Black & Gold...

[taker_83]

Originariamente inviato da spot86

eh...

non voglio sporcarmi proprio xké voglio essere, se non squarciato, abbastanza definito per il mare il 1° maggio

Oddio...io penso di partire da maggio con la def...sarò un mezzo panzone per il 1° maggio...sto valutando di scendere i carbo da marzo/aprile per buttare giù un pò d'acqua. Non vorrei sembrare un cicciobombo per l'estate.

[SimonaErre]

In bocca al lupo Vince. Ti vedo bene comunque

PS: Aspetto che passa "l'uomo cattivo" per vedere che dice

[taker_83]

Ti alleni di mattina..per questo fai il postwo e salti il pranzo?
Piccola curiosità...come mai tiri sumo, e non fai mai il classico stacco da terra?

[spot86]

Originariamente inviato da SimonaErre

In bocca al lupo Vince. Ti vedo bene comunque

PS: Aspetto che passa "l'uomo cattivo" per vedere che dice

aspetto aspetto

Originariamente inviato da taker_83

Ti alleni di mattina..per questo fai il postwo e salti il pranzo?
Piccola curiosità...come mai tiri sumo, e non fai mai il classico stacco da terra?

faccio 2 pasti, mattino e sera...nei gg wo aggiungo il postwo

'mai'? lo scorso meso (stile UD2) lo stacco era nel power wo......
in questo, in realtà non so se farò mai il sumo
lo stacco non c'è e non credo di riuscire ad inserirlo, aggiungendolo, in qualche wo.......

[taker_83]

Originariamente inviato da spot86

aspetto aspetto



faccio 2 pasti, mattino e sera...nei gg wo aggiungo il postwo

'mai'? lo scorso meso (stile UD2) lo stacco era nel power wo......
in questo, in realtà non so se farò mai il sumo
lo stacco non c'è e non credo di riuscire ad inserirlo, aggiungendolo, in qualche wo.......

Mi sarò confuso, ero convinto di aver letto che hai fatto il sumo nel meso precedente...perdo colpi

[Meco]

Originariamente inviato da spot86

aspetto aspetto

stai bene Vinz ... fregatene dell'addome in vista a febbraio... spingi per tirare su piu massa possibile, per tirarsi e patire la fame c'è sempre tempo.

[spot86]

11 feb 2009


Allenamento:

TRENTACINQUE minuti di pura brutalità

Squat 3x6 @120kg
Press 3x6+6+6 @55+50+45kg (carrucole a merda, quindi...su una pressa normale saranno 200-190-180)
Leg Curl+Leg Ext 3x8+10 @30+35kg (idem)

FINE.

Son cioppo


Dieta:

diciamo che ho fatto una specie di ricarichetta intra-settimanale
tanti chos, puliti, tante prot, pochi fats........sulle 4000kcal....:P

c'avevo bisogno...

[spot86]

è molto stressante come approccio ed in questo periodo 3 settimane è stato già troppo...tra l'altro senza averne reale motivazione (non mi interessa arrivare al 9% d'inverno :P)

ero totally depleted?? decisamente si.....al tension wo accadeva spesso di incontrare il 'muro' (arrivare al punto in cui è impossibile ogni altra rep.....) e di essere uno straccio.....

la ricarica non è mai stata precisina......tanti carbo e pure un paio di pasti liberi (generalmente Ven+Sab sera/notte)

[spot86]

9 feb 2009

Allenamento:

Panca Incl 3x6 @80kg bene
Piana Man Paralleli 3x6+6+6 @25+22+20kg in lacrime all'ultima
Dips+Xover 3x8+8 @bw+20kg
Trax 3x6 @bw ero schiantato a questo punto
Lat Supina 3x6+6+6 @50+45+40kg avambracci esplosi
Pull Down+Pulley 3x8+8 @45+65kg

[spot86]

35-40 min cardio......
flessioni+rematore+alzate 1x20+20+20
stretching...

[spot86]

13 feb 2009

Allenamento:

Lento Bil 3x6 @54kg
Alz Lat + Alz 90° 3x8+8 @12kg+12kg
Curl EZ 3x6 @44kg
Curl Man 60° + Scott 3x8+8 @12kg+24kg
P. Stretta 3x6 @75kg
French+PD 3x8+8 @40+50kg

bene tutto, tranne curl+scott...mooolto pesante!!

[spot86]

16 feb 2009

Allenamento:

P. Incl 3x6 @80kg
P. Man. Parallela 3x6+6+6 @25+22+20kg
Dips+Xover 3x8+8 @bw+20kg
Trax 3x6 @bw
Lat Sup. 3x6+6+6 @50+45+40kg
Pull Down+Pulley 3x8+8 @50+70kg

causa mancanza di spotter e DOMS alle braccia ancora da Venerdì, non ho forzato ed ho mantenuto i pesi...


Dieta:

non la sto scrivendo + xké è +/- sempre quella; posto quella attuale:

colazione: 3-350ml latte+100g avena+1 uovo+1 frutto
spunt. 1 frutto
cena: 5-600g verdure, 250-300g carne/pesce, 30g evo/maio, 3-4 uova, 70-80g formaggi

pasti liberi 'a sensazione' quando ne ho voglia
cerco cmq di non superare i 3/week e non tossici.

integratori:

-vit. C a colazione
-multi a colazione
-o3 6g/die gg wo, 3g/die gg rest/cardio


oggi mal di testa del caxxo causa decremento caffeina (da caffè)

[spot86]

19 feb 2009


Allenamento:

Squat 3x6 @120kg
Press 3x6+6+6 @55+50+45kg
Leg Curl+Leg Ext 3x8+10 @30+40kg
Crunch 45° 5x10

mantenuto i pesi. ero scaxxato e svogliato causa merda mangiata ieri e un po' di febbricola (motivi per cui ieri non mi son allenato). che palle.

son gonfio e pieno d'acqua. che palle x2.

[spot86]

20 feb 2009

Allenamento:

Lento Bil 3x6 @54kg
Alz Lat + Alz 90° 3x8+8 @12kg+12kg
Curl EZ 3x6 @44kg
Curl Man 60° + Scott 3x8+8 @12kg+24kg
P. Stretta 3x6 @75kg
French+PD 3x8+8 @40+50kg


fotocopia della sett. scorsa.

questo programma di allenamento mi ha un po' scocciato, non mi piace. preferisco alzare pesoni su eserici multiarticolari belli tosti. dalla prox sett si cambia per qualcosa che verte + sui fondamentali

[nicodemo]

ciao Spot,
hai visto il tipo sul sottoforum UD2.0 di mcdonald che ha combinato in 10 settimane?...va bè io finisco il 2 ciclo domani con il power (ho ancora 300 gr. di carbo da consumare prima di domani..che bello , ): in 6 settimane ho perso un 2-3 chili (peso da scarico), un -1-2% di massa grassa (adesso starò al 10) e x il momento (domani vedrò)mantenuti o leggermente aumentati i carichi in qualche esercizio nel power. Direi che è un "metodo" che funziona se fatto alla lettera anche se io, a metà settimana una mini ( a volte non tanto mini!!)ricarica proteica, aumentando le cal. al mantenimento, ho sempre sentito la necessità di farla e non credo abbia compromesso + di tanto.

Tornando a te, concordo nel giudicare le split piuttosto noiose, io dalla prossima settimana riprenderò con qualche modifica sugli ex principali, un programma tipo quello postato un po' di tempo fa:

Joe De Franco

Veramente molto divertente e valido. dacci un occhio.

ciao