Diario di Supertizio

**spike** · 16-03-2009, 12:12 PM

il rematore prono è ok...ti puoi divertire anche con varie ampiezze di presa...l'importante è che lo stress lombare non vada a sommarsi a quello per lo stacco...in quel caso consiglio di togliere questo esercizio

Supertizio · 16-03-2009, 12:17 PM

tutte le prove che ho fatto sono state per la presa.. invece la schiena la tenevo smpre a 45°... è ok anche se non sono parallelo a terra?
parallelo mi sembra di spezzarmi in 2..

**spike** · 16-03-2009, 12:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

tutte le prove che ho fatto sono state per la presa.. invece la schiena la tenevo smpre a 45°... è ok anche se non sono parallelo a terra?
parallelo mi sembra di spezzarmi in 2..

anche l'inclinazione della schiena è una variabile...l'importante è tenere la zona ombare in lordosi, gambe un po' piegate ed aiutarsi a mantenere la posizione con i glutei

Supertizio · 12:26 PM

ok..
avevo letto cifosi ed ero andato un pò inconfusione..

provero a farlo leggero in modo da reintrodurlo.. appena sento la zona lombare troppo affaticata mi metto a far trazioni..

grazie per i pronti consigli Spike!

**spike** · 16-03-2009, 12:39 PM

infatti avevo sbagliato e avevo scritto cifosi, poi ho corretto

Supertizio · 16-03-2009, 12:45 PM

meglio così pensavo di essermi rimbambito tutto in una volta!

oggi wo e corso yoga!

buona giornata a tutti!

P.S.
voglio provare lo stacco sumo.. cosa ne pensi? mè vero che agli alti risulta + congeniale del classico?

**Gianlu.....** · 16-03-2009, 01:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

P.S.
voglio provare lo stacco sumo.. cosa ne pensi? mè vero che agli alti risulta + congeniale del classico?

il sumo è molto più tecnico e quindi più difficle da imparare...

imho in generale prima è meglio avere una buona base col classico

**spike** · 16-03-2009, 01:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il sumo è molto più tecnico e quindi più difficle da imparare...

imho in generale prima è meglio avere una buona base col classico

concordo pienamente

Supertizio · 12:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il sumo è molto più tecnico e quindi più difficle da imparare...

imho in generale prima è meglio avere una buona base col classico

Quote:

Originariamente inviato da spike

concordo pienamente

grazie a tute e 2 dei consigli!

ieri wo e post wo un'ora di yoga.. che alla fine mi ha riservato una sorpresa..

-stacco 10x3@60 kg

-lento in piedi con manubri 3x3+3x5@16+16 kg rest 1'

-trazioni prone10x3@ BW+3 kg ( molto esplosive) rest 1' circa

nello stacco mi so filmato ma i video son diventati misteriosamente bui..

cosa accio posto un video vecchio??
il lento con manubri non posso farlo a 3 reps perchè mi da fastidio se carico per così poche reps.. preferisco farne almeno 5 percè no potendo usare il bilanciere mi trovo sti manubri pesanti da portare in alto in qualche modo..

nelle trrazioni sono una bomba:!p ho ancora un sacco di margine..

il dolore al gomito mi sta passando e csto facendo un sacco di stretching per il tricipite.. e ciò in qualche modo mi allevia..

post wo sono andato a fare iol corso di yoga.. tutto bene, anzi tutta una sofferenza perchè son tinco come un bacchetto

fino all'ultimo minuto dove nell'alzarmi in piedi ho sentito una fitta a livello sacrale.. perfettamente nel centro, sulla colonna. ieri sera poi mi dava fastidio ma oggi già un pò meno... ma sento che non è posto del tutto.
mi da una puntura se provo a piegarmi sulle gambe, più mi piego più punge. se non mi piego non mi punge ed è come se fossi perfetto..

domani ho la visita dal medico manuale, le parlerò anche di questo. e poi ovviamente del discorso plantari..

non mi è ancora chiaro se questa puntura è dovuta allo stacco o meno.. io quando ho finito il wo con i pesi non lo sentivo... stavo però valutando di toglierlo questo esercizio, pur capendone l'importanza mi crea un sacco di problemi. Intanto allenerei gli stessi muscoli coinvolti nella sua catena cinetica e forse quando sarò più forte potrò reinserirli, ma ora con la mia struttura non so se è il caso di continuarli..

