Diario di Supertizio

[Supertizio]

grazie dell'intervento gianlu!
secondo te questo fastidio sacrale può essere dovuto all'eccentrica??

per le tavolette mi sto già organizzando!

invece per quanto riguarda la presa? si può fare in doppia pronazione o è una str****ta?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Supertizio

grazie dell'intervento gianlu!
secondo te questo fastidio sacrale può essere dovuto all'eccentrica??

per le tavolette mi sto già organizzando!

invece per quanto riguarda la presa? si può fare in doppia pronazione o è una str****ta?

ma intendi entrambe le mani prone? ossia coi palmi rivolti a te?

se cosi certo! anzi fino che i kg son relativamente bessi meglio che usi questa.

anche in seguito la presa mista meglio usarla solo per le serie con kg alti

io ad esempio il riscaldamento fino a 100-115kg lo faccio con presa doppia prona....


il fastidio sarà un leggero schiacciamento che deve "assestarsi"... vedrai che passa senza problemi..... (ma non causato dallo stacco, una cosa che gia avevi...)

[spike]

due appunti:

per il rumore il linoleum fa miracoli, ti basta un quadratino sopra la tavola di legno (cmq è già attuttito molto)

questione scarpe: normalmente è indifferente se non preferibile squattare da scalzi....ma non per te visto il disequilibrio al bacino: devi squattare con scarpe e plantari...che devi ancora fare

[Supertizio]

Originariamente inviato da spike

due appunti:

per il rumore il linoleum fa miracoli, ti basta un quadratino sopra la tavola di legno (cmq è già attuttito molto)

questione scarpe: normalmente è indifferente se non preferibile squattare da scalzi....ma non per te visto il disequilibrio al bacino: devi squattare con scarpe e plantari...che devi ancora fare

cercherò questo linoleum grazie!


maledetti plantari!

[Supertizio]

sono andato sul sito.. ci son mille prodotti! quale devo cercare per attutire il rumore? la moquette?

[Supertizio]

ho misurato : ieri lo stacco l'ho fatto da 19 cm circa mentre nel video è da 15 cm...

ora cerco di capire questo linoleum

[spike]

vai in ferramenta e chiedilo delle dimensioni che vuoi...è un pavimento sintetico

[Supertizio]

vado ora grazie mille!

[Supertizio]

appena terminato il wo... come da programma cerco di essere il più veloce possibile nell'esecuzione concentrica

-squat ho fatto 2-3 serie ma il fastidio al sacro cresceva e ho preferito lasciarlo buono tanto le gambe le ho ancora sfatte da ieri sera.. e non vorrei aggravare la cosa al rachide..

-panca piana 10x3@ 62,5 kg ( a dire il vero le prime 2 serie le ho fatte con 60 kg perchè mi ero sbagliato ) rest 1' e alla fine 90''

-rematore con manubrio 5x3@ 26 kg (no rest cioè un abraccio e poi l'altro)

-rematore bilanciere presa prona 5x3@ 50 kg (sto cercando di vedere se la mia spalla regge o meno a sto esercizio e avendo la parte destra + forte devo stare in cocchio a salire simmetrico)

nel rematore con manubrio ho ampio buffer in quello con bilanciere non asprei visto ceh è nuovo devo impararlo..

panca tranquilla.. ma è abbastanza dinamica?



non sono capace a spingere cioè sento che è leggero ma la velocità è bassa! ditemi voi..

[spike]

ammazza che panorama. ma che avevi paura a riprendere unpo' più largo

però qualcosa si vede

positivo: spinta dei tricipiti e lockout è ok, si vede che provi a muovere solo le braccia e non usare il deltoide anteriore (anche se non tiriesce bene perché vedi dopo), la respirazione è giusta e l'accellerazione è data principalmente da quella. buona la stance, l'impugnatura e la traiettoria

negativo: la tenuta di schiena non c'è, le scapole non erano strette e basse, è quella posizione che ti spara ilpetto infuori e ti fa muovere solo le braccia come un robot...le clavicole devi sentirle immobili anche quando dai il colpo di chiusura. Fermo al petto: devi arrivare atoccarlo ma non appoggiarti così, tu ci frani e a volte sfrutti il secondo micro rimbalzo

ingiudicabile: arco e leg drive...ma anche fossero pessimi sono secondari rispetto agli altri punti

