, ma alla peggio taglio via quelle e tengo gli altri 3, comunque lo provo e poi scrivo i feedback) alto volume -> 10x5? Faresti un giorno dedicato alla spinta e uno alla tirata o tutte e 2 nello stesso wo? Adesso sono abbastanza free per cui posso allenarmi anche 5-6 giorni a week! A) Trazioni supine Lat B) circuitino spinta C) trazioni prone body rows D) circuitino spinta (magari cambio l'ordine degli es) E) Trazioni supine 2 volte a week ho un corso di yoga integrato (a metà col pilates) . Si lavora abbastanza sul core e sulle gambe in tenuta ma per il resto è soprattutto flessibilità Grazie dei consigli |
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| Tags: supertizio |
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