**spike** · 16-03-2009, 12:56 PM

ciapa qua

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti

**spike** · 17-03-2009, 01:43 PM

ovviamente valuta tu

tieni però presente che l'irradiazione di forza dello stacco non la troverai con nessun altro esercizio: se fai stacco ti aumenta la forza anche nelle trazioni, viceversa no ad esempio

il fattore esecuzione è senza dubbio il più importante quindi trovarsi ad abbandonare un esercizio perché non ci è congeniale quando non si è sicuri se l'esecuazione è perfetta non è la scelta ideale

Supertizio · 02:16 PM

vero però con carichi ridicoli nei giorni a seguire ho fastidi.. potrebbe ssere che non sono fatto per quell'esercizio.. o sono solo pare mentali dettate da una tecnica brutta??

questo è un video vecchio ma è per ar capire come lo faccio quindi credo possa andare bene visto che poi ieri avevo 20 kg di meno!

questo è di dicembre:

note: l'altezza da cui stacco è inferiore ai 20 cm..

cosa posso migliorare???

**spike** · 17-03-2009, 02:35 PM

intanto sei molto alto quindi stacca da qualche centimetro in più tipo 2-3.

lo stacco è atipico poiché sei lontanissimo dal tuo carico massimo...sali su che sei una scheggia

ti dico però qualche parere personale

positivo:
spingi bene con le punte dei piedi, la schiena ha una giusta lordosi e sali con le spale assieme al culo bene...almeno nella prima rep. il bilanciere è vicino il giusto e parti con un buon angolo dell'anca. Spingi bene con i piedi

negativo:

la catena cinetica posteriore è spezzata, tiri un po' di femorali e molto di schiena, ma vedo pochissimo ausilio da parte del sedere...pensa a buttare il bacino in avanti. Le scapole si arrendono subito, già partono male ma a metà non usi affatto il trapezio: stringi e scapole subito.
l'eccentrica è pessima e pericolosa, non la controli ma la fai lenta...trova il modo di poter far un bel po' di rumore...sentiti libero

Supertizio · 17-03-2009, 03:09 PM

grazie dell'aiuto spike!

allora per l'altezza siamo a posto visto che ora stacco da una ventina di cm..

per quanto riguarda scapole e sedere starò più attenot!

credo ceh tutti i problemi siano dati dall'eccentrica.. o comunque una buona parte.. adesso che la riguardo è davvero pessima..
come azz faccio ad andare così lento senza controllarla? boh però hai raione infatti non mi sento sicuro e non vedo l'ora di appoggiare a a terra il bil..

cosa posso prendere/utilizzare per non fare rumore eccessivo alla fine dell'eccentrica...

per quanto riguara il peso.. è relativamente leggero visto che nell'eccentrica già 60 kg mi mettono in crisi..

la presa come si può fare se non la si fa mista? si può fare in doppia pronazione??

sento che il peso lo alzo benino ma non mi sento il movimento e soprattutto nei giorni dopo ho sempre qualche fitta..

staccare a piedi scalzi è dannoso???

ho notato che quando sto alzando il bilanciere tendo ad andare sull'esterno del piede e la parte mediale mi si alza quasi..

**Gianlu.....** · 17-03-2009, 03:29 PM

metti 2 tavolette quadrate di legno sotto ai dischi in modo da arrivare a 22,5cm. vedrai che ti verà un movimento migliore da subito e potrai appoggiare senza ecessivo rumore

scalzi o con scarpe senza tacco è mooooltpo meglio per lo stacco.....

l'eccentrica è la parte più rischiosa per gli infortuni se la controlli ma non tieni bene la schiena!

quindi hai 2 soluzioni:

impari a tenere la schiena anche quando riappoggi (in pratica facendo il movimento quasi inverso rispetto alla concentrica)

lasci andar giu il bilanciere senza frenarlo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-03-2009, 12:12 PM Diario di Supertizio il rematore prono è ok...ti puoi divertire anche con varie ampiezze di presa...l'importante è che lo stress lombare non vada a sommarsi a quello per lo stacco...in quel caso consiglio di togliere questo esercizio