[Supertizio]

lo sapevo ceh era vicinissimo ma non sapevo dove appoggiarlo e così l'ho piazzata sul balconcino della finestra..

le scapoloe le sento belle vicine prima di iniziare poi come stacco il bilanciere un pò mi perdo.. consigli??
a proposito di staccare il bil dagli appoggi... ho visto ceh era tropo basso e mi sa che buona parte dei fastidi ai gomiti era dovuto al fatto che ero poco comodo nell'appoggiare il bil e facevo una mossa strana..

per quanto riguarda il fermo sono ignorante.. pensavo ci si dovesse appoggiare! adesso "franare mi sembra eccessivo se no mi spezzo lo sterno!

invece va toccato appena e poi su?

arco e leg drive non ci sono perchè ho i piedi staccati da terra.. ora non scagliatevi contro di me con pietre.. solo che avendo già di mio il bacino in anteroversione (iperlordosi lombare) l'arco mi da fastidio farlo... anche se l'ho provato poco non mi piaceva molto la posizione proprio per questo..


grazie ancora spike! sei il mio guru virtuale!!

[spike]

va bene poserò il sasso

dai te l'ho già detto che il leg drive e l'arco sono secondari...un minimo di leg drive si può fare anche senza arco, io ti consiglio di stare appoggiato con le scapole e il sedere senza enfatizzare la lordosi...in pratica naturale, ma con le piante dei piedi ben appoggiati a terra...in seguito imparerai a spingere

prova a d andare con la testa un po' più in alto nella panca, basta poco 5cm e vedi come ti trovi. Se quando parti ti senti scomposto, prima di scendere, quando hai ancora le braccia tese riavvicina le scapole e portale in basso...cerca comunque di tenerle così già da quando stacchi. Quando sentirarai che il secondo aggiustamento non ti porta benefici, vuol dire che sei già perfetto.

nel fermo sfiori, fai una micropausa ed esplodi

[Supertizio]

capito! adesso non resta che provare e provare..

ieri ho fato la visita!
allora fortunatamente la cosa sembra + tranquilla di come me la stavo vivendo io... non ho asimmetrie gravi tranne che a livello degli zigomi.. già modificando quello potrei stare meglio col ginocchio.. e mel'ha "postato" lei ieri.. non dico il male che fa porca pupazza!

inoltre ho le gambe pari (no asimmetria), resta un leggero varismo a sinistra ma quasi inesistente, i piedi sono abbastanza buoni quindi mi ha detto ceh nel mio caso i plantari non servono.. ho fatto già da ieri il test x valutare il carico sui 2 piedi..

il dolore al ginocchio sinistro è dovuto al fatto che il destro è meno forte e allora tendo a sovraccaricare l'altro che poi "si lamenta" dandomi fastidi... questo me l' ha visto facendomi dei test sulle ginocchia..

mi ha confermato l'iperlordosi lombare e mi ha aggiunto che ho l'articolazione sacroiliaca bloccata (ma bloccata proprio!) e x questo alcuni esercizi di stretching mi sembro fatto di legno e mi fa male 8esempio non mi tocco le punte dei piedi, ma anzxi mi mancehrà + di una spanna!)... e anche in alcuni es dinamici soffro.. diciamo che è su questo che devo migliorare molto..

mi ha dato 3 esercizi per lavorare su questo da fare tutti i giorni e ci si rivede tra un mese..

quindi note negativo sono:
-zigomi palesemente disallineati
-articolazione sacroiliaca bloccata

la prima è dovuta al fatto che mastico SOLO a destra..

[spike]

bhè hai un buon punto di inizio...ora ti tocca lavorare

[Supertizio]

Originariamente inviato da spike

bhè hai un buon punto di inizio...ora ti tocca lavorare

sono molto contento di poterlo fare senza avere tutti quei dubbi.. ma andrà bene ho questo fastidio etc....

oggi ritento lo stacco sperando che il dolore al sacro sia passato definitivamente se no riposo e riparto lunedì....


quindi l'obiettivo principe sarà migliorare l'eccentrica!!
mi son messo la sveglia nel cell con scritto di fare gli esercizi consigliati per sbloccare il mio problema..