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 12:17 PM tutte le prove che ho fatto sono state per la presa.. invece la schiena la tenevo smpre a 45°... è ok anche se non sono parallelo a terra? parallelo mi sembra di spezzarmi in 2..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 12:23 PM ok.. avevo letto cifosi ed ero andato un pò inconfusione.. provero a farlo leggero in modo da reintrodurlo.. appena sento la zona lombare troppo affaticata mi metto a far trazioni.. grazie per i pronti consigli Spike! Ultima Modifica di Supertizio : 16-03-2009 12:26 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-03-2009, 12:39 PM infatti avevo sbagliato e avevo scritto cifosi, poi ho corretto

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 12:45 PM meglio così pensavo di essermi rimbambito tutto in una volta! oggi wo e corso yoga! buona giornata a tutti! P.S. voglio provare lo stacco sumo.. cosa ne pensi? mè vero che agli alti risulta + congeniale del classico?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-03-2009, 12:56 PM ciapa qua Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-03-2009, 01:43 PM ovviamente valuta tu tieni però presente che l'irradiazione di forza dello stacco non la troverai con nessun altro esercizio: se fai stacco ti aumenta la forza anche nelle trazioni, viceversa no ad esempio il fattore esecuzione è senza dubbio il più importante quindi trovarsi ad abbandonare un esercizio perché non ci è congeniale quando non si è sicuri se l'esecuazione è perfetta non è la scelta ideale

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-03-2009, 02:12 PM vero però con carichi ridicoli nei giorni a seguire ho fastidi.. potrebbe ssere che non sono fatto per quell'esercizio.. o sono solo pare mentali dettate da una tecnica brutta?? questo è un video vecchio ma è per ar capire come lo faccio quindi credo possa andare bene visto che poi ieri avevo 20 kg di meno! questo è di dicembre: note: l'altezza da cui stacco è inferiore ai 20 cm.. cosa posso migliorare??? Ultima Modifica di Supertizio : 17-03-2009 02:16 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	17-03-2009, 02:35 PM intanto sei molto alto quindi stacca da qualche centimetro in più tipo 2-3. lo stacco è atipico poiché sei lontanissimo dal tuo carico massimo...sali su che sei una scheggia ti dico però qualche parere personale positivo: spingi bene con le punte dei piedi, la schiena ha una giusta lordosi e sali con le spale assieme al culo bene...almeno nella prima rep. il bilanciere è vicino il giusto e parti con un buon angolo dell'anca. Spingi bene con i piedi negativo: la catena cinetica posteriore è spezzata, tiri un po' di femorali e molto di schiena, ma vedo pochissimo ausilio da parte del sedere...pensa a buttare il bacino in avanti. Le scapole si arrendono subito, già partono male ma a metà non usi affatto il trapezio: stringi e scapole subito. l'eccentrica è pessima e pericolosa, non la controli ma la fai lenta...trova il modo di poter far un bel po' di rumore...sentiti libero

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	17-03-2009, 03:09 PM grazie dell'aiuto spike! allora per l'altezza siamo a posto visto che ora stacco da una ventina di cm.. per quanto riguarda scapole e sedere starò più attenot! credo ceh tutti i problemi siano dati dall'eccentrica.. o comunque una buona parte.. adesso che la riguardo è davvero pessima.. come azz faccio ad andare così lento senza controllarla? boh però hai raione infatti non mi sento sicuro e non vedo l'ora di appoggiare a a terra il bil.. cosa posso prendere/utilizzare per non fare rumore eccessivo alla fine dell'eccentrica... per quanto riguara il peso.. è relativamente leggero visto che nell'eccentrica già 60 kg mi mettono in crisi.. la presa come si può fare se non la si fa mista? si può fare in doppia pronazione?? sento che il peso lo alzo benino ma non mi sento il movimento e soprattutto nei giorni dopo ho sempre qualche fitta.. staccare a piedi scalzi è dannoso??? ho notato che quando sto alzando il bilanciere tendo ad andare sull'esterno del piede e la parte mediale mi si alza quasi..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	17-03-2009, 03:29 PM metti 2 tavolette quadrate di legno sotto ai dischi in modo da arrivare a 22,5cm. vedrai che ti verà un movimento migliore da subito e potrai appoggiare senza ecessivo rumore scalzi o con scarpe senza tacco è mooooltpo meglio per lo stacco..... l'eccentrica è la parte più rischiosa per gli infortuni se la controlli ma non tieni bene la schiena! quindi hai 2 soluzioni: impari a tenere la schiena anche quando riappoggi (in pratica facendo il movimento quasi inverso rispetto alla concentrica) lasci andar giu il bilanciere senza frenarlo